<P>31일 (금) 5km(229km)</P>
<P> </P>
<P>10월의 마지막 날이구나.</P>
<P>오늘 놀지를 적으며 알았다.</P>
<P>마지막 1km 부족하게 마무리를 하는구나..알았다면 다 채웠을건데..쩝..</P>
<P>저녁에 술자리가 있어 아침에 간단히 마무리</P>
<P>속도 : 10</P>
<P>**********************************************************************************************</P>
<P>30일 (목)10km(224km)</P>
<P> </P>
<P>인터벌 set 채우기 시도</P>
<P>그러나, 5set가 한계다.. 무리하지 않고 몸무게 줄이는데 주력해야것다.</P>
<P>일주일마다 몸무게와 술자리 수를 체크해야것다..</P>
<P> </P>
<P>1set : 10,5 *800/9*800</P>
<P>2set : 10.5*800/9*800</P>
<P>3set : 11*800/9*800</P>
<P>4set : 11*800/9*800</P>
<P>5set : 11*800/9*800</P>
<P>마무리 : 9*2km</P>
<P>************************************************************************************************</P>
<P>28일 (화) 5km (214km)</P>
<P> </P>
<P>오늘 스포츠서울 하프 신청 완료.</P>
<P>조금 뛰면 몸이 풀릴까 싶어 퇴근 후 체육관으로 직행.</P>
<P>속도: 9~10 </P>
<P>************************************************************************************************* </P>
<P>27일 (월) 3km(209km)</P>
<P> </P>
<P>아침에 일어나니 다리가 묵직하다.</P>
<P>역시 엄청난 몸무게를 지탱하느라 다리가 고생이 많았나보다. </P>
<P>부담을 좀 줄여줘야겠다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 8.5 *3</P>
<P>**************************************************************************************************** </P>
<P>26일 (일) 42km(206km)</P>
<P> </P>
<P>드뎌 그날이 왔다.</P>
<P>충분치 못한 준비로 완주나 할수 있을려나는 두려움이 엄습한다. 게다가 1주일을 앞두고 연이어지는 술자리와</P>
<P>와이프의 삐짐(?)..의 결과로 전날 결국 새벽2시까지 와이프랑 맥주를 앞에 두고 설득작업..</P>
<P>힘든 여정이었다... 물론 내 몸도 무지 힘들었을거다.</P>
<P> </P>
<P>어제 마신 맥주의 위력이 아침에 바로 효과를 발휘한다.</P>
<P>속도 안 좋고, 화장실을 다녀와도 편치가 않다.</P>
<P> </P>
<P>어찌되었던 완주를 목표로 출발선에 선다.</P>
<P>천천히 천천히를 외치며(물론 빨리도 안되지만ㅋㅋ) 서서히 몸을 달구어 본다.</P>
<P>근데 이게 웬일인가 술기운인가 힘들지가 않다. 언덕 구간을 씩씩하게 달리고 있는 내 모습에 내가 놀랐다.</P>
<P>해서 구간기록을 함 보니 6분/km정도다. 이게 아닌데 하며 계속 이어진다. </P>
<P>이어 내리막 구간.. 점점 더 빨라진다. 이러다 분명 중간에 회수차에 몸을 싣지 아마..</P>
<P> </P>
<P>그냥 편하게 가자. 싶어 </P>
<P>10m 앞에 가는 사람을 목표로 잡아 그 사람을 추월해야쥐 하는 맘으로 추월하고, 추월하고해서 하프 지점을 지나고 </P>
<P>이어지는 언덕에서는 걷지만 말고 올라가자...</P>
<P>근디 결국 30km 지점 언덕에서 올것이 왔다.. 왼쪽 장단지에 묵직한 것이 올라오기 시작하는데.. 흐미.. 급수대에서 급수하고 </P>
<P>잠시 스트레칭 좀 하고.. 그래도 안된다... 걸을려고 하니 더 뭉쳐지는 것 같아.. 조금 뛰어보니 오히려 편하다</P>
<P>천천히 걷는것 보다 조금 빠르게..(근 8분) 이렇게 2.5km 뛰고 물 있는 곳에서 물 마시고 (4잔은 기본으로 마심)</P>
<P>하니 묵직한 게 조금씩 풀린다. 긴 직선 주로.. 여기서부터는 앞에가는 여성주자들을 한명씩 추월하자는 맘으로 </P>
<P>하나, 둘, 셋하니 몸이 조금 이완이된다. 마지막 코너를 도는데 치타형님의 힘을 외치는 소리와 천리마형님, 형설형님,</P>
<P>산성형님,곰돌이형님의 힘을 받으며 골인..</P>
<P>이 엄청난 몸을 받치고 완주한 내 다리에 감사하며 대회장을 나온다.</P>
