운동 몸짱다이어트 - 덤벨 다이어트 운동방법

[선녀의 미소]

몸짱다이어트 - 덤벨 다이어트 운동방법

아래에 소개하는 피트니스 프로그램은 결코 쉽지 않다. 하지만 적어도 일주일에 네 번, 1달 동안 하면 수영복을 자신 있게 입을 수 있을 정도로 탄탄한 몸매를 갖게 되는 건 시간문제. 절대 거짓말이 아니다.

앉아서 팔 안쪽으로 굽히기

1 다리를 60cm가량 벌린 채 벤치 가장자리에 앉는다. 이때 발끝은 약간 바깥을 향하게 한다. 오른손은 오른쪽 허벅지 위에 올려놓아 균형을 잡는다. 가슴은 앞으로 쭉 펴고 어깨는 내리고 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요하다. 2~4kg 정도의 덤벨을 왼손에 들고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽에 댄다(허벅지 중간 정도에).

2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 덤벨이 왼쪽 어깨에 오도록 한다. 양쪽 팔을 각각 12번씩 굽힌다. 총 2세트 실시. 2세트가 쉽다면 5세트로 늘려보자.

덤벨 올리기
(삼두근에도 효과가 있다)

1 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다. 팔꿈치를 구부린 채로 2~4kg 정도의 덤벨을 손에 든다. 이때 덤벨은 어깨 바로 위쪽에 있을 것. 손가락 관절은 천장을, 손바닥은 앞을 향해 있는 자세를 유지한다.

2 팔을 위로 쭉 뻗는다. 팔이 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다. 12번 2세트 반복. 너무 쉽게 느껴지면 5세트로 늘려보자.