(맛보기동영상,BTN방송PPT첨부)(줌강의)인천·경기서부지회 이봉건 강의및지도,12차 기초교육·명상 정례수련회: 2022년11월12일-

[이봉건]

0 (BTN녹화용 PPT) 명상실습을 통한 자기계발, 스트레스 해소, 및 심신치유, 이봉건 19-10-31-,1120 전송분, 페이지구분,1123수정요망사항,반영분.pdf

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한국명상학회 산하 인천·경기서부지회

힐링명상(K-MBSR) 12차 기초교육 · 명상 정례수련회(온라인)

2022년 11월 12일(토)부터 12월 17일(토)까지 매주 오후1:30-5:30 (6주간)

<초대의 글>

⓵ K-MBSR 명상체험 및 T급명상전문가 취득 첫 단계인 기초교육 안내

⓶ 수련생/전문가를 위한 임상명상치료연구회 정례수련회 참가 안내

최근 국내외적으로 명상치유의 임상 적용 범위가 날로 확대되고 있습니다. K-MBSR 명상치유는 심신치유 효과뿐만 아니라, 건강 관련 전문가/종사자의 공감능력 증진, 치료역량 증진 및 소진(burnout) 방지에도 도움을 주며, 명상에 기반한 각종 치료기법(MB기반 개입, 우울증을 위한 MBCT, ACT)의 기초가 됩니다. 그러나 문헌에 실린 절차만 보아서는 각종 명상기법을 충실하게 적용하기가 어렵습니다. 따라서 지도역량과 경험을 갖춘 전문가로부터 각종 명상기법의 핵심 원리에 대해 충실히 설명 듣고 효과적인 적용기법을 상세히 소개/지도 받을 필요가 큽니다.

*MBCT : 재발성 우울증 환자를 위한 마음챙김 기법을 포함시킨 인지요법.

ACT : 생각을 영향을 줄여서 극소화시키기 위한 심리치료법 (일종의 선문답식).

DBT : 경계선 성격장애자를 위한 정신적 고통 감내력 증진이 포함된 심리치료법.

이런 필요성을 충족시켜주기 위하여, 한국임상심리학회 임상명상치료연구회와 한국명상학회 인천·경기서부지회가 합동으로 ⓵초보자에게는 명상체험 입문단계인 기초교육이 되고, ⓶수련생 및 전문가에게는 수련 심화 및 지도역량 증진을 위한 명상 정례수련회가 되는 행사를 마련하였습니다.강사의 그간의 지도경험을 토대로 집단상담 분위기에서 수강생들에게 명상의 핵심 원리, 상세하고 구체적인 명상수행 요령을 개인별 피드백을 통해서 체득하도록 도와줌으로써 마음과 몸의 평온 효과 및 증상 완화를 체험하게 하는 것을 목표로 합니다 (특징: 동양의 수행원리 + 서양의 체계적 방법 결합). 이는 참가자의 지도역량 증진에도 도움이 될 것입니다.

K-MBSR 개발의 초발심 및 강조점 : 한국명상학회 초대회장을 역임한 본 강사의 기초교육에서는 초발심을 견지하는 것을 중시함. 한국명상학회는 고(故) 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR 및 그 저변에 깔린 한국의 명상 전통에 기반을 두고 있다. 이 K-MBSR은, Kabat-Zinn이 개발한 MBSR을 참고해서 한국의 명상전통을 살려서 개발한 한국판 MBSR 이라는 뜻 뿐만 아니라, 한국의 명상전통을 살려서 Kabat-Zinn의 MBSR에는 결여된 집중명상의 요소를 가미한 것이다. 예를 들면, 집중식 호흡명상법 [수식관(數息觀) 호흡고르기 명상법] 을 장 교수님이 추가하셨다. 따라서 K-MBSR의 full 표현이 한국적 명상에 기반한 스트레스 감소법, 영어로는 Korean Meditation-Based Stress Reduction 가 되고 약어로는 K-MBSR 이 된 것임. 즉 한국 전통의 명상도 포함하기 위하여 Korean Meditation-Based Stress Reduction (K-MBSR) 라는 명칭을 사용한 것이다. 이처럼 장현갑 교수님은 Kabat-Zinn의 자료를 참고하고, 종래의 한국의 명상 전통 (정혜쌍수, 조신조식조심법의 수련체제) 을 기반으로 개발하였다.

