여 164cm 75->59kg 2차다이어트 End.요청하신 분들...마사지법 적어놨어요.^^*

[s달빛죠앙s]

 * 양식을 지켜 써주세요 ^^
1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  다이어트를 해야겠다고 마음먹기 바로 직전이에요..

 2008년 5월 경이에요.. 최고 몸무게를 자랑..하고 있었어요.

2007년 11월(60kg)부터 5월(75kg)까지 급격하게 찌더라구요.

전 스트레스 받으면 먹는 걸로 풀었거든요.

아니면 잠도 못자서... 6개월만에 15kg을 찌우며... 생애 최대 몸무게를 찍었더랩니다.

살이 찌니 사진이 찍기 싫더라구요..^^;;

애프터사진 :언제 찍은 사진인가:     

차례대로...

 (8월 2일 : 66.1kg)   (9월 11일 : 62.9kg) (9월 25일 : 61.5kg)(10월 3일 : 60.0kg)

 (10월 20일 : 59.3kg)(10월 23일 : 58.9kg)(11월 4일 : 59.6kg)

 2. 운동은 어떻게 하였나:      
몇년전에 병원에서 건강검진을 받았었습니다.. 워낙 제겐 운동이라 하면 숨쉬기 운동외엔 없었었지만..

의사선생님께서 제게 "근육이 하나도 없으시네요" 그랬더랍니다...중고등학교때도 체육은 무조건 싫어했던..^^;;

그래서 저는 기본 스트래칭과 수영부터 시작했습니다.

시간 날때마다 몸을 쭉쭉늘려 스트래칭을 했고 누워서 티비를 보면 다리를 올렸다 내렸다를 반복했고

앉아서 티비를 볼때도 올렸다 내렸다를 했으며 머지..고무줄로 된 스트래칭 용 도구 있잖아요

그걸 이용했더니 참좋더라구요

그리고  다른 운동은 생각도 못했구요 그리고 살이 찌니 무릎이 안좋아지더라구요.. 그래서 수영을 배워볼까해서  수영을 2개월정도 했습니다.

수영을 해서 체중이 주는건 모르겠구요 그런데 몸매가 좀 정리가 되더라구요. 엠보싱 살들이..^^:;

그리고 시도때도 없이 시간이 있으면 마사지를 했습니다.

스킨XX가면 5,900원짜리 바디에멀졀있거든요 향기도 좀 바꿔가면서 한..4,5통 쓴거 같아요.

(참고로 마사지 직후 물 외엔 드시면 안되시구요 마사지는 음식 섭취 후 바로 하셔도 안되요..)

제가 하체비만이거든요 그래서 다리위주로 많이 마사지 해주었어요.

예를 들어 종아리를 빼고 싶으시다고 해서 종아리만 마사지 해주시면 종아리 절대 안빠져요..

왜냐햐면 몸안에 노폐물들이 빠져나가야 하는데 마사지를 해놓고 빠지는 길을 만져주지 않으면 얘네들이 움직이다가

다시 침체된다고 하더라구요

종아리를 하시면 허벅지까지 꼭 하셔서 노폐물을 빼주시도록 하셔야되요

마사지를 많이 해줘서 그 전 같은 몸무게에 비해서 종아리가 많이 빠졌어요.

*정말 다이어트 하면서 도움이 된다고 느꼈던 부분과 꼭 했던 것*

1.물을 많이 하셔야합니다.

   (되도록 많이 마셔야합니다. 제가 1,2차 다이어트 결과 비슷한 주를 두고 봤을 때 물을 많이 마셨던 주는 체중이 더 빨리 준다는걸 알았습니다. 그래서 저는 500ml 물병을 늘 들고 다니면서 하루에 4병씩 마셨습니다.. 물 많이 드시는거 처음엔 어려워요. 저도그랬으니까.. 그런데 틈틈히 한모금씩 마시는건 어렵지 않아요. 바로 옆에 놔두고 1시간마다 한모금씩만 마셔도 꽤 되요)

2.빼고 싶은 부분을 마사지 해주세요

   (위에도 적어 놨지만 팔뚝을 빼고 싶으시면 열심히 로션을 마사지 하시고 어깨쪽까지 밀어주듯이 꼭 해주셔야 합니다.

