6.20.(월)~12.11.(일) :하반기 트라이애슬론,트레일런,마라톤

[눈보라1]

6.20.(월)~6.23.(목): 휴식과 훈련의 조화유지.

6.24.(금)~6.25.(토):일요일 올림픽대비 오후 훈련

6.25.(일) :충주(중앙탑) 올림픽

7.3.(일):철원피스맨(킹코스)훈련

7.9.(토):가지산버티컬(07시start~):석남사주차장-중봉-가지산-쌀바위-상운산-석남사

7.17.(일):태종대혹서기마라톤(풀)

7.24.(일):죽고종주33키로, 03시start~(죽령-비로봉-고치령):전체6위(시종일관 우중주):기록6시간14분

7.30.(토):거제트레일 30키로, 07시start~(지세포-망산-와현-구조라-망치-북병산-옥녀봉-지세포):기록6시간

8.5.(금):영알9봉논스톱, 21시start~제한시간24시간.의기소침,새로운것에 대한 두려움.나이듦에 대한 자괴감.

8.9.~현재.  Chaos and Abysm... ㅠㅠㅠ

8.14.(일):군산(비응항,새만금)올림픽-잔챠빵구.

8.28.(일):여주(이포보)하프.

*.새는 날개를 꺾여 었고, 물고기는 헤엄치지 않으며, 인간은 달리지 않는다.

9.4.(일):익산(웅포)문광부 올림픽.

  [턱없이 모자라는 3주 훈련해서 4주째 목요일 시합완주하기]

<제1주차>

9.12.(월):휴식

9.13(화):오전-R10km(현곡아지트)+풀스쾃108(느리게)

          오후-휴식

9.14.(수):오전-줄넘기200(5셋트),근력-현곡트레드밀

           오후-휴식

9.15.(목):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-휴식

9.16.(금):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-휴식

9.17.(토):오전-06시15분 start~B151.38km/소모2,651cal/심박49-110bpm/7시간56분(식사,휴식 포함)(경주세정-망양휴게소)

                  *ps:체력도 좋았고, 컨디션 좋았음.삼척근방까지.

                       그러나, 다음날 실제 시합에서는 40키로 타는것도 힘들었음.

                  *참고:영덕에서 아침식사1시간,구산해수욕장에서 30분휴식,평속33,국토종주 자전거길. k7에스코트.

           오후-휴식(숙소:씨스포빌)

9.18.(일):오전06시~R3.5km/

                 08시30분(삼척올림픽 start~)기록02:51:50

<제2주차>

9.19.(월):휴식

9.20(화):오전-R6km(현곡아지트)+스트레칭

          오후-휴식(케리어 수리)

9.21.(수):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-휴식

9.22.(목):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-휴식

9.23.(금):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-휴식

9.24.(토):오전-B(세정-산내-청도-밀양시청(81km).마산까지.

           오후-휴식(숙소:스카이뷰호텔)

9.25.(일):마산올림픽 start~(기록 02:41:00)

<제3주차>

9.26.(월):휴식(출정식-흑마회 및 정웅선배)

9.27(화):오전-자전거 청소 및 튜브교체

          오후-휴식(출정식-안샘,김원장님)

9.28.(수):오전-자전거 웜업 3키로 전력(서천둔치:타어어 교체후 점검)

           오후-짐싸기

9.29.(목):오전-R1.5km(현곡아지트)+줄넘기1,000개+윗몸100+B_+트레드밀(12*20)+스트레칭마무리

           오후-짐싸기(출국하루전 PCR검사는 없어짐)

                  *.목록:1.경기에 직접 사용할 용품 - 스킨슈트,수경1,수모,경기복(아스타 협찬)상하,타이즈,장갑,운동화(아식스 메

                                                               타스피드스카이, 엣지아님),                                                                                                                                모자(캡),바이크,헬멧,싸이클화,고글,토시,선크림,바셀린,파워젤,파워바,

                                                               아미노바이탈,식염포도당,물통2,기타(마음다짐).

                                                               *.선수등록에 필요한 용품-QR코드인쇄,코스도,일정표 인쇄

                          2.일상 생활관련 용품 - 여분의 경기복,수경,상의티셔츠3,내의3,모자,수영복,대일밴드,타이레놀,마스크,

                                                        물파스,붙이는파스,구급약.김치,김,깻잎장아찌,컵라면3,햇반5,커피,커피포트,

                                                        헤드셋,치약,칫솔,비누,수건,잠옷,귀마개,눈가리개,충전기,밧테리,코끼리.헨드폰.

                                                        신용카드(VISA).