<P>4시간54시분09초</P>
<P> </P>
<P>*********************************************************************************************</P>
<P>23일 (목) 휴식</P>
<P>**********************************************************************************************</P>
<P>22일 (수) 3km (164km)</P>
<P> </P>
<P>큰일이다.</P>
<P>몸이 힘들다는 신호는 계속 보내온다.</P>
<P>아침에 일어나는게 힘이 들어 계속 게으름을 피운다.</P>
<P>샤워할 요량으로 가서 땀만 살짝 흘리고 만다.</P>
<P>************************************************************************************************</P>
<P>21일 (화) 7km(161km)</P>
<P> </P>
<P>월요일 오후에 대구 출장.</P>
<P>가는 길에 시간이 있어 고향집으로 간다.</P>
<P>역시나 엄마,아버지께서 반겨주신다..이래서 막내란 말이 나온것 같다.. 마냥 좋다.</P>
<P>같이 저녁식사를 하고, 엄마가 챙겨주는 고구마 한박스를 가지고 대구 약속 장소로 가서 마라톤 회의를 끝내고</P>
<P>새벽1시부터 술자리가 이어진다... 2차로 간 아나고 구이가 딱 입맛에 맛다.. 정말 간만에 먹어보는 대구표 아나고 구이다..</P>
<P>맛나게 먹고 숙소로 들어가니 새벽 5시를 지난다.</P>
<P>8시에 기상해서 순두부로 해장하고 지사 사무실로 옮겨 회의 시작..</P>
<P>12에 마감. 바로 서울로 올라온다.</P>
<P>그 동안 체력에는 어느정도 자신이 있었는데 이제는 한계를 느낀다..</P>
<P>조절해야쥐...</P>
<P>************************************************************************************************</P>
<P>20일 (월) 5km (154km)</P>
<P> </P>
<P>금주에는 출장 계획이 잡혀 있어 운동할 시간적 여유가 없을 것 같아서 춘천을 대비해 마냥 푹 쉬고로 했다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 10*5km</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>************************************************************************************************</P>
<P>19일(일) 24km(149km)</P>
<P> </P>
<P>춘천대비 장거리주를 계획하고 아침 6시에 기상했다. </P>
<P>어제 저녁에 큰녀석하고 아침에 같이 운동가기로 약속을 했지만 같이 가면 욕심에 오늘 장거리주를 마치지 못할까봐</P>
<P>도둑고양이처럼 살며시 준비를 하고 나서는데 뒤에서 "아빠, 비겁하게 혼자 가는거야?".. ㅎㅎ</P>
<P>결국 큰 녀석한테 혼나고 갖은 아양을 다 떨며 같이 준비해서 출발한다.</P>
<P>대성리 앞 편의점에서 호빵을 하나씩 먹고 천클 출발장소로 이동한다.</P>
<P>녀석은 인라인을 타고 나도 뛸 준비를 하며 누군가 나오기를 기다리는데 마침, 천리마 형님이 도착하신다.</P>
<P>이런 저런 야그를 하는 중에 곰돌이형님도 도착,,</P>
<P>형님들이 동생을 생각해서 천천히 가신다고 해서 동반주 시작,, 한 1.5km 갔나? 신호님이 오셔서 나만 뒤로 빠지고 형님들은</P>
<P>먼저 가신다. 이후 나랑 영현이랑 나란히 가을을 만끽하며 뛴다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>18일(토) 10km(125km)</P>
<P> </P>
<P>어제 저녁에는 다행히도? 호프집에서 500cc 2잔으로 선방했다.</P>
<P>몸도 피곤하지만 요즘 계속되는 음주에 나온배를 주체할 수가 없을 정도다</P>
<P>내일 춘천대비 장거리를 준비?해야 되지 않나 싶어 오늘은 땀이나 흘릴 정도로 달려본다.</P>
<P>달리다 보니 날이 더운가, 아님 헬쓰장 안이 더운가 땀이 너무 흘러 헬쓰장에 마련된 </P>
<P>체육복을 2번 갈아입고 운동을 마무리 한다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 9.5*5km/11*3km/ 9*2km</P>
