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[유정혜]

고지혈증, 건강한 식단으로 관리하세요! ️

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 과다하게 축적되어 발생하는 으로, 방치하면 심혈관 의 위험을 높일 수 있습니다. 다행히 식단 관리를 통해 고지혈증을 개선하고 예방할 수 있습니다.

고지혈증에 나쁜 음식은? ❌

• 포화지방이 많은 음식: 붉은 육류(소고기, 돼지고기), 가공육(소시지, 햄), 버터, 팜유, 라드 등
• 트랜스지방이 많은 음식: 과자, 케이크, 마가린, 식용유 등
• 콜레스테롤이 많은 음식: 달걀 노른자, 새우, 오징어, 내장 등
• 정제된 탄수화물: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등
• 알코올: 맥주, 소주, 와인 등
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고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증에 좋은 음식은? ✅

• 불포화지방이 많은 음식: 등푸른 생선(고등어, 삼치, 연어), 견과류(아몬드, 호두, 잣), 올리브유, 아보카도 등
• 식이섬유가 풍부한 음식: 현미, 통밀, 채소, 과일 등
• 콩과류: 두부, 콩나물, 렌틸콩 등
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고지혈증에 좋은 음식

고지혈증 식단 관리 요약

• 균형 잡힌 식사: 곡물, 채소, 과일, 단백질을 골고루 섭취합니다.
• 기름진 음식 줄이기: 튀김, 구이보다는 삶거나 찌는 조리법을 활용합니다.
• 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥 대신 현미밥을, 흰 빵 대신 통밀빵을 섭취합니다.
• 나트륨 섭취 줄이기: 짠 음식을 피하고, 간을 싱겁게 합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마십니다.

고지혈증 약 복용

식단 관리와 함께 의사의 에 따라 약을 복용하면 더욱 적으로 고지혈증을 관리할 수 있습니다.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 고지혈증 진단을 받았다면 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단과 방법을 찾는 것이 중요합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

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고지혈증 식단 예시

• 아침: 현미밥, 된장찌개, 잡채, 과일
• 점심: 통밀빵, 닭가슴살 샐러드, 우유
• 저녁: 현미밥, 생선구이, 채소볶음, 된장국

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고지혈증 운동

꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.

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고지혈증 예방

고지혈증은 예방이 가능한 입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜주세요.

Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio ¹ n.  

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