몸테크63. 최적의 몸테크를 위한 각종 지표 요약

[취산]

                   <몸테크를 위한 각종 지표 요약>

구    분	최 적 기 준 치	비  고
체  중	1) 신장cm―100〓 ?cm,  ?cm×0.9〓▲kg  2) 허리둘레 / 엉덩이둘레  * 0.9이하면 정상  3) 허리둘레〈허벅지+종아리  4) BMI= 체중/(신장*신장)   * 18.5-22.9이면 정상	전부  (사례)     65kg/(1.7*1.7)   =22.49
혈  압	최적 80-120mmHg이하. 노인 90-140mmHg이하	심장병.심혈관
혈  당	공복 100mg/dL이하, 식후 2시간 140mg/dL이하      (최적: 공복80이하, 식후 2시간 120이하,)  당화 혈색소 6.5이하(최적 : 5.8이하)	당뇨병. 혈관  전부
콜레스테롤	총콜레스테롤 160-180,           HDL-C  60이상,  (총콜레스테롤/HDL-C) 2.5이하    LDL-C  80이하  중성지방 100이하,   칼슘량  75%이하	전부
hs-CRP  ESP	체내 잠복 염증 1.3이하  *고감도 C-반응단백질  적혈구 침강속도 수치 0-22㎜/hr    *염증정도확인	전부
Apo A1,               Apo B(지방단백)	104-202mg/㎗   66-133 mg/㎗	심혈관질환
체내 독소   (호모시스테인)	최적 7.5이하, 최대 15이하	전부(치매 등)
알카리성 체질유지	수소이온농도 7.0이상.  * 7.0이하이면 산성체질	전부
혈액 종양포지자   (DR-70)	폐. 대장. 직장. 유방. 위. 간. 난소. 식도. 자궁경부.  갑상선. 췌장 등 13개의 암을 찾음.(정확도가 높다)	암(AFP.PSA.CA-125.CEA.CA19-9 등)
백혈구의 구성	과립구 54-60%, 림프구 35-41%, 메크로파지 5%	면역. 암 등
체온 유지	겨드랑이 35.2-36.7 혀 35.7-37.3 항문36.2-37.7	면역 등 전부
물 섭취	체중 1kg당 30cc음용, 1일 1800cc이상	전부
순수 단백질 섭취	체중 1kg당 1g섭취, 체중 60kg면 60g이 적정	필수 아미노산
최소 섭취 cal	체중 1kg당 24cal, 체중 60kg이면 1,440cal이상	체중조절 기준
영양소별 열량	탄수화물1g당4cal, 지방 9cal, 단백질 4cal, 알콜7cal	체지방 조절
충분한 수면	7-8시간 숙면	스트레스. 전부
운동 하기  심호흡하기	매일 1회 식후 60분 후 40-60분 걷기. 자전거타기.  (일주일 4회 이상, 250분 이상) 일상화	전부