건강한 생활을위한 44가지 방법

[석 송]

건강한 생활을위한 44가지 방법

이 세상에서 확실한 것은 오로지 죽음과 세금뿐이라는 말이 있다. 하지만 많은 사람들이 개인용 소득세 신고용지에서 승리를 거두도록 창조적인 회계사들이 도운 것과 마찬가지로 당신이 저승사자를 앞지르도록 <맨즈헬스>가 도울 것이다. 결국 이길 수 없는 게임일지 모른다. 그러나 다음 44가지 팁을 따른다면 당신은 분명 죽음과 연장전까지 치를 수 있을 것이다.

1 하루에 200ml씩 최소한 5잔의 물을 마셔라
로마 린다 대학교 연구팀은 하루 5잔 이상의 물을 마시는 남성의 경우 하루 2잔 이하의 물을 마시는 남성보다 치명적인 심장마비가 발생할 확률이 54% 적다는 사실을 밝혀냈다.

2 웃는 여유시간을 가져라
15분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가 50% 개선된다고 메릴랜드 대학교 연구팀은 말한다. “이는 혈전 생성과 콜레스테롤의 축적, 염증 등을 줄여준다”고 논문 저자인 마이클 밀러 박사는 말한다.

3 아프면 회사 가지 말고 쉬어라
몸 상태가 좋지 않은데도 출근한 남성의 경우 침대에 누워 휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이 두 배나 된다고 영국의 한 연구 결과 드러났다.

4 가슴의 불을 꺼라
가 슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비가 발생할 수 있다고 <세계 심장학회지International Journal of Cardiology>에 게재된 한 연구는 말한다. 과학자들의 말에 따르면 식도의 산도가 높아지면 심장으로 향하는 혈류가 막힐 확률 역시 20% 증가한다는 사실을 발견했다. 와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라. 이들 모두 산도가 매우 높으며 가슴앓이를 야기할 수 있다고 사우스캐롤라이나의 연구팀은 말한다.

5 웨이트 트레이닝을 하라
미국 미시간 대학교의 연구팀이 두 달 동안 1주일에 3회 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우 확장기압(최소혈압)이 평균 8% 낮아진다는 사실을 발견했다. 이는 뇌졸중을 40%, 심장마비를 15% 줄일 수 있는 수치이다.

6 초콜릿에 대한 욕구를 충족시켜라
15 년에 걸친 연구 끝에 네덜란드의 과학자들은 매일 4g의 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 심장질환으로 사망할 위험이 절반밖에 되지 않는다는 결론을 내렸다. 이는 25칼로리 허시 키세스 한 개에 해당하는 양으로 어떤 식사와도 잘 어울린다.

7 마그네슘 보충제를 섭취하라
프 랑스의 연구가들이 18년 이상 연구한 결과, 혈중 마그네슘 수치가 높은 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 한다. 마그네슘이 포함될 경우 멀티비타민제의 부피가 지나치게 커질 수 있으므로 GNC의 250mg짜리 마그네슘제를 매일 복용하라.

8 시리얼을 향해 ‘노’라고 말하라
53 편의 논문을 검토한 결과, 오스트레일리아의 연구팀은 정제곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취할 경우 인슐린과 C-반응 단백질 수치가 높아지고 좋은 콜레스테롤의 수치는 낮아져 심장질환의 발병 확률이 높아진다는 사실을 발견했다. 아침 식사를 개선하기 위해 설탕을 첨가하지 않은 100% 통곡물로 만든 시리얼을 택하라.

9 1주일에 1,100칼로리를 연소하라
미 국 듀크 대학교의 연구팀은 이만큼의 운동이 내장지방의 축적을 막아준다는 사실을 발견했다. 내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압을 일으킨다. 단기간에 줄이고 싶은가? 그렇다면 리그에 참여하라. 최근 <영국 의학 학회지British Medical Journal>에 실린 한 논문에 따르면 그룹으로 운동한 사람의 경우 평균 1주일에 500칼로리 더 연소했다고 한다.

심장마비를 줄이는 두 가지 방법

10 알카셀처 alka-seltzer를 떨어뜨려라
발 포정으로 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다. 여기에는 일반적인 아스피린과 같은 325mg의 아스피린 성분이 함유되어 있지만 아스피린보다 거의 3분 일찍 혈병에 대한 저항을 시작한다고 <혈전학회지Thrombosis Research>의 한 논문은 말한다.

11 그리고 탈것을 불러라
미국 뉴멕시코 대학교의 연구팀에 따르면 걸어서 병원에 도착한 환자의 경우 구급차에 실려 도착한 환자에 비해 응급실에 머무는 시간이 두 배에 달한다고 한다.

12 매 끼니마다 농산물을 섭취하라
최근 발표된 영국의 한 논문에 따르면 매일 5회 이상 과일과 채소를 섭취할 경우 3회 미만 섭취하는 사람보다 뇌졸중 발병 확률이 26% 낮아진다고 한다.

13 벌에 쏘일 경우 제대로 처치하라
목 숨을 잃을 수 있기 때문이다. 쏘이기 전에는 자신이 꿀벌, 장수말벌, 말벌의 독에 알레르기가 있는지 알 수 없다. 그러나 발진, 호흡곤란, 복부경련 등 생명을 위협하는 증상이 나타나기 시작한다면 당신의 목숨을 구할 수 있는 방법은 다음의 3단계이다.
1단계 구급차를 부른다.
2단계 베나드릴(항히스타민제)을 복용하라.
3단계 바로 누워 다리를 몸보다 높게 놓아라.
그 리고 도움의 손길을 기다리라고 스티븐 커너맨Steven Kernerman 골병학 박사는 말한다. 그는 스포캔 알레르기 및 천식 클리닉Spokane Allergy and Asthma Clinic의 알레르기 전문의이기도 하다. 알레르기 반응은 혈관의 수축을 야기할 수 있으며 위의 3단계 과정을 통해 심장으로의 혈류를 개선함으로써 대응할 수 있다.

