컴퓨터, 스마트 기기 사용, 스트레스, 나쁜 생활 습관, 과로, 외상 등 여러가지 다양한 원인으로 인해 생기게 되는 증상으로 목이 뻐근하고 심할때에는 손끝까지 저리는 증상이 나타나는
목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료 방법에 관한 포스팅입니다.
목디스크 증상이 있을때에는 손끝까지 저리는 증상과 함께 두통, 목과 어깨 통증 등이 나타나 일상생활에 지장을 주기 때문에 약물치료 및 운동치료, 물리치료, 찜질 등을 증상이 완화 될 때까지 꾸준히 하는 것이 좋고, 90%에 달하는 환자의 경우 6개월 이내에 상태가 많이 호전이
되기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료를 하는 것이
좋습니다.
쉽게 따라할 수 있고 별 다른 특별한 동작은 아니지만 꾸준히 하면 긍정적인 효과를 볼 수
있는 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
쉽게 할 수 있는 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법은?
■ 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법1
목에 힘을 빼고 근육이 이완된 상태에서 바른자세로 서거나 의자에 바르게 앉은 뒤 뒤통수에 양손을 깍지끼고
마주 잡은채로 천천히 바닥을 향해 내려줍니다.
이때 목 뒷부분에서 당겨지는 듯한
느낌이 들때까지 스트레칭을 하는 것이 좋고 이 자세를 20초 정도 유지하고 하루 3~5회 아침, 저녁, 목이 뻐근할 때마다 틈틈이 언제 어디서나 할 수 있는 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료 방법 중 하나입니다.
■ 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법2
위에 있는 첫번째 동작을 하신 뒤 바로 이어서 하면 더 효과가 좋은 스트레칭으로 그림처럼 두 손을 턱 밑에 가져간 뒤 목에 힘을 빼고 천천히 턱을 들어
올리는 동작으로 목 앞부분에 있는 근육이 당겨지는 느낌이 들 수 있도록
하는 것이 좋고 자세는 20초 정도 유지하는 것이 좋습니다.
마찬가지로 시간이 날때마다 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋고 공부, 작업 등으로 고개를
숙이고 있어야 할 시간이 많은 직장인이나 스트레스 등으로 뒷목이 뻣뻣하고 경직 된 분들에게 효과적인 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료 방법입니다.
■ 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법3
상부 승모근과 목 측면을 이완시켜주는 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동
치료 방법으로 목이 뻐근하거나 운동 전 후에 하면 효과적인 스트레칭으로 목에 힘을 빼고 이완시킨뒤 손을 그림과 같이 반대편 귀 윗부분부터 머리를 감싸줍니다.
그리고 천천히 머리를 당겨주는
동작으로 당겨진 상태에서 20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋고 하루 3~5회 정도 통증이 있거나 뻐근할때 틈틈이 반복해 주는 것이 좋습니다.
이 동작은 머리와 어깨가 일자가 될 수 있도록 수평이 되게 당겨주는 것이 좋고 통증이 없는
범위안에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
■ 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법4
오랜시간 공부를 하거나 고개를 숙이고 작업을 해야되는 직장인, 스트레스
등으로 뒷목이 뻣뻣한 분들에게 효과적인 목디스크 치료 운동, 목디스크 운동 치료 스트레칭 중 하나로 목에 통증이 올때마다 언제 어디서든 할 수 있는
동작 중 하나입니다.
상체를 바르고 곧게 세운 뒤 아래턱을 목으로 약간 당기고 정면을 바라보는 자세에서 천천히 그림과 같이 고개를 90도 정도 돌려주는 자세로 그림과 같은 자세를 20초 정도 유지한 뒤 다시 천천히 정면으로 고개를 돌려줍니다.
반대쪽도 동일하게 하는 것이 좋고 시간이 날때마다 틈틈히 몸에 무리가 가지 않는 범위 안에서 하면 효과적인 스트레칭 중 하나입니다.
■ 목디스크 치료 운동 - 목디스크 운동 치료 방법5
감각근, 승모근, 삼두근 등을 풀어주는 어깨 윗쪽 근육을 풀어주는 스트레칭으로 디스크로 인해 어깨, 팔, 손끝까지 찌릿찌릿 저리는 통증이 있을때 도움이 되는 목디스크 치료운동, 목디스크
운동 치료 방법 중 하나입니다.
상체를 바르고 곧게 편 뒤 옆의 그림과 같이 팔을 스트레칭 해 주는 동작으로 20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋고, 반대편도 동일한 방법으로 몸에 무리가 가지 않는 범위 안에서 하면 좋은 스트레칭 중 하나입니다.
운동요법으로 효과를 보기 위해서는 최소 6개월 이상 꾸준히 하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 처음 통증이 심할때에는 몸에 통증이 가지 않는 범위안에서 스트레칭을 해도 힘들긴 하지만,
꾸준히 하셔야 근력도 생기고 스트레칭 효과도 있어 통증이 완화되기 때문에 습관으로 만드는 것이 좋습니다.
그리고 이 밖에도 틈틈이 기지개를 켜거나, 어깨를 으쓱으쓱 올려주는 동작을 천천히 하는 것도 목과 어깨 근육 이완에 많은 도움이 됩니다.