어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료하기

[신시아]

어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료하기

무리한 자세로 일을 하거나 스트레스, 사고, 스마트 기기 및 컴퓨터 장시간 사용 등 다양한 원인으로 인해 어깨가 결리고 뻐근해 집중이 잘 되지 않고 심한 통증으로 인해 일상생활에 많은

지장을 받는 분들에게 조금이나마 도움이 되는 어깨 마사지, 어깨 통증 스트레칭, 어깨 결림

스트레칭으로 어깨 통증 치료하는 방법에 관한 포스팅입니다.

어깨 결림은 잘못된 자세로 공부하는 학생이나 직장인, 컴퓨터로 업무를 보는 분, 무거운 물건을 들어야 되는 분, 반복적인 동작을 하는 분, 무리한 운동 등 장시간 잘못된 자세로 인해 근육이 피로해 져 어깨 결림이나 통증 등이 나타나는 경우가 나타나고, 심한 경우 팔이 잘 안

올라가거나 목을 돌리기 어렵고, 가벼운 물건을 들거나 양치질 하는 것도 힘들어 질 수 있기

때문에 어깨 통증 초기에 치료를 꾸준히 받는 것이 중요합니다.

그리고 어깨 통증이나 결림이 2주 이상 지속 되고 일상 생활에 지장이 있을때에는 정형외과,

류마티스 내과, 신경외과, 한의원에 방문해 물리치료나 도수치료, 침, 봉침, 뜸, 수술, 주사요법, 약물치료 등 자신에게 맞는 치료를 꾸준히 하면서 집에서 틈틈이 어깨 마사지와 어깨 스트레칭을 생활화 하는 것도 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.

청소년부터 중장년층까지 나이에 상관없이 많은 분들이 겪고 있는 어깨 결림 증상 완화에 조금이나마 도움이 되는 어깨 마사지, 어깨 통증 스트레칭, 어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

어깨 마사지

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■ 어깨 마사지

어깨마사지는 정형외과에서 도수치료를 받거나 경락 등을 받으면 효과가 좋지만, 효과를 보기까지 비용이 많이 들기 때문에 시간이 없거나 심한 어깨 통증이 나타나지 않은 분들의 경우 집에서 테니스공이나 괄사를 사신 후 어깨 통증이 있거나 결리는 아픈 부위를 꾹꾹 눌러주는 것도 많은 도움이 됩니다.

침대나 바닥에 편하게 누운 상태에서 테니스 공을 어깨의 아픈 부위 아랫쪽에 놔둔 뒤 누워서 자극을 주는 것으로 날개뼈나 아픈 부위를 수 초에서 1분 정도 자극을 준 뒤 방향을 바꾸는 것이 좋고, 괄사의 경우 다른 가족에게 어깨 통증이 있는 부위를 눌러주라고 하는 것으로도 어깨

마사지 효과를 볼 수 있습니다.

어깨 통증 스트레칭 - 어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료하기

■ 어깨 통증 스트레칭

-어깨 결림 스트레칭으로 어깨통증 치료1

사진과 같이 양 팔을 뒤로 뻗은 뒤 양손을 각지 끼고 쭉 당겨주는 간단한 스트레칭을 시간이 날때마다 틈틈이 15~30초 정도 자세를 유지하는 것도 어깨 근육 스트레칭에 많은 도움이 됩니다.

이 스트레칭을 할 때에는 상체를 곧게 펴고 시선을 정면을 응시하며 팔꿈치를 구부리지 않고

쭉 펴는 자세를 하는 것이 좋습니다.

■ 어깨 통증 스트레칭-어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료2

앉아있거나 일어선 상태에서 양 손에 깍지를 끼고 머리 위로 팔을 쭉 뻗어주는 자세도 어깨 통증과 어깨 결림 완화에 도움이 되는 기본 스트레칭 중 하나로 손바닥이 천정을 향할 수 있게 하고 15~30초 정도 자세를 유지하는 것이 좋고 시간이 날때마다 반복 해 주는 것이 좋습니다.

■ 어깨 통증 스트레칭-어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료3

목과 어깨의 경직을 이완시켜주는 스트레칭으로 바른자세로 앉거나 일어선 상태에서 한쪽 팔을 들어올린 뒤 팔꿈치를 구부린 뒤 반대편 손으로 팔꿈치를 잡아당기는 동작으로 15~30초 정도 자세를 유지하는 것이 좋고, 반대편도 동일한 방법으로 하는 것이 좋습니다.

■ 어깨 통증 스트레칭-어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료4

열려있는 문틈에 기대거나 벽의 모서리에서 할 수 있는 어깨 통증 스트레칭 자세로 양팔을 90도 정도로 올린 뒤 천천히 앞으로 몸을 전체적으로 기울이는 동작으로 본인의 몸 상태에 맞게 15~30초 정도 유지하고 2~4회 정도 반복합니다.

어깨 통증 완화에 많은 도움이 이 스트레칭은 어깨 피로와 팔, 가슴 근육 이완, 어깨를 들어올릴때 사용되는 팔 근육을 이완시키는 스트레칭 동작 중 하나입니다.

■ 어깨 통증 스트레칭-어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료5

후면 삼각근과 승모근, 광배근을 이완시키는 스트레칭으로 그림과 같이 한쪽 팔꿈치를 잡고 등과 어깨에 신전감이 느껴질때까지 천천히 당기는 스트레칭으로 15~30초 정도 자세를 유지하고 반대편도 동일한 방법으로 반복하고, 본인의 몸에 맞게 2~4회 정도 자세를 반복 해 줍니다.

어깨 마사지 | 어깨 통증 스트레칭 + 어깨 결림 스트레칭으로 어깨 통증 치료하기

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어깨 통증 및 어깨 결림은 노화, 목디스크, 평소 안좋은 생활습관, 오십견, 사고 등 다양한 원인으로 인해 통증이 나타나기 때문에 되도록 초기에 정확한 진단을 받고 그에 맞는 치료를 받는 것이 중요하며, 일상생활을 하면서 틈틈이 시간이 날때마다 위에 있는 어깨 통증 스트레칭, 어깨 결림 스트레칭을 꾸준히 하고 테니스공 마사지와 괄사 등을 이용한 마사지, 온찜질 등을 병행 하는 것으로도 통증 완화에 많은 도움이 됩니다.

목과 어깨 통증을 줄이기 위해서는 되도록 바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 좋고, 스트레칭을 할 때 통증이 있거나 몸 상태가 안좋을 때에는 한 동작 당 10초 정도 자세를 유지했다가 쉬면서무리하지 않고 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.