                          3.출국 관련 용품 - 여권,비자(ESTA),운전면허증,국제운전면허증,예방접종증명서(영문, 혹은 COOV),

                                                   달러환전, e-티켓.

9.30.(금):오전-R10.5km(현곡아지트)+풀스쾃108(빠르게)

           오후-ktx(14:48 신경주-16:50 서울역),(17:00 서울역-인천공항제2터미널 직통열차,서울역지하2층. 51분소요,18시도착)

                  21:05(대한항공, 인천발,제2터미널)-8시간35분비행-

                  미국시간 10:40 호놀룰루 도착(한국시간 10월1일 오전05시40분)

                  13:40(하와이안항공, 호놀룰루 발)-49분비행-14:29 코나 도착

                  (미국시간 9월30일 14시29분 코나도착=한국시간 10월1일 오전09시29분)

                  총소요시간12시간24분                

10.1.(토/코나:9월30일 금요일):오전:시차적응훈련(잠자기-수면제,깨어있기-각성제)

10.2.(일/코나:10월1일 토요일):휴식(엑스포)

                  *코나시간:하루접고5시간빠르다 생각할것.

*.코나는 한국보다 19시간 늦음 : 코나시간 10월6일 목요일 07시30분이면,

                                          한국시간 10월7일 금요일 02시30분 start~!!!

                                          완주시간 13시간이라면, 한국시간으로 토요일 15시30분 finish!!!

<제4주차>

10.3.(월/코나:10월2일 일요일):답사,엑스포, 오후3시:국기퍼레이드

10.4(화/코나:10월3일 월요일):답사,엑스포,단체라이딩.

10.5.(수/코나:10월4일 화요일):am11선수등록.엑스포

10.6.(목/코나:10월5일 수요일):pm3-pm4바이크,헬멧 입고.

10.7.(금/코나:10월6일 목요일):코나시간으로 목요일 오전-07시30분 start~(기록:15시간19분37초)

                                      (한국시간 10월7일 금요일 오전02시30분)

10.8.(토/코나:10월7일 금요일):휴식

10.9.(일/코나:10월8일 토요일):휴식(단체 바베큐파티)

<제5주차>

10.10.(월/코나:10월9일 일요일):휴식

10.11.(화/코나:10월10일 월요일):휴식,짐싸기

10.12.(수/코나:10월11일 화요일):코나시간으로 09:45(하와이안항공,코나발,한국시간 12일 04시45분)-50분비행-

                                          10시35분 호놀룰루 도착

                                          12:50(대한항공,호놀룰루발,한국시간10월12일 07시50분)

                                          9시간55분비행-17:45인천도착(한국시간) 총소요시간 13시간

10.13.(목):09시 출근

10.14.(금):휴식

10.15.(토):휴식(농사,밭일)

10.16.(일):09시 경주동마 start~(기록 04:14:11)

10.17.(월):휴식

10.18.(화):완주축하 뒷풀이 참석

10.19.(수):스트레칭

10.20.(목):휴식

10.21.(금):휴식

10.22.(토):농사,밭일. 오후2시춘천행.

10.23.(일):09시 춘마 start~!(기록 03:58:49)

10.27.(목):09시 나인피크울주 124km start!!! 누적고도9210m, 28일 밤12시까지.

                  실패(간월-고헌-문복에서 대퇴근 손상.

10.29.-30.(토):대봉산(100+ 천왕봉,함양)산행.

11.6.(일):중마(jtbc)-상암동-여의도-마포-종로-성동-압구정-수서-잠실운동장  기록 03:51:00

11.12.(토):태화강 기록 04:41:16

11.13.(일):강천산(100+ 순창)왕자봉 종주5시간30분

11.20.(일):손기정 기록 03:55:58

11.19.(토):고리봉(100+ 남원,작은고리봉,원점회귀)4시간30분

11.20.(일):남원 기록 03:57:12

12.03.(토):오전:갈기산(100+,영동, 주차장-헬기장-정상-원점, 누적3시간),식장산(100+,대전,해돋이광장-정상-원점, 2시간)

                 오후:진악산(100+,금산, 광장-얼굴바위-정사-원점, 누적3시간30분)

12.04.(일) 금산 기록  03:44:42

 12.10.(토) 오전:벽방산(100+,통영,안정재-정상-원점,누적1시간30분)

                          와룡산(100+,사천,등룡사-도암재-정상,새섬봉-원점, 누적3시간30분)

12.11.(일) 진주 기록 03:53:39

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[훈련부장(수환)]

꿈의대회 코나 잘 다녀오세요/// 화이팅입니다.

[눈보라1]

감사합니다~