151224 목. 72일차. 가슴운동

<table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2015년 12월  24일 목요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 : 피로</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 07시 30분: 아이솔레이트 1스쿱     (공복 유산소 운동 및 복근 운동 400회): - 09시 : 계란후라이 흰자3, 방울토마토, 커피, 비타민, 오메가3: - 13시 : 아몬드, 호두: - 16시 : 삶은 계란 흰자3: - 19시 : 계란후라이 흰자3, 버섯, 청양고추, 삶은 계란 흰자2       (데일리 운동 및 유산소 운동, 복근 운동 400회): - 22시 : 아이솔레이트 1스쿱: - 23시 : 귤1: - 01시 : 아이솔레이트 1스쿱</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은? <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/51">http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/51</a> 가슴운동 71일차.<바벨 벤치 프레스>  한쪽 7.5kg정도가 현재로써는 최선. 겨드랑이쪽에 자극 느끼기.. 어렵다..<바벨 인클라인 벤치 프레스> 빈 바와 2.5kg 원반을 추가해서 자극 느끼기.                               벤치 프레스보다 무게를 높이기가 더 어려운 듯. <덤벨 플라이> 항아리를 끌어안듯이.. 팔을 벌렸다가 조심스레 모아준다. 팔꿈치, 손목이 돌아가지 않도록 균형 잡기.<덤벨 숄더프레스> 덤벨로 양쪽의 균형을 맞춰가야 해서, 바벨보다 더 어렵다. 근육 만들기에는 덤벨어 더 좋단다..<사이드 레터럴레이즈> 3분할로 꾸준히 해 왔던 동작. 3kg이 이젠 익숙해진 무게가 되었다. 더 높여봐야지~<리어 레터럴레이즈> 등 상부와, 후면 삼각근 운동.                   다리는 어깨 넓이, 무릎은 살짝 굽히고, 상체를 숙여서 싸이의 '새" 자세..                      2kg 무게로도 승모근에 힘이 개입되어서 천천히 올리고 내리며 자극찾기가 어려웠다.  등에는 느낌이 옴.. ^^<프론트 레터럴레이즈> 전면 삼각근 운동. 10kg 원반의 무게를 지탱하려고 이두근의 자극도 함께 되는 듯...                   7~9kg의 덤벨로 무게를 조금 낮추어서 다시 실시해 봐야 겠다.<딥스> 팔로 몸을 지탱하며 내려갔다가 올라오면서 가슴 하부에 강한 자극이 느껴진다. 갈비뼈 사이가 먹먹한 느낌.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245DCA4A567C111522" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" data-filename="pic20151224232335.jpg" exif="{}" id="A_245DCA4A567C111522700A"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275ECA4A567C111623" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" data-filename="pic20151224233031.jpg" exif="{}" id="A_275ECA4A567C1116231037"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23755C4A567C11180B" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" data-filename="pic20151224233139.jpg" exif="{}" id="A_23755C4A567C11180B4364"/> </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?                  기존의 3분할에 새로운 운동이 하나씩 추가되고 있다.                  운동의 종류가 늘어나지만, 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 등으로 구분이 되어 있어서,                  운동을 반복 하면서 터득이 되는 부분들이 있다.                  탄탄한 자세로 묵묵히 프리 웨이트를 하는 분들의 자세를 유심히 보면서 이미지 트레이닝.                  나도 저렇게 해 봐야지~~ ^^                  몸은 힘들지만, 센터에 도착하면 운동 열기가 느껴져서 활력 충전을 느끼기도 한다.                 운동은 나를 이해하고 사랑해주는 방법인 듯 ~                   </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다. 필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a><div class="autosourcing-stub" style="color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;">몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.<div> </div></div>