날짜 | 미션 | 숙제 |
7/4 | 물 많이 마시기 공복운동 | 15분 순환운동 리셋요가 상하 싣업20*3셋 |
7/5 | 물 많이 마시기 유산소운동(30분이상) | 15분 순환운동 틈새댄스워크아웃 트위스트 싣업20*3셋 |
7/6 | 물 많이 마시기 틈새운동 | 15분 순환운동 헌드레드 버터플라이 싣업20*3셋 |
7/7 | 물 많이 마시기 근력운동(20*3셋이상) | 15분 순환운동 ABt트레이닝 싣업20*5셋 |
7/8 | 물 많이 마시기 취침전 스트레칭 | 15분 순환운동 몸의균형잡는 덤벨운동 카우보이싣업20*3셋 |
7/9 | 물 많이 마시기 | 투명줄넘기 1000회 싣업3종 중 택1(20*5셋) 런지20*3셋 마무리 스트레칭 |
7/10 | 쉬기 | 쉬기 |
7/11 | 물 많이 마시기 단백질섭취 | 15분 순환운동 스쿼트 20*3셋 초단기 다이어트 프로 |
7/12 | 물 많이 마시기 식이섬유 섭취 | 15분순환운동 점프 스쿼트20*3셋 하이로우섹션 |
7/13 | 물 많이 마시기 야식금지 | 15분 순환운동 킥 스쿼트 20*3셋 ABT트레이닝 |
7/14 | 물 많이 마시기 군것질 금지 | 15분 순환운동 와이드 스쿼트 20*3셋 헌드레드 |
7/15 | 물 많이 마시기 밀가루 금지 | 15분 순환운동 스플릿스쿼트(런지대체가능)20*3셋 부위별 웨이트 각1set |
7/16 | 물 많이 마시기 | PT점프 100회 스쿼트 택3종 20*3셋 마무리 스트레칭 |
7/17 | 쉬기 | 쉬기 |
7/18 | 물 많이 마시기 밀가루 금지 | 15분 순환운동 런지20*3셋 리셋요가상하 |
7/19 | 물 많이 마시기 단백질 섭취 | 15분 순환운동 킥런지20*3셋 하이로우섹션 |
7/20 | 물 많이 마시기 식이섬유섭취 | 15분 순환운동 스쿼트런지 20*3셋 여성스러운몸매5분요가 |
7/21 | 물 많이 마시기 나트륨 줄이기 | 15분 순환운동 백런지20*3셋 복부헌드레드 |
7/22 | 물 많이 마시기 당 줄이기 | 15분 순환운동 사이드런지20*3셋 틈새댄스 워크아웃 |
7/23 | 물 많이 마시기 | 투명줄넘기 1000회 런지3종 20*3셋 L자다리 15분 |
7/24 | 쉬기 | 쉬기 |
7/25 | 물 많이 마시기 공복운동 | 15분 순환운동 스쿼트 30*3셋 ABT트레이닝 |
7/26 | 물 많이 마시기 취침전 스트레칭 | 15분 순환운동 와이드 스쿼트 30*3셋 하이로우섹션 |
7/27 | 물 많이 마시기 틈새운동 | 15분 순환운동 점프 스쿼트 30*3셋 초단기다이어트 프로그램 |
7/28 | 물 많이 마시기 근력운동 | 15분 순환운동 킥 스쿼트30*3셋 리셋요가 상하 |
7/29 | 물 많이 마시기 유산소운동 | 15분 순환운동 런지 스쿼트 30*3셋 틈새댄스워크아웃 |
7/30 | 물 많이 마시기 | PT점프 100회 스쿼트3종20*3셋(각) L자다리 15분 준비운동 및 마무리운동하기 |
7/31 | 쉬기 | 쉬기 |