한국의 명상 전통에서의 강조점 : ①정혜쌍수(定慧雙修): 집중명상과 마음챙김명상(바라보기명상,관법)의 조화(둘다 수행). ②조신,조식,조심법(調身,調息,調心法): 몸풀기, 호흡고르기, 마음고르기의 순서로 수행. 조식법(調息法; 호흡고르기)의 아형에 속하는 한 가지 예로서, Kabat-Zinn의 MBSR에는 없고, 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR에는 들어있는 집중식 호흡명상법 [수식관(數息觀) 호흡고르기 명상법] (선방에서 사용하는 방법).

본 기초교육에서는 한국 명상 전통의 특징을 부각시키고, 한국의 전통적 표현을 살리며, 이해하기 쉬운 용어로 표기한다. 또한 각 수련학파가 다양하므로 특정 수련학파 및 특정 프로그램을 넘어서는 포괄적인 용어로 표기한다.

본 기초교육에서 사용하는 용어	사유
신체단련법(몸풀기 조신법調身法, 몸풀기 요가, bodywork)	조신법(調身法)이라는 용어가 극동지역의 전통적 표현임. 미국 문헌에서는 총칭적으로 bodywork 사용을 권장하므로, 이를 신체단련법으로 의역함. 요가는 인도 지역에서 발달된 bodywork이라고 할 수 있겠음. <그밖의 관련 용어> 태극권, 쿵푸, 각종 전통무예, 국선도 조신법. 퇴계활인심방. 기(氣)체조. <관련 글> Woods(2009)는 MBSR 지도자에게 몸동작(조신법)을 잘 구사하고 지도할 수 있는 것이 필요하다고 권고한다: 일상적인 신체 유연화 증진 및 자각증진 수련을 통해서 몸, 호흡, 마음의 조화를 도모하는 것은 명상지도자로서 필수 요건이 아닌가 여겨진다. MBSR과 MBCT 프로그램 지도자는 인도에서 발달된 요가 등의 마음챙김 몸동작(mindful movement) 이외에도(Woods, 2009) 극동지역에서 발달된 태극권(tai chi)이나 기공(qigong) 같은 운기(運氣) 동작 [정신을 집중하여 호흡을 고르면서 서서히 동작을 취하면서 기(氣)를 말초 부위에 집중시키는 것, 이를 빠른 동작으로 하는 것이 무예(武藝)임] 을 중간 수준 이상으로 능숙하게 되도록 익힐 필요가 있다. (Clinical Handbook of Mindfulness, pp.463-475)
신체관찰법 (보디스캔, 신체이완법)	마음의 눈으로 바라보기 관찰하기 대상으로 우선 신체를 관찰하는 것임. <관련 용어> 신체이완법(안희영 교수의 표현) 정심주(正心住)(한의사 김홍경)(“할머니 손은 약손”의 전통) 자비수관(手觀)(마음의 손으로 몸을 쓰다듬는다는 불교식 표현)

명상의 과정을 설명드리면, 우선 몸을 골고루 풀어서 이완시키고, 호흡을 깊고 고르게 해서 단전에 열기를 느끼고, 기혈소통과 에너지 충전, 심신 안정효과를 얻으며, 정좌명상을 통해 고요하고 깊은 경지(적적성성寂寂醒醒)로 들어가 지혜와 통찰을 얻음으로써 힐링과 행복을 얻게 됩니다. 적적상태에서 자기 내면을 관찰하여 마음의 평안을 얻고 힘을 얻어서 마음의 상처와 응어리를 풀어내고 마음의 때를 벗기고 심리적 성숙을 얻게 됩니다. 이런 치유경험은 남을 도와주는데 적용될 수 있습니다.