  액와부분이라고..(맞나..?^^;;) 암튼 노폐물이 빠지는 경로가 있는데 팔뚝의 노폐물은 겨드랑이로 빠지거든요

 그러니까 팔뚝만 열심히 문지른다고 빠지는게 아니라 겨드랑이 쪽 어깨쪽으로 미셔야 열심히 마사지한 효과를 보십니다.)

3.체중 기록

 (자기 몸무게는 아침에 일정시간 일어나서 화장실 이용후 잰 몸무게가 자기 몸무게라고 합니다. 저는 6월부터 지금까지 쭈욱 재어서 적어 놓았습니다.  사람이니 깜빡할 수 있어요 그러면 저녁에라도 꼭 적어서 놓으세요. 되도록 일정시간이 좋아요.

저녁에 재서 적으면 주로 저녁에 재서 적으세요..

저는 이 기록이 좋더라구요 저는 먹은 음식도 되도록 적어놓았어요 짤막하게.. 그러면 나중에 비교를 할 수 있어서 좋더라구요..)

그리고 저는 일주일에 한번씩 몸 싸이를 재서 적어두었어요..

그것도 사진 찍었는데 디카 usb가 사라져서..--;; 핸드폰 카메라로 찍은 사진만 올리네요..

전 다이어리 한권을 사서 그걸 다이어트 다이어리로 썼거든요..

다음 3차 다이어트 후 같이 올려드릴께요.

아무튼..1번과 2번은 정말 중요해요!!^^;


3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

어릴 적 부터 아침을 안먹었는데... 다이어트 결심 후로는 먹으려고 노력했어요..  하지만 아침은 안먹던 습관을 수년간 유지해 온 저로써는 너무 힘들더라구요 그래서 그냥 보통 우유 한컵이나 콘프라이트 포도 1송이. 귤 3개 이런식으로 꼭 밥 말고

과일이나  고구마 감자들을 아침에 먹으려도 노력했구요

저녁은 꼭 1/2씩 먹고 7시 이후엔 안먹었어요

식사 때 밥을 1/2만 먹어야지 하는 것보다는 처음부터 덜어 놓고 먹는게 덜 먹는거 같더라구요

그리고 되도록 오래 씹고,,(전 무지 빨리 먹거든요..)그래서 또 책을 보면서 먹는다던가 티비를 보면서 먹는다던가 했어요.,.

저는 음식을 오래 씹을려고 해도 그냥 넘어가거든요..ㅡㅡ;;; 그래서 이런거에서 쫌 힘들었다는...

그리고 전 밥을 정말..3분 5분이면 먹었는데 지금은 10분 이상은 먹어요..^^;;;



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

 대학때 몸무게가 52,3kg정도 였고 살이 찌는 체질이 아니였습니다. 하지만 그때도 머.. 늘 통통하다고 생각하고 있었어요^^;;

그때는 라면 끓여먹고 자도 ,, 과자를 물고 살아도 그냥 저정도 였어요..

하지만 졸업후 직장을 갖은 후부터 살이 급격히 찌더라구요  첫 직장에 있은 후 몇달 안되서 6kg가 쪘어요.. 그 후로 조금씩 계속 찌더라구요.. 급기야 친구가 저를 못알아볼 정도로 됐어요..ㅡㅡ;;

오랜만에 본 친구가 제가 앞에서 손을 흔들었는데도... "누구시...??"
이랬음...ㅠㅠ 지금도 살이 쪘지만 ... 계속 다이어트를 할겁니다.

5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

예전에 무턱대고 늘 다이어트다이어트 이러면서 살았는데 그게 더 스트레스더라구요

지금은 그냥 날짜를 정해요 그 외엔 그냥 편안하게 살아요.

그게 더 좋은거 같더라구요 그리고 무작정 한달에 3kg빼야지 보단 저는 한 걸음 한걸음씩 하는 방법으로 했어요...

3kg를 4로 나누고 일주일에 빼야하는 kg을 정했어요..

