다이어트 전후,다이어트정체기,권미진

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다이어트 전후,다이어트정체기,권미진

다이어트 神도 겪은 정체기, 어떻게 극복할까?

 <싱글즈> 2012년 9월호

열심히 다이어트를 하면서 살을 빼다가 어느 순간부터 갑자기 체중이 줄지 않는 정체기가 찾아온다. 많은 사람들이 다이어트를 포기하게 되는 때가 바로 이 시기다. 다이어트 신(神)이라 불리는 이들도 정체기는 피할 수 없었다. 그들은 어떻게 정체기를 극복했을까.

1 생활 다이어트의 神 헬스걸로 다시 태어난 개그우먼 권미진
다이어트 전후 몸무게와 허리 사이즈 102.5kg 40인치 ⇒ 55kg 26인치

1 정체기가 찾아온 순간 헬스걸 코너를 시작한 지 일주일 만에 12kg이 빠졌다. 코너가 너무 빨리 끝나버리진 않을까 하는 걱정까지 들었지만 그 걱정도 잠시, 80kg이 되니 체중 감량 속도가 점점 느려졌다. 5일 동안 체중 변화가 없던 적도 있었고, 심하게는 2주 정도 몸무게가 줄지 않았다.

2 정체기 극복 방법 정체기가 찾아왔다고 해서 특별한 대책이 필요하다고 생각하지 않았다. 자연스럽게 일상생활 속 활동량을 늘렸다. 매일 하던 운동을 꾸준히 병행하면서 생활 속에서 좀더 많은 칼로리를 소모하고 스스로에게 자극을 줄 수 있도록 노력했다.
→ 과거 사진으로 자극 받기 몸무게가 쉽게 줄지 않아 다이어트를 포기하고 싶어질 때마다 살이 많이 쪘던 과거의 사진을 자주 봤다. 살 때문에 무시당하고 힘들었던 기억들을 되새길 수 있었고, 그때로 돌아가지 않기 위해서라도 운동과 식단 조절을 게을리하지 않았다. → 냉장고에 워너비 몸매 연예인 사진 붙이기 전지현이나 이효리처럼 닮고 싶은 몸매를 가진 연예인 사진을 냉장고에 붙였다. ‘굶어봤자 몸무게도 안 줄어드는데 뭣 좀 먹자!’라는 생각으로 냉장고 앞으로 갈 때마다 그녀들의 사진을 보면서 식욕을 다스릴 수 있었다. → 한동안 보지 못했던 친구들 만나기 다이어트할 때 약속을 잡지 말라고 하는 사람들도 많은데, 난 일부러 사람들을 많이 만났다. 특히 오랜 시간 보지 못했던 친구들을 만나곤 했는데 “살 진짜 많이 빠지고 예뻐졌다” “헬스걸이 핼쑥걸 됐다”며 칭찬해주는 친구들의 한마디에 다이어트 의지가 더욱 불타올랐다. → 예쁜 옷을 쇼핑하며 성취감 느끼기 쇼핑 1시간에 소비되는 칼로리가 약 150kcal. 정체기로 스트레스를 받을 때마다 일부러 쇼핑을 하러 갔는데, 전에는 입지 못했던 예쁜 옷들을 구경하고 입어보면서 성취감을 느꼈다. ‘살을 빼야 예쁜 옷을 마음껏 입을 수 있다’는 생각으로 운동에 집중할 수 있었고 다이어트를 포기하지 않을 수 있었다.

3 정체기를 겪고 있는 다이어터들에게 한마디 정체기를 반가운 사람이라 생각하고 즐길 것. 살이 많이 빠졌기 때문에 찾아온 것이니 사실은 좋은 일이다. 섣불리 포기하지 말고 꾸준히 다이어트하다 보면 자기도 모르는 사이 금방 정체기가 지나간다. 정체기를 이겨낸 후에는 더욱 체중 감량이 쉬워진다는 걸 명심하길! 한 번 사는 인생, 예쁘고 건강하게 살자!

2 덤벨 운동의 神 다이어트 파워블로거 박지은
다이어트 전후 몸무게와 허리 사이즈 70kg 34인치 ⇒ 60kg 28인치

1 정체기가 찾아온 순간 운동은 하지 않고 굶거나 원푸드 다이어트만을 고집했던 과거의 나. 다이어트를 시작한 지 3개월 후 정체기가 왔는데, 일주일간 몸무게가 전혀 변하지 않았다.

