1000일 명상 꾸준히, 내가 정리한 명상 입문 안내!
소스: 한국향도문화원
1000일 동안 명상을 하면서 어떻게 버텨야 하느냐고 묻지만 때가 오면 '버티기' 없이 저절로 하게 됩니다.내가 명상을 하게 된 계기는 그 해 가족이 아팠을 때 나의 형편없는 컨디션을 조절하기 위해 명상을 시작하게 되었습니다.
잡스, 다리오 같은 기업인도 명상 습관이 있다며 옛사람들의 지혜를 모아 몸과 마음의 건강, 정신, 내면에 큰 역할을 했다고 합니다.
▶나는 명상을 통해 어떤 것을 얻나
불안증 및 스트레스 해소
안정감 얻기
각각능력과 집중도 향상
나의 용기를 북돋우고 쉽게 두려워하지 않을 때
몇 가지 FAQ에 답장하기
명상이란 무엇인가
간단히 말해서 호흡, 명상은 내면에 쌓인 '감정 쓰레기'를 방출하고 몸과 마음이 고민과 스트레스의 간섭에서 벗어나 우리의 생명 감각을 새롭게 하는 도구입니다.
명상을 하려면 어떤 자세가 필요합니까?
앉는 자세 : 책상다리를 하고 서 있거나, 정상적으로 서 있거나, 누워 있을 수 있는 자세
손짓: 무릎 위에 두 손을 올리거나 포개어 쓸 수 있음
다리 : 단판, 양판 가능
옷 : 헐렁하고 편하게 입기
어떤 자세든 중요한 것은 조용한 공간과 시간이며 쉽게 잠들지 않는 것입니다.
명상시간은 얼마나?
초보자라면 10분 정도, 아침이나 저녁이나 할 수 있고 명상 습관을 들이면 자연스럽게 나만의 시간이 생기게 됩니다.
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호흡은 어떻게 하나?
수호흡: 숨을 가득 들이마시고 호흡은 1회, 10회씩 한 조로
호흡관찰
숨이 익으면 호흡을 관찰하고 느낄 수 있는데 추운가요, 더운가요?길어요, 짧아요? 즐거워요, 아니면 답답해요?
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명상을 하려면 어떤 생각을 해야 합니까?
필요 없습니다. 당신은 자신이 주도적으로 일을 생각하는 것이 아니라, 잡념이 스스로 떠오르고, 언제든지 잡념이 우리를 데려갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 산만하고 집중으로 돌아가는 과정에서, 이러한 연습도 우리는 천천히 자신의 잡념을 알아차리고, 생활 속으로 끌어들여, 우리 자신의 감정도 알게 될 것입니다.
명상을 할 때마다 어떻게 할 수 있습니까?
한 줄기 빛이 "몸을 스캔"하는 것을 상상합니다. 머리부터 이마, 눈, 코, 뺨을 아래로 쭉 내려갑니다. 빛이 스캔된 곳은 모두 긴장을 풀지 마십시오. 머리부터 발가락까지 가는 곳마다 자신에게 "내려놓으세요"라고 상기시킵니다.
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퓨어음악을 듣든 오디오음악을 듣든
초보자는 오디오 가이드를 찾을 수 있으며, 어떤 방식이든 가장 중요한 것은 명상에 대한 자신의 인식과 경험입니다.
히말라야
넷와이 클라우드
명상의 많은 주제를 어떻게 선택합니까?
시중에는 차훈명상 호흡명상 약초명상, 향도명상 마음챙김명상 등 어떤 주제든 호흡으로 돌아가야 하는 것은 기본이고, 시간이 다 되면 당신의 몸과 마음이 스스로 주제를 선택하게 됩니다.
어떤 기술이든 성과가 있을 것이고, 여러분이 스스로 느끼고 느끼도록 격려할 것이며, 모든 사람은 언제든지 시작할 수 있습니다!저도 계속하겠습니다.