따라서 이와 같이 세밀한 이 방면의 전문가의 지도를 필요로 하시는 분들은 꼭 참석하셔서 많이 얻어 가지고 임상 장면에 활용하시기를 기대합니다.

<아 래>

◎일시: 2022년11월12일(토)~12월17일(토)(6주간)매주 토요일 오후 1:30-5:30

◎장소 : 온라인 (등록 후 접속용 링크 전송)

◎수강인원 : 00명

◎교육실습목표 : 신체감각에 대한 알아차림 증진(신체유연화) -> 호흡에 대한 알아차림 증진(고르고 깊은 호흡) -> 생각 & 감정에 대한 알아차림 증진 (거리두기, 탈중심화) -> 인간 소우주의 통합성 증진 (심신조화로 우주에 참여)

1.머리는 차게, 배 아래는 따듯하게(심신(心身)건강의 원리: 수승화강(水昇火降)의 원리_면역력육성), 2.“다 그런거야” 집착을 내려놓는 마음자세, 3.대자연 및 우주와 합일(合一)하는 마음자세, 4.부드러움은 강함을 이긴다(몸풀기할 때 흡지(吸止)하에 말초의 S자 굴신동작을 취해 기혈소통을 촉진시킴), 5.몸의 힘을 빼서 가라앉히고 깊은 아랫배 숨쉬기를 통한 열기생성, 6.물흐르듯 유유히 끊기지 않고, 호와 흡의 시간간격이 같게 숨쉬기(조식법(調息法), 7.흡(吸)할 때 기를 돌돌 말면서 아랫배가 나오게 하는 숨쉬기(단전(丹田)호흡), 8.적적성성(寂寂醒醒) 상태로 들어가기, 명경지수의 마음상태로 들어가 내면의 마음을 통찰하기. 9.마음을 현재에 머물게 함으로써 과거의 불안과 미래의 걱정에서 벗어남(탈중심화). 10.새로운 통찰력과 관점의 체화, 터득.

몸 작업(bodywork)	특징, 보급자	기대효과	동작 도해	호흡 조절법	소요 시간	참고자료
국선도 몸풀기 조신법	아랫배 깊숙이 기를 흡입하여 전신에 기혈소통시키는 것을 강조함. 국선도 준비동작을 기반으로 이봉건이 편집한 버전.	신체가 유연해짐. 긴장이 이완되어 다음 단계의 정신집중 단전호흡수련법과 바라보기 호흡명상법에 도움이 됨. 정좌명상에 필요한 결가부좌를 취할 수 있게 됨.	57개 동작. 강의록 참조.	숨을 들이쉰 후 저절로 빠져나가게 하면서 동작을 취함, 사지의 말초부위를 S자로 꺾어서 자극을 주어 기혈소통을 촉진시킴. 단전호흡, 말초부위에의 정신집중이 중요함.	약20분	명상학회 교재 국선도의 장에 수록된 참고문헌 참조.

◎교육실습내용 : [명상 수련체계] 정혜쌍수(定慧雙修)에 따라 집중명상 후 관찰명상

[명상 수련체계] 조신(調身),조식(調息),조심(調心)법: 신체유연,호흡고르게,마음가라앉힘.

