|
 Hardwiring Happiness with Rick Hanson 인간의 뇌는 부정적인 것에 먼저 반응하도록 진화되어 왔다. 인간은 한 가지 부정적인 상호작용을 상쇄하기 위해 최소한 다섯 번의 긍정적인 상호작용이 필요하다. 실제로 사람들은 최소한 3:1 비율로 긍정적인 순간이 부정적인 순간보다 많을 때, 욕심을 부린다면 그 이상일 때 비로소 관계 유지에 성공하기 시작한다.  ▲ 《행복 뇌 접속》담앤북스. 그러나 여전히 희망은 있다. 요즘 뇌과학 중에서 가장 핫한 이슈는 바로 신경가소성(Neuroplasticity)이다. 신경가소성은 인간의 두뇌가 경험에 의해 변화되는 능력을 말한다. 20세기 후반부터 드문드문 제시된 이런 연구결과들이 21세기 들어 봇물 터지듯 쏟아져 나왔다. 신경가소성 분야의 전 세계 최고 권위자 중 한 명인 릭 핸슨(Rick Hanson)은 뇌의 부정적 성향 때문에 유독 부정적 경험에 좌지우지 되기 쉽다고 말한다. 릭 핸슨은 《행복 뇌 접속(Hardwiring Happiness)》에서 뇌가 부정적으로 바뀔 수 있다면 긍정적으로도 바뀔 수 있다고 주장한다. 물론 저절로 되는 것은 아니다. 의식적으로 꾸준히 행복과 회복탄력성 같은 긍정적 경험에 관심을 쏟으며 내면의 힘을 길러야 한다.  ▲ 릭 핸슨. How to Hardwire Your Brain for Happiness | Rick Hanson . "Buddha's Brain" | Positive Psychology 릭 핸슨의 전작 《붓다 브레인(Buddha's Brain)》은 미국 아마존닷컴 등 주요 서점 베스트셀러에 장기간 오르며 24개 언어로 번역 출간되기도 했다. 그는 40여 년 동안 신경과학과 긍정심리학을 연구하고, 명상 수행으로 이 책의 요점인 HEAL 치료를 더욱 심도 있고 체계적으로 발전시켜 나갔다. 그가 주장하는 행복한 뇌를 만드는 방법인 'HEAL'은 4단계로 구성되어 있다. 2. 긍정적 경험을 풍요롭게 한다. (Enrich it.) 3. 긍정적 경험을 흡수한다. (Absorb it.) 4. 긍정적인 것과 부정적인 것을 연결하여 긍정적인 것이 부정적인 것을 흡수하고 이를 대체한다. (Link positive & negative material so that positive soothes and even replace negative.) 1부에서는 좋은 것을 취하여 부정 평향성의 뇌를 긍정 편향성의 뇌로 바꾸어야 할 이유를 설명한다. 2부에서는 부정적 뇌를 긍정적 뇌로 바꿀 수 있는 구체적 방법으로 자기 자신을 알아차리기, 긍정적 경험을 취하여 행복한 뇌로 만들고 활용하기를 다룬다. 3부에서는 21가지 삶의 장면에서 HEAL을 실천하는 방법을 구체적으로 설명했다.  happiness ; playful girls with flowers and pink wall Hardwiring Happiness: How you can train your brain to be happy? (Rick Hanson) 나도 모르게 흔들릴 때 행복한 뇌(Brain)로 전환하는 방법 가을이 깊어가고 연말이 다가오면서 나도 모르게 롱펠로우의 ‘인생 예찬 - 때로는 흔들릴 때가 있습니다’ 와 같이 부정적인 것에 매달리고 있다. 이를 극복하기 위해 릭 핸슨의 「행복 뇌 접속(Hardwiring Happiness)」을 읽고 방향을 모색해 보았다. 롱펠로우의 시의 일부 내용을 보면 ‘삶에 대한 가치관이 우뚝 서 있어도 때로는 흔들릴 때가 있습니다. 가슴에 품어온 이루고 싶은 소망들을 때로는 포기하고 싶을 때가 있습니다..(중략).. 흔들린다고 하여 곱지 않은 시선으로 바라보지 마십시오. 가끔은 흔들려 보며 때로는 모든 것들을 놓아봅니다. 그러한 과정 뒤에 오는 소중한 깨달음이 있습니다‘ 라는 내용이 있다. 우리의 뇌와 신체는 긍정적인 것과 부정적인 것의 양면성을 지니고 있고 이것이 실제 생활 속에서 자신이 통제할 수 없는 상태 속에서 자연스럽게 한쪽 면이 나타나기도 한다. 