[반복적인 생각이 우울감으로 이어지는 이유] 한국아동청소년심리상담센터

[변수정]

반복되는 생각으로 일상이 지치기 시작하면, 아이의 마음에도 우울감이 함께 깊어질 수 있습니다

강박사고는 본인이 원하지 않는데도 특정한 생각이나 이미지, 충동 등이 반복적으로 떠오르는 것을 말합니다. 이러한 생각은 불안이나 불편감을 유발하며, 이를 줄이거나 통제하기 위해 반복적으로 확인하거나 특정한 행동을 하는 강박행동으로 이어지기도 합니다. 특히 강박적인 생각을 스스로 통제하거나 없애려는 경향이 강할수록 오히려 해당 생각에 더욱 집중하게 되고, 이를 통제하지 못했다는 좌절감이나 자기비난을 경험하면서 우울감으로 이어질 수 있습니다. 또한 강박증상이 심해질수록 일상생활에 미치는 영향도 커져 대인관계, 가족관계, 학업 등 다양한 영역에서 어려움을 경험할 수 있으며, 이러한 지속적인 어려움과 심리적 부담이 우울감을 더욱 심화시키는 요인이 될 수 있습니다.

따라서 강박사고와 우울을 함께 살펴볼 때에는 단순히 ‘어떤 생각을 하는가’만 확인하기보다, 그 생각으로 인해 얼마나 불안해지는지, 생각을 없애거나 확인하기 위해 어떤 행동을 반복하는지, 그리고 이러한 과정이 일상생활에 어떤 영향을 미치고 있는지를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

생각이 떠올라도 일상을 이어갈 수 있는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

1. 생각을 억지로 없애지 말아주세요.

강박적인 생각을 억지로 없애거나 “그런 생각을 하면 안 된다”고 막으려 하기보다, 그 생각이 떠올라도 불편한 감정을 견디며 지나갈 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 아이가 자신의 생각이나 감정을 숨기지 않고 편안하게 이야기할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 필요합니다. 아이의 말을 바로 판단하거나 부정하기보다 “그런 생각이 들어서 많이 불편했구나”와 같이 감정을 먼저 이해해주고, 생각의 내용에 대해 반복적으로 확답하거나 안심시키기보다는 아이가 자신의 불편함을 견딜 수 있도록 지지해주는 것이 좋습니다

2. 피하고 확인하는 행동을 단계별로 줄여주세요.

반복적으로 확인하거나 회피하는 행동은 잠시 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로는 강박의 악순환을 유지할 수 있습니다. 따라서 불안을 유발하는 상황을 감당할 수 있는 단계부터 조금씩 경험하고, 그 과정에서 강박행동을 하지 않는 연습이 필요합니다. 이것이 인지행동치료의 핵심 방법 중 하나인 노출 및 반응방지(ERP)입니다.

3. 일상에서 할 수 있는 활동부터 하나씩 시작하기

강박적인 생각이 떠오르면 그 생각을 해결하거나 없앤 후에야 다른 일을 할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 하지만 생각이 완전히 사라지기를 기다리기보다, 불편한 생각이 떠오르더라도 자신이 해야 할 일이나 평소 즐기던 활동을 조금씩 이어가는 것이 중요합니다. 처음부터 많은 활동을 하려고 하기보다 아이가 부담을 느끼지 않는 수준에서 시작해, 공부나 놀이, 가족과의 시간 등 일상적인 활동을 하나씩 늘려가는 것이 좋습니다. 강박사고가 떠올라도 그 생각에 매달리거나 강박행동으로 해결하려 하지 않고 현재의 활동으로 주의를 돌리는 연습을 통해, 강박사고가 일상을 결정하지 않도록 하는 경험을 쌓을 수 있습니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수

KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)

심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)

청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)

재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)

사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사

MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향

숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

이대환, 최영민, 조수철, 이정호, 신민섭, 이동우, 김봉석, 김붕년. (2006). 청소년 인터넷 중독과 우울, 충동성, 강박성과의 연관성. 소아청소년정신의학, 17(1), 10-18.

박정희, 이은희. "청소년의 자아 정체성, 불안/우울 및 강박증과 진로미결정:자기 통제력과 사회적 지원의 매개역할." 한국심리학회지 상담 및 심리치료 20.1 (2008): 103-123.

*사진첨부 : pixabay

*작성 및 옮긴이 : 한국아동청소년심리상담센터 예비인턴 변수정

한국아동청소년심리상담센터서울 강남구 선릉로76길 7