동적 명상 후, 정적 명상 (반복). 정신집중력의 증진 및 투입

일시	내용	목표
①22.11.12.(토) 13:30-17:30	자기소개, 명상수행요령, 건포도 먹기 명상 실습, 걷기명상 실습, 소리명상 실습(일시적으로 왔다감을 체험), 소감나누기(집단상담).(*걷기명상: 종래 수강생의 반응이 좋음, 바쁜 생활에서 여유를 찾게 해줌) (가정숙제: 일상의 반복 활동에 주의기울이기)	고통경감과 심리적 어려움 해결에서 알아차림 능력의 중요성, 알아차림 능력의 개발 요령, 일상생활 속에서의 알아차림의 적용을 통한 내면의 심리주제 파악
②11.19.(토) 13:30-17:30	가정연습소감나누기, 신체감각증진용 몸풀기조신법1/3 실습(15분), 보디스캔(신체관찰이완) 실습, 걷기명상 실습, 호흡느끼기 실습(아랫배로숨쉬기), 소감나누기 [*몸풀기조신법은 15분짜리 동영상을 따라 하며, 몸을 개운하게 해준다는 반응을 얻었음] (가정숙제: 즐거운 경험의 기록)	마음의 방황하는 속성을 깨닫기, 생각과 감정을 깨닫기, 조신법을 통한 신체감각 알아차림 능력의 함양 & 긴장이완. 집중명상(자극을 단순반복)으로 관찰력 증가.
③11.26.(토) 13:30-17:30	가정연습소감나누기, 신체감각증진용 몸풀기조신법 2/3 실습, 보디스캔(신체관찰이완) 실습(내 몸과 밖의 구분), 호흡느끼기 및 집중식 호흡명상 실습, 몸풀기 정리운동, 소감나누기[*호흡명상(조식법-우주기운을 들이마시기)은 종래 수강생의 반응이 좋음] (가정숙제: 불쾌한 경험의 기록)	신체감각과 호흡의 알아차림 능력 함양, 생각과 감정의 일시적인 속성(가라앉기 마련)의 체험, 조식호흡수련법으로 마음의 평온과 안정감을 획득(적적성성)-현재에 머무르기
④12.3.(토) 13:30-17:30	가정연습소감나누기, 신체감각증진용 몸풀기조신법3/3 실습(23분), 호흡느끼기 및 집중식 호흡명상 실습, 걷기명상 실습, 마음챙김 호흡명상 실습, 소감나누기	불쾌한 기분을 알아차리게 될 때마다 3분 숨쉬기 공간(3 minutes breathing space) 마련으로 대처하기를 통해 경감시킴, 가정숙제에서 떠오른 각자의 심리적 어려움에 관한 주제를 다루기(덜 휘둘리게 됨)
⑤12.10.(토) 13:30-17:30	가정연습소감나누기, 복습 및 종합, 신체감각증진용 몸풀기조신법 완주 실습(골반풀기 굴신체조), 집중식 호흡명상 실습, 마음챙김 호흡명상 실습, 정좌명상 실습, 소감나누기 [*정좌명상(조심법)은 깊고 편안한 마음상태로 들어가게 해주는 최고봉의 명상임]	정좌명상을 통해 온갖 감각, 생각, 감정을 거리를 두고 관찰하기(스러짐을 깨닫기)-수용과 내버려두기(무위無爲). 생각과 감정은 마음의 물결(일시적인 것이고 사실이 아님)
⑥12.17.(토) 13:30-17:30	가정연습소감나누기, 신심의학강의 (fight, flight, freezing), 신체감각증진용 몸풀기조신법 완주 실습, 정좌명상 실습, 산악명상과 자애명상 실습, 소감나누기 (각자 명상방식 발표)	새로운 관점의 터득, 체화 증진. 수료 후 자신에게 맞는 개인적인 수련계획 수립.
총 교육실습시간	6주간 24 시간	부득이하게 결석하는 회기는 차후 수련회에서 보충가능

◎강사 : 이봉건/ 한국명상학회 초대회장 및 한국임상심리학회장 역임/ 2006.6.명상치유전문가협의회(명상학회 전신)회장 겸 자격심사위원장∼2017.1.한국명상학회자격심사위원장/ 명상지도전문가R급/ 임상심리전문가/ 인지행동치료전문가/ 국립충북대 심리학과 명예교수/ (현)경인심리건강센터장(부천시)-개업 중인, 개인 및 집단 치료상담 경험이 풍부한 심리치료 전문가. ‘정신치료의 궁극은 道 수행’ (故 이동식 한국정신치료학회 명예회장). 도 수행 중 핵심이 명상수련법.