<P>*****************************************************************************************</P>
<P> </P>
<P>17일(금) 5km (115km)</P>
<P> </P>
<P>어제 조리교육실을 완공했다.</P>
<P>기념으로 주류업체에 생맥주 2통을 협찬 받아 직원들과 제품 시식과 더불어</P>
<P>조리실에서 회식겸해서 한잔 하다보니 좀 오버했다.</P>
<P>아침에 겨우 일어나 헬쓰장에 가서 5km 천천히 뛰며 알콜기운을 뽑아내고 마무리.</P>
<P>저녁에도 호프집 투어(플젠)하기로 업체 사람들과 약속해서 걱정이 앞선다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 9.5*5km</P>
<P> </P>
<P>*********************************************************************************************</P>
<P>16일(목) 10km (110km)</P>
<P> </P>
<P>금주 들어 훈련이라 부르기 민망해 오늘은 아침부터 빡시게 함 뛰어 볼 요량으로 6시에 헬쓰장에 도착했다.</P>
<P>스트레칭 제대로 하고 천천히 500m걷다가 1.5km를 9.5에 놓고 몸을 푼다.</P>
<P>오늘은 꼭 5set를 제대로 채우리라 맘 먹고는 출발</P>
<P>1~3set : 12*800m/ 9*800m 한계다.. 결국 또 걷는다.. 이 힘든 것을 쉬지도 않고 어떻게 하지? 무지 궁금타</P>
<P>4set: 13*800m/10.5*800m 또 함 걷는다.</P>
<P>5set:13.5*400/9*400m 또 또 또 걷는다.</P>
<P>그래도 8km는 채우자는 맘으로 마지막 힘을 내본다.</P>
<P>6set: 12*500/9*400</P>
<P>마지막 심호흡으로 200 스펏트해보고 마무리 했다.</P>
<P>********************************************************************************************</P>
<P>15일 (수) 8km (100km)</P>
<P> </P>
<P>어제 오후 강원도 강릉 출장</P>
<P>경포대 앞에서 회에다 소주한잔</P>
<P>아침에 일어나 운동복으로 갈아 입고 경포호 두바퀴 (10km:철인3종 코스임) 뛰고 숙소에 가서 씻고 </P>
<P>서울로 오는 길에 설악에 들러 단풍 구경 좀 하다가 미시령 옛길을 타고 미시령 휴계소에 들러</P>
<P>캔커피 한잔하며 멀리 풍광을 보는데 느닷없이 누군가 나를 부른다.</P>
<P>뒤돌아보니 지난주 결혼한 친구 부부다.</P>
<P>일본으로 신혼여행 가기로 되어있던 친구가 뜻밖의 장소에서 보니 서로 놀랜다.</P>
<P>참 재미나는 세상이다.ㅎㅎ</P>
<P>*******************************************************************************************</P>
<P>14일 (화) 10km(92km)</P>
<P> </P>
<P>오늘 건강검진을 받았다.</P>
<P>당연하게 생각했던 내 몸에 대한 반성을 하는 날이다.</P>
<P>몸무게를 줄이란다.. 의사가.. 심각하게.. </P>
<P>스스로 심각하다는 생각을 애써 하지 않았는데 오늘은 심각해 진다.</P>
<P>줄이자..</P>
<P> </P>
<P>속도:10~12</P>
<P>*******************************************************************************************</P>
<P>13일(월) 5km(82km)</P>
<P> </P>
<P>어제 하루 푹 쉬고, (달리고 와서 딸과 인라인 좀 타고 :: 창현공원) 오늘 세수나 할 생각으로 헬쓰장으로 직행,</P>
<P>5km 채우고 내려온다.</P>
<P>속도: 10~13</P>
<P> *******************************************************************************************</P>
<P>12일(일) 10km (77km)</P>
<P> </P>
<P>토욜날 형님,동생들 가족들은 모두 과천대공원에 놀러가고 바로 밑에 동생만 가게에서</P>
<P>일보고 있었는가보다,,나도 작업 현장에서 일을 빨리 끝내고 집사람한테 이쁨 받을 요량으로</P>
<P>바로 집으로 가서 청소기도 돌리고, 스팀도 같이 돌려주며 집안 청소를 깨끗히 하고는 편안히 소파에 누워</P>
<P>쉬고 있는데, 점점 무료함이 느껴져 동생네 가게로 놀러나갔는데, 어째 거기서 부터 간단히 두부김치에 소주한잔</P>