2 정체기 극복 방법 굶어서 뺀 살이었기 때문에 음식을 먹기 시작하면 요요현상이 일어났고 몸매는 탄력을 잃어갔다. 멈춘 체중을 더 이상 운동 없이 감량하기 어려울 것 같아 운동을 시작하게 됐다. 평소 고민이었던 하체 라인을 잡아주면서 다이어트 효과도 있는 덤벨 운동을 선택했다. → 덤벨로 하루 15회씩 3세트 스쿼트 운동 몸무게를 감량하는 것보다 라인을 잡아주는 것에 본격적으로 힘을 쏟으니까 멈춰 있는 체중에 대한 스트레스가 사라지면서 자연스레 정체기를 탈출할 수 있었다. 근육이 생긴 덕분에 기초대사량도 높아져서 예전처럼 먹어도 살이 찌지 않고 요요현상도 전혀 없었다. 지금의 나는 짧은 옷도 자신 있게 입을 수 있을 정도로 하체 라인에 탄력이 생겼다.

3 정체기를 겪고 있는 다이어터들에게 한마디 다이어트를 이어가겠다는 의지만 잃지 않는다면 정체기는 금방 극복할 수 있다. 집에서 가볍게 덤벨로 웨이트 운동을 하면서 아름다운 보디라인을 만들자.


3 줄자와 다이어트 일기의 神 다이어트 후 퍼스널 트레이너가 된 김미소
다이어트 전후 몸무게와 허리 사이즈 64kg 32인치 ⇒ 54kg 26인치

1 정체기가 찾아온 순간 첫 달은 식단 조절과 운동을 한 만큼 체중이 줄었고 몸의 변화가 느껴졌다. 하지만 두 달째에 접어들면서 체중이 거의 감소하지 않았다.

2 정체기 극복 방법 몸무게보다는 사이즈를 줄이는 다이어트를 해야겠다고 다짐했고, 나의 사이즈를 매일 줄자로 확인하고 다이어트 일기에 기록했다. → 줄자로 매일 사이즈 재기 정체기에 체중은 변화가 없어도 사이즈는 줄고 있다. 운동 후 몸무게를 재지 않고 줄자로 사이즈를 쟀는데 치수가 줄어들 때마다 스트레스가 사라지면서 자연스레 정체기를 잊어갔다. → 다이어트 일기로 살 빠지는 패턴 확인하기 다이어트 일기에 몸무게 변화를 매일 체크해 그래프로 만들었다. 몇 달간 그려온 그래프를 확인해보니 살이 빠지는 패턴이 있다는 것을 알게 됐다. 매달 체중이 줄다가 중간에 살짝 오르는 시기가 있었고, 그 후에는 살이 빠지는 시기와 정체기도 왔다. 나의 몸의 패턴을 정확히 알게 됐기 때문에 정체기에도 이 기간이 지나면 다시 빠질 것이라는 확신이 있었고 스트레스 받는 일도 없어졌다.

3 정체기를 겪고 있는 다이어터들에게 한마디 매일 체중계 위에 올라가는 것보다는 줄자와 친해지고 다이어트 일기를 매일 기록한다면 스트레스 없이 살을 뺄 수 있다.


4 케틀벨의 神 차앤유클리닉 몸짱 의사 박상준
다이어트 전후 몸무게와 허리 사이즈 90+kg 34인치 ⇒ 73kg 28인치

1 정체기가 찾아온 순간 겨울에는 근육량을 늘리는 운동을 하면서 체중을 78kg까지 불리고, 여름에는 체지방을 줄이는 다이어트를 한다. 이번 여름에도 체지방을 줄이기 위해 다이어트에 돌입했는데 75kg까지 감량한 후 3주 동안 체중이 정체됐다.

2 정체기 극복 방법 정체기 탈출의 핵심 키워드는 ‘변화’다. 매일 똑같이 먹고 똑같은 운동을 반복하던 내 다이어트 방법에 변화를 주기 위해 영화 <300>의 주인공과 월드 스타 비가 몸을 만들 때 사용한 운동기구인 ‘케틀벨’을 선택했다. → 케틀벨 스윙 100회 케틀벨 스윙은 16kg짜리 케틀벨을 머리 위로 던지는 듯한 동작의 운동법이다. 전신의 근육이 모두 동시에 사용돼서 기존에 자극 받지 않던 근육들이 큰 자극을 받는다. 이틀에 한 번씩 100회 정도 케틀벨 스윙을 하니 몸이 조금씩 변하면서 체중이 다시 줄어들기 시작했다. 여기에 타이트한 식이 조절까지 시작하니 체중은 더욱 빠르게 줄었고 정체기를 완벽하게 극복할 수 있었다.

3 정체기를 겪고 있는 다이어터들에게 한마디 정체기를 벗어나려면 몸에 새로운 변화를 주어야 한다. 먹는 양을 줄이거나 새로운 운동을 추가해볼 것. 자신에게 맞는 변화를 줌으로써 지긋지긋한 정체기를 탈출할 수 있다.

에디터:박정인 | 월호:2012년 9월호 | 업데이트:2012-09-27

[출처]

http://www.thesingle.co.kr/common/cms_view.asp?channel=51&subChannel=53&idx=6387

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