그리고 그걸 다시 7로 나누어서 하루 빼야하는 kg을 정했죠.. 훨씬 쉬어요

만약 정해야하는 kg보다 더 빠졌으면 그 다음 날 쫌 수월하구요 덜 빠졌으며 그 다음날 쫌 더 움직이면 되더라구요

하지만 무조건 한달 두달 이렇게 생각하니까 저에겐 힘들더라구요..

도움이 되셨나모르겠어요..

우리 열심히 다이어트 해요!! 저도 3차 다이어트 성공후 다시 뵐께요^^

아..그리고 악플..다시지 말아 주세요.. 저 좌절해요..ㅠ.ㅠ

그리고 이제 곧 3차 다이어트 돌입예정이니... 응원 많이 부탁드려요...^^*

그리고 전 매일 이 사이트 들어와서 소망란을 보거든요.. 정말 많이 도움이 됐어요. 그 사진들 보고

다시 마음을 다잡고  비포애프터 보면서 또 다잡았거든요.

정말 감사드려요.. 눈팅만 열심히 했지만..^^;;

저도 어떤 분에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠네요. 여러분들이 제게 마음을 다잡게 도움을 주신 것처럼요..

그럼.. 화이팅!!

*마사지법..*

별다르게 특별할 건 없는데 궁금해 하시는 분들이 있으시길래 적어봅니다..^^;;

그리고 순서는 제가 했던 순서대로 적을께요.....

우선 마사지하실 때 지키셔야 할 부분들인데요..

1.식사나 음식을 섭취하셨다면 바로 마사지 하시는 건 좋지 않습니다. 그래서 저는 주로 밤에 많이 했어요.. 7시이후로 안먹었기때문에 그 이후 아무때나 했어요..보통 티비보면서 제일 많이 했어요...

2.마사지후 물 외엔 드시면 안됩니다.(이 때 물은 많이 드실수록 열심히 마사지 해 놓은 부분들의 노폐물들이 잘 빠지게 됩니다.)

3.빼고자하는 부분들을 마사지해주시고 꼭! 배출시켜추는 통로까지 마사지해주셔야합니다.

위에도 적어놓았지만 허벅지가 빼고 싶으신 분들은 허번지와 골반라인까지 해주셔야 하구요. 만약 종아리부분을 빼고 싶으신분들은 종아리부분과 허벅지 골반라인가지 다 해주셔야합니다.그래야지 효과를 보실수 있으십니다...

저는 사실 전신에 살이 많지만 제일 처음에 시작했던 부분은 무릎 안쪽에 볼록 나온 부분과(바로 섰을 때 무릎안쪽으로 마주치는 부분) 허벅지 윗부분..그러니까...팬티라인 바로 아래부분..에 살.. 그 부분이 제일 싫더라구요..^^;;

그래서 처음 그 두 부분에 신경써서 했는데 효과를 보고서는 아!이거다 싶어서 ^^;; 열심히 더 했거든요...

그럼 예를들어 종아리부터 말씀드리겠습니다.

(필요에 따라 오일도 같이 사용하시면 되지만 샤워시에 굉장히 미끌거려요..^^;; 그리고 오일은 개인적으로 별로라서 그냥 로션을 썼어요..)

1.로션을 손바닥에 짜서 따뜻하게 해준다.

(처음엔 굉장히 차거든요..^^;; 아..그리고 저는 티비보면서 했으므로 로션이 바닥에 묻으니까 수건 깔고 했어요..)

2.복숭아뼈뒷부분..부터 우선 무릎선까지 발라준다..

(우선 로션은 펴발라준 후부터 시작합니다..) 아..제대로 설명이 되는건지... 모르시겠으면 다시 물어주세요..^^;;

3. 

     우선 손을 사진과 같은 모양으로 하시구요

    그대로 다리뒤로 사진과 같이 옮겨 놓으시면 됩니다.

    <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>엄지를 축대뼈(?)위에 고정시키다시피 올려놓으시구요 밑에 네 손가락에 힘을주어 왔다갔다 반복하시면서 원을 그리듯이 누르시면 돼요.양손으로 하시면 한속이 다리 반쪽을 하신다고 생각하시고 하시면 되요.. 그래서 무릎까지 가시면 되요..

*양손으로 하셔야합니다.똑같이..그런데 제가 오른손으론 사진을 찍느라..양손을 못 찍었어요..^^;;

4. 

