혈관 확장에 좋은 산화 질소 형성용 식품, 운동 - 특급 정보

[박정웅]

1) 운동이 아르기닌 형성에 가장 많이 기여한다..- 네이버 등 검색 참조 

2) 아르기닌이 풍부한 음식 섭취도 반드시 병행해야 한다. 

1 - 생선

생선은 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히, 참치, 연어, 가자미 등의 청산성 생선에는 아르기닌 함량이 더욱 높아서 면역 기능 개선과 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한, 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선과 혈압 강화에도 효과적입니다.

생선의 종류와 아르기닌 함량

생선은 종류에 따라 아르기닌 함량이 다릅니다. 아래는 대표적인 생선 종류와 함유량입니다.

1. 참치(100g) : 4,100mg
2. 연어(100g) : 3,700mg
3. 가자미(100g) : 3,600mg
4. 광어(100g) : 3,300mg
5. 삼치(100g) : 2,800mg

이처럼, 생선은 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히, 청산성 생선인 참치와 연어는 아르기닌 함량이 더욱 높아서 면역 기능 개선과 혈액순환에 도움을 줍니다.

---

아르기닌이 풍부한 음식 2 - 견과류

견과류는 아르기닌 함량이 높은 대표적인 음식입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 종류의 견과류를 섭취하면 면역 기능 강화뿐만 아니라, 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에도 효과적입니다.

견과류의 종류와 아르기닌 함량

견과류도 생선과 마찬가지로 종류에 따라 아르기닌 함량이 다릅니다. 아래는 대표적인 견과류 종류와 함유량입니다.

1. 아몬드(100g) : 2,300mg
2. 호두(100g) : 2,200mg
3. 캐슈넛(100g) : 1,900mg
4. 피스타치오(100g) : 1,700mg
5. 땅콩(100g) : 1,400mg

이처럼, 견과류도 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 아몬드와 호두는 아르기닌 함량이 높아서 면역 기능 강화뿐만 아니라, 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에도 효과적입니다.

---

아르기닌이 풍부한 음식 3 - 육류

육류는 아르기닌 함량이 다른 음식에 비해 상대적으로 낮지만, 고기의 종류와 부위에 따라 차이가 있습니다. 특히, 소고기 안심 부위에는 다른 부위에 비해 아르기닌 함량이 더욱 높아서 체력 강화와 혈압 강화에 도움을 줍니다. 다만, 육류는 지방 함량이 높아지기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

육류의 종류와 아르기닌 함량

육류도 생선과 견과류와 마찬가지로 종류에 따라 아르기닌 함량이 다릅니다. 아래는 대표적인 육류 종류와 함유량입니다.

1. 쇠고기 안심(100g) : 3,800mg
2. 돼지고기 등심(100g) : 2,500mg
3. 닭고기 가슴살(100g) : 2,400mg
4. 양고기(100g) : 2,300mg
5. 돼지고기 사태(100g) : 2,200mg

이처럼, 육류도 아르기닌 함량이 다른 음식에 비해 낮지만, 안심 부위에는 다른 부위에 비해 아르기닌 함량이 높아서 체력 강화와 혈압 강화에 도움을 줍니다.

---

아르기닌이 풍부한 음식 4 - 콩류

아르기닌이 풍부한 음식 중 하나로 콩류가 있습니다. 콩류는 아르기닌 외에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다양한 영양소를 공급합니다. 또한, 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

콩류의 종류와 아르기닌 함량

콩류도 생선, 견과류, 육류와 마찬가지로 종류에 따라 아르기닌 함량이 다릅니다. 아래는 대표적인 콩류 종류와 함유량입니다.

1. 검정콩(100g) : 4,800mg
2. 콩나물(100g) : 3,000mg
3. 콩두부(100g) : 2,800mg
4. 콩나물국수(1그릇) : 1,800mg
5. 콩조림(100g) : 1,500mg

이처럼, 콩류도 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히, 검정콩은 아르기닌 함량이 높아서 체력 강화와 면역 기능 개선에 도움을 줍니다.

---

아르기닌이 풍부한 음식 5 - 달걀

달걀은 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 달걀의 노른자에는 아르기닌 외에도 다양한 영양소가 풍부하여 인체에 좋습니다. 또한, 달걀은 다이어트에도 효과적이며, 뇌 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

달걀의 종류와 아르기닌 함량

달걀도 다른 음식들과 마찬가지로 종류와 부분에 따라 아르기닌 함량이 다릅니다. 아래는 대표적인 달걀 종류와 함유량입니다.

1. 계란(1개) : 90mg
2. 노른자(1개) : 170mg
3. 토리산계란(1개) : 140mg
4. 메추리알(10개) : 360mg
5. 오리알(1개) : 180mg

이처럼, 달걀도 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히, 노른자에는 아르기닌 외에도 다양한 영양소가 풍부하여 인체에 좋습니다.

아르기닌이 풍부한 음식  6.  - 마늘,  비트, 석류 , 베리류, 십자과 채소류, 우엉 등 식이섬유, 모든 해조류

---

결론

아르기닌은 인체에 필수적인 아미노산 중 하나입니다. 생선, 견과류, 육류, 콩류, 달걀 등 다양한 음식을 통해 충분한 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 하지만, 아르기닌이 너무 많이 함유된 음식만 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

아래는 아르기닌이 혈액순환과 운동 성능에 미치는 영향을 정리한 글 입니다.

[건강 정보] - 아르기닌: 혈액순환과 운동 성능에 미치는 영향