안녕하세요.<br /><br />운동을 하는데 다른 부위들은 하는만큼 커진다는 느낌이 드는데 유독 가슴만 하는만큼 커지지 않는것 같아 문의드립니다.<br /><br />총 운동경력은 4~5년 정도 되는데요. 꾸준하게 한건 2년 정도되고 올해는 바빠서 일주일에 3일 정도밖에 못갔네요.<br /><br />가슴운동은 플렛 벤치프레스 6세트 (최고중량은 한쪽에 15~20kg, 6~7회)<br /><br />인클라인 3~4세트 (최고중량 한쪽에 10~15kg, 6~7회)<br /><br />딥스 3~4세트 (본인체중 10~12회)<br /><br />최고중량일때는 회수 6~7회 정도 할 수 있구요. 그 전 중량은 12~15회 실시 합니다.<br /><br />벤치프레스 할때 최대한 등을 아치형으로 만들고 견갑골을 모아서 가슴이 앞으로 나온 상태에서 실시하라고 해서 그렇게 하려고 노력중인데 느낌도 잘안오고 발달하는것 같지도 않습니다.<br /><br />견갑골도 모아서 실시하다보면 자꾸 옆으로 빠져서 결국은 쫙 펴진 상태에서 등이 벤치에 닿는 형상이 되어버리네요.<br /><br />제 몸무게는 80kg 이구요. 인바디 요새 안해봐서 잘 모르겠는데 지방 12% 안쪽일꺼에요.<br /><br />중량은 느낌과 자세잡기위해서 더 안올리고있는 상태입니다.<br /><br />고수님들 노하우 좀 전수 부탁드립니다.<br /><br />4~5년 운동하는 중인데 아직도 가슴은 모르겠어요. ㅠㅠ<br /><br /><br />
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무게와 횟수가 적네요...최대 12개 정도 할 수 있는 무게로 7셋이상 하세요... 자기 몸무게로 10회이상 5셋이상 할때 가슴은 나옵니다. 그전엔 안나와요 절대 나온다는 말은 가슴 그육이 커져 나오는걸 말합니다 그리고 가슴은 운동안하는 사람들도 어느정도는 나와 있습니다 살이던 잔 근육이던간에...뚜렷한 윤곽이 있는 가슴 모양을 말하는 겁니다..제말은..
첫댓글 4~5년 중간중간 쉬시기도 했어도 그런중량 가지곤 가슴이 당연히 안나오죠? 꾸준히 좀더열시미 하셔어 중량올리고 세트수조금 더하고 음식잘먹어야조 님이한데로10년을 운동해도 효과가 엄청 미비할듯
자세가 어떴고 젔떴고 다떠나 무게 아주 차츰씩 올리며 입에서 단내와 욕이나올정도로 열시미하면3개월 내로 몸이변합니다. 님의 체중으로 그운동 기간에 그중량이면 넘 대충 하신거같네요. . .고통없는 운동은 근육성장이 없는걸 아세요
무게와 횟수가 적네요...최대 12개 정도 할 수 있는 무게로 7셋이상 하세요... 자기 몸무게로 10회이상 5셋이상 할때 가슴은 나옵니다. 그전엔 안나와요 절대 나온다는 말은 가슴 그육이 커져 나오는걸 말합니다 그리고 가슴은 운동안하는 사람들도 어느정도는 나와 있습니다 살이던 잔 근육이던간에...뚜렷한 윤곽이 있는 가슴 모양을 말하는 겁니다..제말은..
등을 아치로 만드신 후 두다리로 땅을 살짝 밀어주면
흔들림도 적고 힘도 조금 더 들어가더라고요
세트간 쉬는시간도 점검해보세요 덤벨운동도 추가하시고요
벤치로 자극을 잘 받기 힘드시면 덤벨로 한번 해보세요...새로운 느낌이 올수도 있습니다..저도 바벨만 고집하다 덤벨에 많은 시간을 할애하는데
자극도 잘 오는듯 하고 괞찬더군요..