<p><b>철분이 많은 음식 및 철분 부족 증상 </b></p><p><br>요즘 갑자기 일어나면 조금 어지렵고 두통이 잦아지더라구요<br>그리고 날씨탓인지 건강탓인지 자주 피곤하기도 하구요<br>그래서 알아보니 철분이 부족하면 그럴수 있다고 하더라구요</p><p><br>그래서 철분이 많은 음식을 자주 먹어 볼려고 합니다<br>철분은 몸 속에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.<br>몸 속에 소량 존재하지만 작용은 매우 중요합니다.</p><p><br>한번 흡수된 철은 일부만 배설되고 나머지는 재사용되기 때문에 일일 필요량은 적습니다.<br>하지만 성인 여성, 성장기 어린이나 청소년, 임산부는 그 필요량이 증가하기 때문에 </p><p>충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. <br> </p><p><br><span style="color: #1b711d;" data-ke-size="size20"><b>'철분이 부족하면 생기는 증상' </b></span><br> <br><b>1.빈혈</b><br>철분이 부족하면 제일 먼저생기는 대표적인 증상이 빈혈입니다.<br>산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면 빈혈등 어지럼증 증상이 나타납니다.<br><br><b>2.두통</b><br>몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다.<br>그러나 뇌가 필요로하는 산소량보다 부족할 때가 많아서 뇌동맥이 부풀어오르고 </p><p>이로인해 두통이 발생할 수가 있습니다.<br><br><b>3.피로</b><br>철분이 부족하면 몸 속의 혈액의 흐름이 원활하지 않기 때문에 우리몸에 필요한 에너지를 빼앗깁니다.<br>그렇게 되면 피로감을 자주느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조등의 증상이<br>나타날 수 있습니다. <br> <br><b>4.얼굴이 창백해진다</b><br>혈액이 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어있기 때문입니다.<br>철분이 부족하면 헤모글로빈 생산을 떨어뜨리고 얼굴을 창백하게 보이게합니다.<br><br><b>5.머리카락이 빠진다</b><br>몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급한다고<br>했습니다.<br>그래서 모발을 보호하는 곳에는 산소가 부족해지고 머리카락이 많이 빠집니다.<br><br><b>6.숨이 쉽게 찬다</b><br>철분이 부족하면 몸 속에 공급되는 산소량이 적어지고 숨이 쉽게 찹니다.</p><p> </p><p><br><span data-ke-size="size18"><b>'철분이 많은 음식' </b></span><br> <br><b>1.계란노른자</b><br>철분 부족으로 빈혈증세가 있을 때는 계란 그중 노른자를 챙겨먹는것이 좋은데요 <br>계란노른자에는 철분과 눈 건강에 좋은 루테인성분이 풍부하게 들어있습니다.<br>그리고 비타민C도 많이 들어있어 철분이 흡수 되는 데에도 도움이 됩니다. <br><br><b>2.깻잎</b><br>원래 시금치에 철분이 많기로 유명한데 사실은 시금치보다는 </p><p>깻잎에 철분이 더 많이 들어있다고 합니다.<br>그래서 빈혈예방과 개선에 좋다고합니다.<br>게다가 식중독예방과 신경통개선, 피부미용에도 좋다고 합니다. <br><br><b>3.굴</b><br>굴은 바다의 우유라고도 불릴만큼 칼슘이 많이 함유되어있습니다. </p><p>칼슘과 함께 철분도 굉장히 많이 함유되어있다고해요.<br>수산식품중 제일 완전식품에 가까운 굴은 꾸준히 섭취한다면 빈혈에도 좋지만 </p><p>더불어 피부미용, 칼로리와 지방도 낮아서 다이어트에도 좋은 음식입니다.<br><br><b>4.해조류</b><br>미역, 다시마, 김등의 해조류에는 철분 뿐만아니라 우리 몸에좋은 영양분들이 풍부하게 들어있답니다. </p><p>섬유질도 풍부해 장운동이 활발해지게 도와주어 변비개선과 장건강에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. <br> <br><b>5.견과류</b><br>아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류에는 철분이 풍부하게 들어있습니다.<br>그 중에서도 특히 아몬드가 철분 함유량이 가장 높다고 합니다.<br>아몬드는 노화방지와 치매예방, 골다공증예방, 심장질환예방에도 </p><p>도움을 준다고 하니 하루 권장량을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.<br>하지만 견과류는 보기와는 다르게 칼로리가 높은 식품이기 때문에 </p><p>너무 많이 섭취한다면 다이어트의 적이 될 수도 있으니 주의하셔야 합니다! <br> <br><b>6.계란노른자, 깻잎, 시금치, 굴, 견과류 외에도</b><br>소간, 돼지고기와 소고기등 육류, 장어, 고등어, 마늘, 매실, 청국장 등에도 철분이 많이 들어있습니다.<br>철분을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 비타민C와 함께 섭취하는 것입니다.<br>비타민C는 철의 흡수를 촉진시키는 작용을 하기 떄문에<br>비타민C가 들어있는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.<br>그리고 철분이 부족한 증상이 자주 나타난다면 철분이 풍부한 음식을 자주 섭취하고 </p><p>증상이 완화되지 않는다면 병원에 가서 검사를 받는 것이 가장 좋은방법입니다. </p><p> </p><p>받은 글</p>
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첫댓글 좋은건강 정보 감사합니다
고맙습니다.^^