목디스크, 담 증상과 치료

[초이(예지원)]

경추 건강 자가 진단법

1. 고개를 숙였다가 들어 거울을 봤을때 양쪽 귀의 높이가 같지 않다.

2. 고개를 좌우로 돌렸을 때 어느 한 쪽으로는 덜 돌아가거나 어깨에 통증이 있다. 

3. 뒷목에서 어깨까지 뻐근하고 통증이 있으며, 그 통증이 머리 뒤쪽까지 뻗친다.

4. 고개를 뒤로 젖히면 뒷머리에 통증이 있다.

5. 원인을 알 수 없는 두통이 있고, 어깨부터 팔까지 저린다.

6. 팔의 힘이 약해졌거나 감각이상이 있다.

경추 건강을 위한 운동법

1. 똑바로 앉은 상태에서 어깨에 힘을 빼고 고개를 좌우로 내린다. 이  때 귀를 어깨에 닿게 한다는 기분으로 쭉 내리고 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 

2. 똑바로 앉은 상태에서 머리를 좌우로 돌린다. 머리를 돌릴 때는 뒤를 바라본다는 기분으로 가능한 끝까지 돌리되, 어깨는 돌아가지 않도록 주의한다. 

3. 똑바로 앉은 상태에서 고개를 천천히 숙인다. 이 때 이마와 턱이 가슴에 닿는다는 기분으로 숙이는 것이 좋다.  

4. 가운데 손가락을 뒷머리 아랫부분의 움푹 들어간 곳에 대고 고개를 천천히 뒤로 젖힌다. 

5. 1~4번까지의 운동은 각각 20초 정도씩 5회정도 한다.

6. 턱으로 원을 그린다는 생각으로 고개를 크게 돌린다. 

아래 동영상에 나와있는 대로 누워서 수건 1장으로 실시할 수 있는 스트레칭 방법입니다.

실시 요령은 간단합니다. 

아래 사진과 같이 누워서 풀어주고 싶은 쪽의 어깨에 수건을 1장 말아서 댑니다.

그리고 팔꿈치를 90도로하여 바닥면과 평행이 되도록 유지합니다. 

반대편 손을 수건을 댄 어깨위에 살며시 올려놓습니다. 

그리고 10초간 편안하게 심호흡을 하면 됩니다.

하고 나면!?

이런 표정을 짓게 되실거예요 !

저도 10초간 양쪽 어깨에 실시해 봤는데

 어깨통증이나 등부터 목 뒤 까지 느껴졌던 어깨결림이 한층 해소되었습니다.

어깨 부분을 만져봐도 단단하게 뭉쳤던 근육이

말랑말랑하게 풀리는 것을 확인했구요

앞으로 자기 전에 1분 정도씩 하고 자면

어깨통증이나 어깨결림이 사라질 것 같습니다