     3번 동작을 몇번 반복후에 다시 로션을 바르시고(빡빡하면 로션을 다시 바르시면 되요..) 이 동 작을 하시는데 꾸욱 누르시면서 아래쪽으로 하시면 먼가 팅 하고 걸리거든요. 그럼 제대로 하신겁니다.. 반복하셔서 무릎까지 하시면 되요..

*양손으로 하셔야합니다.똑같이..그런데그 제가 오른손으론 사진을 찍느라..양손을 못 찍었어요..^^;;

5.   

     이것도 연결동작인데요.. 로션을 바르시고 하시면 쭉쭉 내려가거든요.. 축대뼈 옆에 근육있는 부분있잖아요.. 이부분 잘해주시면 똑바로 섰을 때 튀어나온 부분이 정리가 되거든요.. 아프다 싶을 정도로 쭉~~~눌러서 복숭아뼈쪽까지 반복해서 해주시면 되요..

우선 오늘은 여기까지....올릴께요... ^^;;;

도움 많이 되셨으면 좋겠어요..

 그런데 밑에 사진 올리느라 제 사진 몇개를 지웠거든요... 사진갯수가 한정되어있네요..^^;;

제가 잘 못해서...음..그 다음은...어떻게 올려야할지요... ^^;;

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안녕하세요... 신년이고해서 너무 바빠서 몇일 못들어 오다가 오늘 들어왔는데...

WOW~! 제가 메인에 있네요...

아.. 감동...@.@

우선 너무 감사드리옵니다...(--)(__)꾸뻑..

그리고 쪽지로 질문을 꽤 받았는데요... 제가 특정 로션을 말씀드려서.. 그런지..

어떤걸 써야 좋은지 물어보시는 분들이 많더라구요..

로션은 아무 로션이나 괜찮구요..

되도록 된 거 보다는 묽은 게 좋아요..

혹 집에 남은 로션이 있는데 그게 된거라면.. 바디 오일과 섞어서 써주셔야합니다.

왜냐하면 피부를 마사지 해야하기 때문에 된거는 손이 밀리지다 않거든요..

그래서 묽은걸 사용하시는게 좋다는 거구요.

묽은 건 또 단점이 빨리 피부에 흡수되서 여러번 덜어서 사용하게 됩니다.

된거는 피부에 빨리 흡수되진 않지만 마사지하기 힘들기 때문에...

저는 묽은 거 추천드리구요....

답글 하나하나 나 감사합니다.

2차 다이어트 후 나태해져서 그냥 간당간당 몸무게를 유지하고 있는 중입니다.

제가 다이어트 다이어리도 꼼꼼히 메모했는데... 조만간 사진 찍어서 올려드릴께요.

그것도 도움 많이 됐거든요..

사실 같이 올리려고 했는데... 사진이 더 이상 안올라가더라구요...^^;;;;

그리고 동영상 많이 요청해주셨는데요...

처음엔 USB가 없어서 못올렸는데..

지금은.. 우선 막상 찍을려고 하니.. 사진은 한손으로 포즈를 잡으면 되는데

동영상은 행동을 해야하잖아요~

디카를 잡아줄 손이 없더라구요...^^;;

(제가 직장 때문에 자취중이라서...)

음... 그래서 자꾸 동영상이 미뤄진다는...

친구를 집에 초청이라도 해야겠어요..

이렇게 메인에도 올려주셨고.. 답글도 많이 달아주셨는데...

되도록 이번주말까지 찍어서 다음주 초에 올려드리겠습니다...

너무 늦어도.. 다음주 주말까지..--;;;;;

(이번주말에 타지역에 일을 보러가기에..)

아무튼 관심 감사드리구요.

우리 같이 열심히 다이어트해요^^

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2008년도에 썼던 다이어트 다이어리구요..어떤식으로 했는지 보시라구..편집해서 올렸어요...

글씨가 자세하게 안보이네요..^^;; 그래도 전 이거 하면서 나름 비교도 하면서  나한테 어떤게 맞는지

이런걸 확인하면서 많이 했거든요.. 그리고 여러모로 쓸모가 많았어요.