<P>만하자고 시작했는데 집사람과 막내가 들이 닥치면서 결국 12시까지 소주 무한대에다 맥주캔으로 2박스를 .....</P>
<P>술기운에 아침에 늦게 일어나서 부랴부랴 직원 집으로 가서 같이 태워서 출발.. 광화문앞에서 술냄새 풀풀 풍기며</P>
<P>직원들과 몸풀고,,,, </P>
<P>근데 10km에는 사람들이 너무 많더라..화장실 다녀온다고 제일 후미에서 출발하는데 4km까정은 사람들 사이를 요리 조리 피해 다니다 시간 다 보내고, 덕분에 술은 확 깼다..</P>
<P>그렇게 직원과 둘이서 동반주 하다가 서울의 숲 1.5km 정도 남은 지점에서 힘 함 쓰고 마무리 했다..</P>
<P>구간 기록도 없고 기냥...</P>
<P> </P>
<P>10km: 57분 14초 </P>
<P>******************************************************************************************** </P>
<P>11일(토) 5km (67km)</P>
<P> </P>
<P>어제 가족 모임이 있어 사당동에 들러 형님,동생들이랑 소주를 너무 많이 마셨나 보다..</P>
<P>7시에 겨우 일어나 사무실에 도착하니 7시40분, 4층 헬쓰장에 올라가 그냥 씻고 올려다 </P>
<P>트레드밀에 올라 땀이나 잠깐 흘린다는 기분으로 알콜기를 뺀다.</P>
<P>내일은 직원들이랑 같이 하이서울에 단체로 참가한다. 다들 운동을 그리 즐기지 않아 </P>
<P>내 욕심만 부리는 것 같아 그냥 10km 단체 신청했다.. 춘천을 잘 다녀올려면 내일 정도에는 </P>
<P>장거리 연습을 한번 정도는 해 줘야 할 것 같은데, 걱정이다. 그러면서도 이 놈의 술은 입에서 </P>
<P>떠날줄을 모른다..ㅎㅎ</P>
<P>속도: 10</P>
<P> ***********************************************************************</P>
<P>10일(금) 10km (62km)</P>
<P> </P>
<P>트레드밀에서 10km 채우기 인내심을 키우자는 마음으로 오전 6시30분에 헬쓰장으로 나와</P>
<P>500m 천천히 걷다가 10km 겨우 채운다.</P>
<P>7km까지는 그런대로 뛰었는데 그 이후는 정말 지겨움의 극치였다..</P>
<P>역시 운동은 바깥 공기 맡으며 해야한다는 걸 절실히 느낀다.</P>
<P>그래도 마지막 1km는 13에 맞추고 함 달려본다.. 역시 하수의 한계를 느낀다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 10~13</P>
<P>***************************************************************************</P>
<P>9일(목) 8km (52km)</P>
<P> </P>
<P>알토 누나랑 통화하다 800m 인터벌한다는 야그를 듣고 나도 오늘 함 도전해볼 요량으로</P>
<P>트레드밀에 올랐다. 이제까지 인터벌 흉내는 400m로만 해 봤는데 누나 야그에 지대로 자극을 </P>
<P>받았다..</P>
<P>1set : 12~10/ 2set : 13~10 // 2세트 하니까 숨이 막힌다. 역시 하수다.. 그리고는 400m 걷는다.</P>
<P>3set: 12~10 또 걷는다 400m</P>
<P>4set: 13~9 또 또 걷는다. 400m ;;; 근데 걷는게 맞는가? 숨이 찬다.</P>
<P>5set: 12~9 또또또 걷는다. 400m :: 온 몸이 땀이 쩔었다.. </P>
<P>한번더 용기(?)를 내서 도전하다 포기한다... 다음부터는 1set씩 늘려가며 해봐야 것다.</P>
<P> </P>
<P>******************************************************************************</P>
<P>8일(수) 5km (44km)</P>
<P> </P>
<P>늦잠을 잤다.. </P>
<P>세수도 안하고 모자 눌러쓰고 바로 헬쓰장으로 와서 잠만 깨고 사무실로 간다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 11</P>
<P>******************************************************************************</P>
<P>7일(화) 10km (39km)</P>
<P> </P>
<P>오늘 저녁에 역삼동에서 약속이 있는 관계로 아침 밖에 운동 할 시간이 없는 관계로 </P>
<P>새벽에 동네 한바퀴(약3km: 녹촌두산위브-->주공아파트-->두산1단지-->녹촌두산)만 돌고 사무실</P>
<P>출근,, 너무 일찍 도착해서 헬쓰장에 올라가서 트레드밀에서 천천히 뛴다.</P>
<P> </P>