◎수강료 안내:

참가자 구분	각 강의 당 (원하는 날자에 참가신청 가능)	전체 등록
명상학회 기초교육 이수증을 발급받기 원하는 분		480,000원
명상학회 기초교육 이수증을 발급받기 원하는 대학원생/학부생 등		432,000원 (10% 할인)
명상학회 기초교육 이수증은 필요없고 한국임상심리학회 연수평점(심리치료 회기참석으로 인정됨)이 필요한 수련생, 대학원생, 타 학회 전문가(한국임상심리학회, 한국상담심리학회, 한국인지행동치료학회 등)	40,000원	240,000원
한국명상학회 T급 수련생 및 T급 전문가	40,000원	240,000원

-참고교재 : 이봉건 저, 힐링명상의 이론과 실제. 근간.

◎참가신청 방법 : 부분 등록 가능.

사전 등록 기간 : 2022년 11월 11일(금) 20:00시까지

등록방법 : 온라인 등록 후, 아래 구좌로 본인이 신청한 강의/실습의 수강료를 입금하시면 신청이 완료됩니다.

온라인 등록 주소 : https://forms.gle/PSYE3EbULMzRqmKJ7

(얼리버드 적용 : 22년11월5일(월)까지 등록시 10% 할인 적용)

할인 대상자(명상학회 기초교육 이수증을 발급받기 원하는 대학원생/학부생): 온라인 등록 후 관련 서류(재학증명서)를 스캔한 파일을 아래 이멜 주소로 보냅니다.

문의 및 환불신청 : clinpsy@chol.com

- 수강료 납부 : 농협 313-12-001211 (예금주 : 이봉건)

- 환불 기준 : 사전등록 기간인 11월11일(금)까지는 전액 환불. 일단 수련회가 시작되면 환불은 불가능하며 차후 수련회에서 보충할 기회를 드림.

◎수강 대상자 : ①건강 관련 전문가 (임상심리전문가/수련생, 상담심리전문가/수련생, 사회복지사, 간호사, 의사, 한의사, 요가학, 명상학, 기타 심신건강 관련 분야를 공부하는 분 등), ②몸과 마음의 힐링을 원하는 일반시민. 조신법을 통해 몸이 개운해지는 효과, 신체 좌우불균형 교정 및 신체유연화, 단전에 열이 나는 호흡법, 마음속에서 우러나오는 편안함. 아이디어 및 창의성 증진, ③K-MBSR기초교육에 참여한 후 유지(maintenance)를 위해 최소한 매월 한번 이상 명상수련회에 참가하려는 분. ④K-MBSR T급 이상 전문가로서 심화수련을 원하는 분. 시비판단에서 자유로와짐.(신청자는 맨 뒤에 있는 자료를 전송받아 읽어보세요)

※ 특전

기초교육 수료자: (사)한국명상학회(k-mbsr.com) 인정 기초교육 이수증 발급 (참고: 기초교육 이수증을 받으려면 학회규정에 따른 교육비를 내야 함. 이 이수증을 학회로 제출하셔야 공식적으로 수련생으로 등록이 완료됨.)

한국명상학회 명상지도전문가 및 수련생 : 수련수첩에 기재할 연수평점 인정 (지회 수련회 참석).

한국임상심리학회 임상심리전문가 및 수련생 : 연수평점 인정(심리치료회기 참석으로 인정).

