고수님들의 한 수 조언 부탁 드림니다.( __)

[흰둥이님]

<하체, 등>

1. 스쿼트 7세트

2. 레그 프레스 5세트

3. 레그 익스텐션 5세트

4. 레그 컬 5세트

1. 데드리프트 7세트

2. 풀업 4세트

3. 바벨 로우 4세트

4. 랫 풀 다운 4세트

5. 비하인드 랫 풀 다운 4세트

6. 시티드 로우 4세트

<가슴, 어깨>

1. 플렛 벤치 프레스 7세트

2. 인클라인 벤치 프레스 4세트

3. 디클라인 벤치 프레스 4세트

4. 덤벨 플렛 벤치 프레스 4세트

5. 덤벨 인클라인 벤치 프레스 4세트

6. 버터플라이 머신 4세트

1. 밀리터리 프레스 5세트

2. 비하인드 넥 프레스 5세트

3. 덤벨 프레스 5세트

4. 사이드 래터럴 레이즈 5세트

5. 벤트 오버 래터럴 레이즈 머신 5세트

1년동안 운동하다가 어깨 부상으로 1년 쉬고 이제 다시 운동 시작한지 2달 되었어요.

2일 운동하고 1일 쉬고 다시 2일 운동하고 1일 쉬는 2분할 운동하고 있어요.

운동시간 : <하체, 등> -> 60분,

               <가슴, 어깨> -> 70~80분

반복 횟수 : 6~10회

쉬는 시간 : 스쿼트, 데드리프트 -> 60초

                그 외 종목 -> 40초

이렇게 운동하고 있는데 제가 하고 있는 방법이 맞는지 궁금합니다.

그리고 더하거나 뺄 종목, 셋트 수, 횟수, 운동 시간, 쉬는 시간, 식단 등등... 고수님들의 조언 부탁 드림니다.( __)

<식단>

아침 : 일반식(균형잡힌 한식)

점심 : 일반식(균형잡힌 한식)

저녁 : 일반식(균형잡힌 한식)

운동전 : 엑스텐드 BCAA 한 스쿱 + 글루타민-SR 한 스쿱

운동후 : 엑스텐드 BCAA 한 스쿱 + 글루타민-SR 한 스쿱

집에가서 : 옵티멈 웨이 한 스쿱

샤워후 : 닭가슴살 100g + 바나나 2개

30~60분후 취침(하루 평균 취침 시간 : 5~6시간)

신장 : 187cm

체중 : 80kg