<P>속도:10~12 *7km</P>
<P>**********************************************************************************</P>
<P>6일(월) 5km (29km)</P>
<P> </P>
<P>2일간 이어진 음주로 인해 몸 안에 알콜기운이 넘친다. 겨우 겨우 5km 채운다.</P>
<P> </P>
<P>속도: 9~10</P>
<P>***********************************************************************************</P>
<P>3일 (금) 10km (24km)</P>
<P> </P>
<P>연휴 시작이라 와이프가 동네 친구들이랑 같이 놀러가잔다..오늘은 또 마석초교에서 무슨 바자회가 있고</P>
<P>연애인 축구단과 볼을 차기로 했다고 백두태권도 관장(후배)이 같이 차잔다.. 두 가지 일을 같이 하면 </P>
<P>재미있는 행사가 될 것같아 아침에 운동을 나간다.</P>
<P>코스는 내가 개인적으로 좋아하는 코스로 정한다. 정확한 거리는 아니지만 차로 대충 재어보니 10km </P>
<P>정도는 되는 것 같다.</P>
<P>코스: 녹촌두산--> 녹촌리 방향--> 가구공단--> 고개길--> 서울리조트 입구 왕복.</P>
<P>**************************************************************************************</P>
<P>2일 (목) 7km (14km)</P>
<P> </P>
<P>10월에는 운동 목표를 두가지만 정하기로 와이프랑 결론을 내렸다.</P>
<P>첫째, 아이들과 같이 인라인 4회, 등산 1회 </P>
<P>둘째, 춘마 완주</P>
<P>첫째 목표는 어찌되었던 달성하리라 생각되지만, 두번째 목표가 좀 걸린다. 여전히 술에 쩔어 사는 내 모습을 </P>
<P>보면 완주가 쉽지는 않을 것 같다. 이제까지 제대로 운동도 못 했으면서 이런 목표를 세우는게 좀 우습다.</P>
<P>목표 달성을 위해 이번달은 술도 덜먹고 모임도 좀 자중을 해야것다..</P>
<P>속도:10~13</P>
<P>***************************************************************************************</P>
<P>1일 (수) 7km</P>
<P> </P>
<P>10월 첫날이다.</P>
<P>잘 해보자는 의미로 훈련일지라는 거창한 제목 대신 놀이라고 생각하고 적기 시작한다.</P>
<P>속도: 10~12</P>
<P> </P>
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첫댓글옴마야~! 야수님께서 훈지를 올리셨다...영현이가 옛날에 했던말 생각나네 "아빠는 왜 글을 안써?" "응~ 하수들은 원래 글을 못올린단다. 그냥 물주전자만 가지고 다녀야한단다" - 알토아줌마 - 3일날 달린 코스도 괘안네...언덕훈련도되고..10키로 한번 달려봐야지...하이서울에서 직원들과 잘 달리고 오시기를...야수님 힘~~!!!(치킨 홍보도 많이하고)
첫댓글 옴마야~! 야수님께서 훈지를 올리셨다...영현이가 옛날에 했던말 생각나네 "아빠는 왜 글을 안써?" "응~ 하수들은 원래 글을 못올린단다. 그냥 물주전자만 가지고 다녀야한단다" - 알토아줌마 - 3일날 달린 코스도 괘안네...언덕훈련도되고..10키로 한번 달려봐야지...하이서울에서 직원들과 잘 달리고 오시기를...야수님 힘~~!!!(치킨 홍보도 많이하고)
나두 800미터는 처음해봤어~~그래도 할만하던데...
야수 훈련일지 보니 너무 반갑다. 앞으로 꾸준하게 훈련일지가 올라오길 기대한다. 내가 매일 열독할께 ㅋㅋ 힘
열심히 훈련하는 야수 ~~ 힘.
맞아 10키로는 사람들이 너무많아 달릴수가 없더라...창현공원이 어데고? 영남아파트쪽에 있는 체육공원?
ok 영남아파트 쪽에 인라인도 탈수 있게 되어있거덩.. 풋살도 할 수 있고..
야수 인터벌 속도가 너무 빠르다. 속도를 줄이고 세트를 늘이는 방법으로 인터벌을 하길~~ 힘
알겠습니다. 오늘 오후에 set수를 늘려보도록 하겠습니다.
10월 정말 꾸준하고 성실하게 훈련을 하셨군요. 춘마에서 좋은 성적 기대됩니다. 야수님 히임!
부끄럽습니다. 그냥 땀이라도 흘려볼 요량으로 하고 있습니다. 투님의 열정에 항상 감복하고 있습니다. 투님 힘~~~
음하하~영현이가 아주 '리틀천클' 훈련멤버가 되었군...열심히 달리는 야수 힘~~!!!
야수가는 길에 나두있다. 열심히 하는 야수 힘!! 천리마님말씀이 백번 지당하지 인터벌 속도가 넘 빨라... 그래도 열심히하는 야수가 멋쪄 ㅎㅎㅎ힘
대구에 다녀왔네. 고향집에도 다녀오고~~정말 열심히 사는 야수 멋지다. 야수 힘