스크랩 정보 목운동 하시려는 분들이 종종 계시네요.. 팁하나!

[올빼미]

목운동은 여러 기구들을 이용하는 방법도 있고 또 낙무아이들 처럼 수건 입에물고 무게원판 줄로 달아서 머리 까딱 거리는 것도 가능하겠지만  이또한 보통 번거로운건 아니죠.

가장 무난하고 언제 어디서든 할 수 있는 목근육 강화 하는 운동 방법 하나 알려드리겠습니다.

- 다들 목 브릿지가 어디서나 가능한 맨몸운동으로 생각하시지만 그또한 숙련자가 아님 고난이도 목운동일 뿐입니다.

그리고 목브릿지는 잘못하면 경추 디스크 유발할 가능성도 더욱 크죠.

제가 알려드릴 방법은 주짓수 하시는 분들은 아시는 분들도 계실껍니다.

한명쯤은 그런 댓글이라도 남기지않을까했는데  댓글봐도 없길래 시간내서 글 남겨봅니다.

본론보다 설명이 길어지긴 했는데,

방법은 무척 간단합니다.

우선 누워주시구요.

다리는 바닥에 붙이셔도 되고 보통 주짓수 드릴로 할땐 다리를 삼각조르기 식으로 그립을 만들어 다릴 들고도 합니다.

그리곤 목을 들어 그 상태에서 뒷통수는 바닥에 닿지않게하고서 가슴쪽으로 턱을 당겼다가 다시 바닥에 닿기 직전까지 뒷통수를 내립니다.

이렇게 최소 왕복 30번 반복하시고

쉬지않고 바로 이번엔 머리를 양옆 어깨에 귀가 닿을만큼 머릴 바닥에 띄어둔 상태로 왔다갔다 30회 이상 반복 합니다.

마찬가지 쉬지않고  누워서 머리 들고 있는 상태에서 도리도리 하듯이 다시 30번 이상 왕복 합니다.

그리고 마지막으로 누운상태에서 머릴 들고 있는 그상태 유지하며 머릴 좌측으로 15회 우측으로 15회씩 회전 시킵니다.

솔직히 이때쯤 되면 목운동 평시에 안하신 분들은 이미 앞선 동작에서 신음소리 나고 있고 반쯤 포기한 사람들도 많습니다.

그리곤 이렇게 동작이 끝나면 다시 엎드려 머릴 들었다 놓았다 30회정도 하셔서 목을 풀고 다시 마지막으로 앉아서 목스트레칭 해주시면 충분히 다른 기구 없이 그리고 어느 누구나 어려운 동작으로 힘들어하지않고도 목을 단련할 수 있습니다.

이 목 드릴은 엘리트 레슬러들처럼 어릴때부터 목브릿지 등으로 목을 단련하지 않은 상태에서 태클을 하기 위해서 상대적으로 목브릿지 보단 위험하지않으면서도 목을 단련하기 위한 방법으로 주짓수까 들의 목 단련 방법으로 쓰이고 있는 드릴훈련입니다.

목힘은 초크같은 서브미션 방어를 하기위해서나 또는 아마츄어레슬러들 처럼 통태클시 목을 다치지않고 충격을 완충시키기 위해서든 또는 타격가들의 펀치등의 타격충격에 잘 대응하기 위해서나 또는 낙무아이 같은 빰클린치시에 테익다운을 방어하기위한 밸런스를 위해 목힘은 모든 격기운동에선 정말 필수 입니다.

나아가선 이종카페니만큼 좋아하시는 분들은 서브미션 그래플링을 하든 MMA를 하기위해선 목근육강화는 필수죠.

물론 웨이트트레이닝은 모든 운동의 기초가되니 예외는 아닐껍니다.

어찌되었든 생각보단 말이 좀 길어지긴 했습니다만 어디서나 그리고 언제든지 가능한 목운동이니 많은 도움이 되었길 바랍니다.

그럼 이만 줄입니다.

목운동이 필요하신 분들 모두 좋은 정보가 되셨길.. 좋은 하루되세요!

[올빼미]

목단련을 시작하려는 분들에게 좋은 글 같아서 가져와봅니다 ^^

[번개돌이]

좋은 정보 감사 드립니다...제가 예전에 권투할 때 했던 스트레칭이랑 자세가 비슷하네요..그때는 단순히 몸을 푸는 거라고 생각했는데..목단련이 상당히 되나봐요...저는 요즘에 위에서 쓰신 대로..그냥..아령 입에 물고 까딱까딱..중량 슈러그 정도 하고 있습니다.

[기타신]

올만에 와서 좋은 정보 담아가네요. 감사합니다.