이러한 상황을 신경심리학자이며 ‘자기 주도적 신경가소성(Neuro-plasticity)’분야의 세계 최고 권위자인 릭 핸슨(Rick Hanson)은 자신의 저서 「Hardwiring Happiness」(행복 뇌 접속, 우리말 옮김 김미옥, 2015.6.1)에서 적색모드의 뇌와 녹색모드의 뇌로 설명하면서 우리의 뇌는 부정적인 것에 매달리도록 진화됐지만 이제는 긍정적인 경험에 집중하여 적색뇌를 녹색뇌로 바꾸자고 주장했다. 적색모드의 뇌는 때때로 우리가 불안이나 분노를 느끼거나 주의가 흩어지거나 소외되거나 비난받는 기분을 느끼게 하는 반응모드인데 이때 우리 뇌에서 적색영역에서 편도체는 해마에 스트레스 호르몬을 분비하라는 경보를 보내, 교감 신경계가 투쟁, 도주의 과다 각성을 하게 한다. 반면, 녹색모드 또는 공감모드에서 뇌는 우리 몸이 에너지를 보전하고, 공급받고, 복구하도록 지시한다. 우리가 타고난 휴식 상태인 뇌의 공감모드는 심리치료, 일상의 행복과 효율성, 장기적인 행복, 만족스러운 관계, 최대한의 잠재력 발현을 위한 토대가 되기도 한다. ‘대한민국은 우울증공화국’이며 ‘한국이 지옥에 가깝고 희망이 없는 사회’라는 ‘헬조선’으로 우리 사회를 보는 부정적인 적색모드의 시각이 있을지라도 사회를 치유하고 회복하려는 녹색모드의 뇌 작용으로 우리는 마음을 통해 뇌를 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있다. 우리가 때로는 나도 모르게 흔들리거나 우울해질 때, 이러한 상태가 지속하거나 부정적인 것이 나를 압도하여 지배되기 전에 평소에 녹색모드의 뇌훈련을 통해 내면의 회복탄력성을 활용하는 연습을 게을리해서는 안 된다. 릭 핸슨은 사회생활 속에서 누구나 접할 수 있는 불안감, 좌절감, 우울, 괴로움, 트라우마, 인간관계 문제 등을 효과적으로 다루는 방법으로 아래와 같이 4단계의 실천을 권유했다.
첫째, 긍정적인 경험을 가져라. 스스로 긍정적인 경험을 만들어 내라. 이를테면 감사한 일을 생각하거나 친구를 떠올리거나 자신이 성취해 낸 업무를 기억해 낼 수도 있다. 가능한 한 많이 이런 생각들이 정서적으로 가치 있는 경험이 되게 하라. 그렇지 않으면 그것은 단지 긍정적인 생각일 뿐이다. 둘째, 긍정적인 경험을 풍부하게 만들어라. 5초에서 10초 동안, 혹은 더 오래 긍정적인 경험과 함께 머물러라. 긍정적인 경험에 머무는 느낌에 마음의 문을 열고, 그 경험을 몸으로 느껴 보라. 긍정적인 경험이 마음을 채우게 하라. 그 경험을 즐겨라. 긍정적인 경험이 더욱 강렬해지도록 조용히 격려하라. 그 경험이 개인적으로 어떤 의미가 있는지, 당신에게 얼마나 유익하고 영양가 있는 것인지, 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는지를 알아보라. 실제로 긍정적 경험에 관련된 뉴런(neuron)들은 함께 활성화되어 더 많은 회로를 만든다. 셋째, 긍정적인 경험을 흡수하라. 긍정적인 경험에 빠져들면서 그 경험이 당신에게 온전히 스며드는 것을 의도하고 감지하라. 실제로 그 경험이 마음에 뿌리내리게 하라. 긍정적인 경험이 금가루처럼 당신의 내면에 떨어져 내리는 것을 심상화하라. 긍정적인 경험을 보석처럼 소중히 가슴에 간직하라. 긍정적인 경험이 당신의 일부가 되어, 어디든지 지니고 다닐 수 있는 내면의 힘이 된다는 사실을 이해하라. 넷째, 긍정적인 정보와 부정적인 정보를 연결하라. 의식의 전면에 긍정적인 경험의 생생하고 안정적인 감각을 느끼면서, 동시에 의식의 배경에 있는 부정적인 것도 알아차려라. 부정적인 정보에 사로잡히거든 떨쳐 버리고 긍정적인 정보에 집중하라. 긍정적인 정보에 집중하는 기분이 들면, 부정적인 정보도 의식에 두도록 할 수 있다. 원한다면 부정적인 정보는 모조리 내려놓고, 오직 긍정적인 정보에만 머무를 수도 있다. 그런 다음 부정적인 정보를 완전하게 몰아내기 위해 다음 시간 동안 몇 차례 오로지 중립적이거나 긍정적인 것을 알아차려라. 그러면서 동시에 부정적인 정보와 관련된 중립적인 것을 떠올려 보라. / 조선.김영기 시니어조선 명예기자
 |
출처: 마음의 정원 원문보기 글쓴이: 마음의 정원