한국명상학회 산하 인천·경기서부지회장	이봉건
한국임상심리학회 산하 임상명상치료연구회장

[참고자료 : 읽을거리 & 실습용 동영상] -> 신청자들에게 개인적으로 전송할 예정임. (참고: 한국임상심리학회 임상명상치료연구회 게시판 자료실) (한국명상학회 k-mbsr.com -> 카페 -> 지회 -> 인천및경기서부지회 게시판 자료실)

0. [방송 동영상] 최근 BTN에서 방송된 이봉건 강사의 명상수련 지도실제 4회분 : ①20년1월8일(수) 방영, ②20.1.22.(수) 방영, ③20.1.29.(수) 방영, ④20.2.5.(수) 방영.

1. K-MBSR 소개 자료 : K-MBSR이란? 그 효과는?

K-MBSR이란 ①Kabat-Zinn이 개발한 MBSR을 참고해서 한국의 명상전통을 살려서 개발한 한국판 MBSR 이라는 뜻, ②Kabat-Zinn이 개발한 MBSR의 체제를 참고하기는 했지만, 한국의 명상전통을 살리고 Kabat-Zinn의 MBSR에는 결여된 집중명상의 요소를 가미한 것임 (즉 개발자인 故 장현갑 교수님께서 “집중명상이 없어서는 안 되겠다”). ③한국 전통의 명상도 포함하기 위하여 Korean Meditation-Based Stress Reduction (K-MBSR)라는 명칭을 사용함. 종래의 한국의 명상 전통 (정혜쌍수, 조신조식조심법의 수련체제) 을 기반으로 개발하였다는 뜻임.

<초발심으로 돌아가기 위해 한국의 명상 전통을 다시 소개>

정혜쌍수(定慧雙修): 집중명상과 마음챙김명상(바라보기명상,관법)의 조화(둘다 수행)

조신,조식,조심법(調身,調息,調心法): 몸풀기, 호흡고르기, 마음고르기의 순서로 수행

조식법(調息法; 호흡고르기)에 아형에 속하는 한 가지 예 : Kabat-Zinn의 MBSR에는 없고, 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR에는 들어있는 집중식 호흡명상법 [수식관(數息觀) 호흡고르기 명상법] (선방에서 사용하는 방법)

2. 이봉건 강사가 제공하는 명상수행 관련 읽을거리 :

(첫번째) [명상 수련체계] 정혜쌍수(定慧雙修) : 초발심으로 돌아가기. 한국명상학회 블로그 (첫번째). https://m.blog.naver.com/kmeditation/222444119453

(두번째) [명상 수련체계] 조신(調身),조식(調息),조심(調心)법: 신체유연,호흡고르게,마음가라앉힘. (학회블로그) https://blog.naver.com/leebk21912/222605338794

1) 6장, 명상 지도 실제와 윤리(책_치유와 성장을 위한 명상), 이봉건 19-1-9

2) 7-5장, 전통명상 - 국선도(책_치유와 성장을 위한 명상), 이봉건 171231

3) 요가 : 하타요가, 이봉건, 14-02집중수련회 자료

요가1,이봉건,pp.43-62)(요가2,pp63-72), 2106 명상학회 하계수련회 자료집 4) 요가 동영상 :

요가1부, 종합원 MBSR 110513, (15분37초).

요가2부, 종합상담부 집단실, 11-04-2(금) 이봉건지도 (23분)

5) 국선도 방식의 몸풀기 조신법 동영상 :

(조신법)21-4-10,4회기 줌강의지도 동영상 zoom_1 처음(일상생활관찰)-국선도조신법까지 (42분46초부터45분간발췌)potencoded

(캠코더촬영) 조신법(이봉건),종합원,11-05-06(금),김수진촬영(23분),VR_MOVIE(neroshow로vr변환후팟인코딩시킴)소리맞음(맨앞1초잘라냄)자막삽입,)(엔딩1분_연락처)

5) 정좌명상 : 정좌명상, 이봉건, 14-02집중수련회 자료

6) 불안에 대한 명상치유의 실제 사례, 이봉건, 인지행동치료학회 발표 12-03

7) 암 환자를 위한 MBSR, 정신종양학회 발표 15-06-19(금), 이봉건, 전송분 PPT

(맛보기실습동영상, BTN방송용PPT첨부)

