[이슬비 기자] "근무 중 뱃살 빼는 법… '이렇게' 앉으세요"

[이종선1]

[이슬비 기자]   "근무 중 뱃살 빼는 법… '이렇게' 앉으세요"

근무 중 뱃살 빼는 법… '이렇게' 앉으세요
입력2023.05.11. 오전 8:31


많은 사람이 앉아서 시간을 보낸다. 이때 자세만 살짝 바꿔도 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있다.

앉아 있을 때는 허리를 편 채 주기적으로 배에 힘을 주면 된다. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 앉는다. 드로인 운동이라고 하는데, 집이나 회사 등에서 앉아서 시간을 보낼 때마다 틈틈이 하는 것이 좋다.

서 있을 때도 효과가 있다. 버스, 지하철을 타거나 기다리는 등 제자리에 서 있을 때 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 준다. 허리를 곧게 펴고 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주면 된다. 30초 정도 유지하고 다시 힘을 빼면 된다. 이때 호흡을 참으면 근육이 경직되면서 통증이 생길 수 있어 주의해야 한다.

살이 찌면 중력에 의해 체내 장기가 앞쪽으로 밀려나오고 배가 늘어지는데, 바른 자세를 통해 복직근을 단련하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 향상되고 복부도 탄탄해진다. 복부 근육량이 증가할 경우 신진대사가 활발해져 자연스럽게 복부 지방이 분해되는 효과도 볼 수 있다. 평소 앉거나 서 있을 때 배에 힘을 주면 척추 주변 외복사근과 복횡근, 내복사근 또한 강화된다. 척추 주변 근육이 강해질 경우 척추를 지탱하는 힘이 길러져 허리 통증도 줄어든다. 반면 허리를 굽히고 배에 힘을 뺀 채 오랜 시간을 앉아 있으면, 복부 근육이 약해지면서 배가 쉽게 처지거나 허리가 구부정해지고 통증이 생길 위험이 있다.

한편, 앉아서 목을 앞으로 뺀 채 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 보는 습관은 턱살이 늘어나 보이는 원인이 될 수 있다. 목뼈가 ‘C자’가 아닌 ‘1자’ 또는 ‘역 C자’로 변형될 경우 목 중심이 몸 앞으로 빠지면서 턱 아래 근육이 약해지고 지방이 쌓인다. 이로 인해 목 길이가 점점 짧아지고 살의 폭이 넓어져 턱살이 늘어나 보인다.


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사진=헬스조선DB


이슬비 기자 lsb@chosun.com
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왜 이렇게 어렵게 말하노? 배에 힘 딱 주고, 그냥 똥 싸는 자세구만2023.05.11. 09:35
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cree****
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뭐...30년해야효과나타남..2023.05.11. 09:07
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2nic****
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👍2023.05.11. 08:55
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kkco****
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일단 기본은 허리 곧게펴서 배를 쏙 들어가게 힘주란거네.자택근무에 써먹어야지.2023.05.11. 08:48
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jisu****
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뭐.. 다들 알고는 있잖아요?2023.05.11. 08:43
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