대충 이런식으로 정리했다고 보여드리는거에요...

더 많은데.... 아무튼... 도움 많이 됐으면 좋겠네요...^-^

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이건 제가 올해 2009년도에 다이어트 다이어리로 쓸려고 구입한 다이어리입니다.

굳이 아이어트 다이어리라고 나와있는건 없구요 그냥 제가 원하는 디자인들이 있는 걸 골랐어요...

글씨가 잘 보일지 모르겠지만...^^;;

제가 1월 9일부터 시작해서 82일 3차 다이어트를 시작했거든요..

82일동안 감량하고 싶은 몸무게를 잘 계산하여 나누었구요..

오리지널목표랑 위시목표라고 적어놨는데요 오리지널 목표는 좀 크게 잡은 거에요..

꿈은 크랬다고...ㅎㅎ 그리고 위시목표는 1주 1주하면서 잘게 목표를 다시 1주일마다 잡아놓는거구요

도움이 많이 되더라구요..

그리고 전 일주일에 한번씩 몸 사이즈를 재어서 적어놓았는데요...

이번에는 이주일에 한번씩 재어서 적을려구요...

저는 이런식으로 했습니다..

 1월 9일부터 3차 다이어트 들어갔는데요 응원 많이 부탁드려요^^ 

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[은자55]

우왕ㅋㅋ

[지후앓이]

진짜 대단하시네요ㄷㄷ

[윤정입니다]

대단하세요~~ㅋ

[(^(..)^)]

정보 감사드려요~ 저는 평생을 종아리살 빼고 싶어하는 사람인데 그게 젤 안되더라구요... 나머지 올릴그날이 넘 기다려져요~~~^^

[CHOEUN]

다이어트 다이어리 짱입니다 노력이 가상해요~!

[날씬해져야내가산다]

우와...진짜노력최고! 난ㅜㅜ 대단하세요!!

[어제보다]

정말 대단하다,,, 독해......ㅎㅎㅎ 난 의지력도 약한더....휴......... 큰일이다

[하체야~]

완전 좋으시겠어요~^^ㅜ

[탄력받았다아자]

우와.. 진짜.. 열의가 대단하시네요.. 저도 꼭 그런 마음으로 성공해야 할텐데..ㅠㅠ

[-10kg 43kg아자!]

마사지 어룝당ㅜ

[하하호홍]

마사지 잘 이해가 안가네요 넘ㄴ 어려워요ㅠㅠ

[174 cm60g목표 - 10kg +6cm]

마사지가 중요한거 같아요

[멜롱나가조아]

오우 대단하세요 잘 봤어요

[-20kg 아자아자~!!]

우와!!정말 살이 안빠질래야 안빠질수가 없겠네요~정말 대단하세요ㅠㅠ

[잠들다]

다이어트 다이어리 대단하네요....저는 님처럼 다이어트 다이어리는 아니지만...블로그에 매일 일기를 써요...저도 홧팅이에요.

[명품몸매력녀]

저도 하체비만인데 도움 많이 된것같아요.. 직장생활하면 더욱 다이어트가 힘들고 특히 회식..ㅜㅠ 정말 힘듭니다 뼈를 깎는 고통입니다.. 오늘도 화이팅

[☆ 실패-시작도 안했어^^☆]

정말 대단하세욘~~부럽워요~~저도 열심히 해야겠여욘~~!!

[쏘희-_-]

대단해요 ㅜㅜ 다이어트 다이어리 ㅜㅜ 도움많이 돼써요~

[어쩌락호]

자주자주 저거 마사지 잘 하는데 !!

[사체과04학번]

와 저두 다이어트 다이어리를 하나 만들어야겠어요

[사랑은기억보다]

저는 비포사진이 애프터사진인줄알고 깜짝 놀랬습니다;;;;

[누라사랑]

대단하시네요... 의지가 있어야 하는데 부러워용!!!!

[닉네임할게없어]

대단 하시네요......

[제크소금]

대단해요 ㅋㅋㅋ

[gosemd]

마시지법 동영상으로 올려주시면 안되나요...?ㅜㅜ

[눈물젖은살]

진짜 착하시네염 마사지법까지 올려주시고 ㄷㄷ 최고!!