1. 강의록 PPT :

0 (BTN녹화용 PPT) 명상실습을 통한 자기계발, 스트레스 해소, 및 심신치유, 이봉건 19-10-31-,1120 전송분, 페이지구분,1123수정요망사항,반영분.pdf --> 첨부됨

2. 방송 강의동영상 :

(BTN 방송 동영상)행복을 여는 열쇠 명상 (9회)_이봉건 교수의 힐링명상 강의 및 실습지도_첫번째_CBT 및 조신조식조심법,20-01-08(수)방영

<참고할 강의 동영상>

(BTN방송) 명상의 원리와 효과-행복을 여는 열쇠, 명상 9회 (이봉건 강의 및 시범) : https://youtu.be/dVhBTHNLfd4

개요 : 이봉건 교수의 힐링명상 강의 및 실습지도_첫번째_CBT(인지행동요법) 및 조신 조식 조심법, 20-01-08(수) 방영

<9회 시청 평>

어제 오늘 ‘행복을 여는 열쇠- 명상'이란 제목의 강연을 보았습니다. 저를 비롯해서 일상을 살아가면서 몸과 마음이 지치고 힘든 분들이 보고, 도움을 얻을 수 있는 좋은 내용이라는 생각을 했습니다. 풍부한 전문지식과 오랜 강단 경험을 토대로 쉽게, 그리고 설득력있게 설명을 해나가니 이해하기도 쉽습니다. 무엇보다 강연자 자신이 보는 사람에게 편안함을 주고 있어서 좋습니다. 저도 마침 몸 상태도 좋지 않고 해서 강의에 주목하고 귀를 기울였는데, 지금까지의 여느 관련 강의와는 달리 쉽고 쏙쏙 이해가 됩니다. 모두 시간을 내어 시청하셔서 도움을 받으시면 좋겠습니다. 강의 속 원효대사의 해골바가지 이야기를 통해 당연한 얘기지만 "모든 것은 마음먹기에 달렸다"는 것을 다시 한번 상기하게 됩니다. 현실에서 실천하기 위해 더욱 노력해 보려 합니다. 그래서 설명하신 고려시대 보조국사의 `정혜쌍수'를 올해는 이뤄보려 합니다. 앞으로 계속 좋은 강의 기대하겠습니다. 제가 BTN 방송 웹사이트를 가보니 그 곳에서도 직접 시청이 가능하더군요.

[출처] [명상 수련체계] 조신(調身),조식(調息),조심(調心)법: 신체유연,호흡고르게,마음가라앉힘|작성자 심리학교수및박사

3. 조신 조식법 실습용 동영상 :

(실습동영상)(조신+조식단전호흡)(1시간동안 강사따라하기)

https://blog.naver.com/leebk21912/222920558674

동영상 파일 제목 : (실습)(조신+조식단전호흡)(1시간동안 강사따라하기),(국선도몸풀기_39분까지, 단전호흡시범_숫자헤아려조식하기,선도주대금소리따라_59분까지), 22-2-26(토)6회기b비디오발췌

힐링명상(K-MBSR) 기초교육 겸 명상정례수련회에서 본 강사가 지도한 동영상에서 발췌한 것입니다.실습 순서는 몸풀기 조신법을 실습한 후, 조식 단전호흡을 실습하는 것입니다. 총 1시간동안 강사를 따라하면서 실습해보면 됩니다.

몸풀기 조신법은 국선도방식의 몸풀기 동작 57가지를 실습하는 것입니다 (비디오 시작 후 39분까지), 단전호흡은 본 강사가 시범을 보인 후, 숫자를 헤아리면서 호흡을 고르게 조식하기를 실습한 후에, 만트라(진언)로 쓰는 선도주를 대금으로 연주하는 소리에 따라 일정한 시간간격으로 숨을 내쉬고 들이쉬는 것(조식호흡법)입니다 (59분까지)