[헬스트레이너TV] 하이퍼익스텐션 사이드 벤드 - [복근,외복사근,척추기립근]

[bondbond]

하이퍼익스텐션 사이드 벤드(Hyperextension Side Bend)

● 하이퍼익스텐션 벤치를 이용한 사이드 벤드.

<운동 순서>

① 하이퍼익스텐션 벤치에 측면으로 눕는다.(발꿈치를 잘 고정한다.)

② 기본 기울기(약 45)에서 밑으로 조금씩 내려간다.(15~20도)

③ 다시 올라오면서 반대방향으로 조금씩 올라간다.(15~20도)

④ 허리에 부담이 가는 운동으로 천천히 한다.

<주의 사항>

※과도한 각도로 움직이면 허리에 무리가 갈 수 있다.

<출처 : 네이버-보충제뒷담화>

[브래도]

감사합니다

[노란색닭]

힘들겟다;;

[난꿈이이루어진다]

좋은 정보 감사합니다...

[aleph]

이 기구에 할머니 할아버지들 께서 자리 안비켜줘요 ㅋㅋ

[ㅗㄹㅇ]

동의

[갑짜~~~]

우리 할머니 할어비들 께서는 생존을 하기 위해서 하시는거니 ㅎㅎㅎ;;

[친구조아]

감사

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^