14 멀티비타민제를 매일 복용하라
이로써 암을 유발하는 DNA 손상을 예방할 수 있다는 사실을 캘리포니아 버클리 대학교의 연구팀이 발견했다.

15 혈당수치를 주시하라
미국 존스홉킨스 대학교의 연구팀은 최근 혈당수치가 높은 사람들의 경우 수치가 낮은 사람보다 심장질환의 발병 확률이 2배 높다는 사실을 발견했다. 위험신호! 혈당이 100mg/dl 이상일 경우 단식하라.

16 긍정적으로 생각하라
미국 퍼듀 대학교의 연구팀은 끊임없이 걱정할 경우 수명을 16년 단축할 수 있다는 사실을 발견했다.

17 냉정을 유지하라
< 뇌졸중학회지>에 따르면 자주 화를 드러내는 남성의 경우 화를 잘 다스리는 남성보다 뇌졸중이 발생할 확률이 두 배 높다고 한다. 분노 통제에 문제가 있다면 생선기름을 섭취해보라. 미국 건강협회National Institutes of Health의 연구팀이 적대적이고 공격적인 남성의 경우 생선기름에 함유된 핵심 오메가-3 지방, 즉 DHA의 혈액 내 수치가 낮은 경우가 종종 있다는 사실을 밝혀냈다.

18 자연 치료법을 시도해보라
이스라엘 과학자들의 말에 따르면 심지어 ‘지질저하제
’(Statin)에 반응하지 않는 사람조차 하루 1개 이상의 자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 20% 낮춘다고 한다.

19 잠에서 깬 뒤 90분 안에 아침 식사를 하라
미 국 매사추세츠 대학교의 연구팀에 따르면 아침 식사까지 이보다 시간이 더 걸릴 경우 비만이 발생할 확률이 50% 높아진다고 한다. 또한 영국의 연구팀은 체질량이 증가할수록 내장의 암, 특히 직장암, 방광암, 결장암, 간암으로 사망할 확률이 증가한다고 한다.

20 익사를 방지하라
구 명장비 없이 물에 빠졌을 경우 생존의 열쇠는 체온 유지와 힘의 보존에 있다. 미국 해군 조종사들의 방법을 사용하라. 무릎을 가슴으로 잡아당겨 태아 자세를 취한 상태로 얼굴을 물속에 담근 채 떠 있어라. 이는 체온 저하를 늦춰준다. 숨은 천천히 내쉬고 들이마실 때는 고개를 옆으로 돌리며 반드시 깊게 들이마신다. 구조될 때까지 반복한다.

21 민트 차를 홀짝여라
민트 차에는 강력한 항산화 성분인 헤스페리딘이 함유되어 있어 염증 및 당뇨를 일으키는 산화성 스트레스를 52% 줄여준다고 미국 버펄로 대학교의 연구팀은 말한다. 카페인이 없는데도 각성 효과까지 있다.

22 비흡연 구역에서의 삶을 살아라
간접흡연은 폐암 발병 확률을 높일 뿐 아니라 당뇨 발병률을 40% 증가시킨다. 이는 직접 담배를 피울 때와 거의 맞먹는 수치이다.

23 30분 동안 청소기를 돌려라
< 미국 스포츠 의학회지Medicine and Science in Sports and Exercise>에 따르면 이는 150칼로리에 해당하며 고혈압을 13% 낮춘다고 한다. 이러한 효과는 8시간밖에 지속되지 않지만 매일 실천한다면 장기적으로 혈압을 낮출 수 있다. 게다가 집안일을 더 거든다면 성생활도 개선된다.

24 베리를 섭취하라
크랜베리, 블루베리, 스트로베리, 라즈베리에 함유된 항산화 성분은 뇌졸중 발생을 예방하며 정신적 노화와 암을 방지하는 효과가 있는 것으로 드러났다.

25 옆으로 누워 자라
수 면성무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로 줄어들 것이다. 수면을 방해받을 경우 피곤이 풀리지 않아 자동차 사고를 일으킬 확률이 6배에까지 달한다고 스위스 베른 대학병원의 연구팀은 말한다. 전복 사고를 일으키지 않으려면 잠잘 때 작고 단단한 목 베개를 티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라.

26 산산조각나지 말라
표 백제, 페인트 용해제, 섬유 유연제, 접착제, 제설제를 가스용품에서 멀리 떨어뜨려라. 이들 제품에 함유된 염소나 불소는 이온화 기체로 분해될 수 있으며, 그 결과 난방, 가스레인지, 드라이어의 연료를 공급하는 파이프가 부식될 수 있다. 연기 냄새가 나는 것 같은가? 그렇다면 집 안에서 구조 전화를 하지 말라. 전화를 사용할 경우 전기 스파크가 발생하여 폭발할 가능성이 있다.

27 재스민 향의 초를 밝혀라
미 국 윌링 제수이트 대학교의 연구팀에 따르면 자기 전 1분 동안 재스민 향의 초를 켠 남성들의 경우 아로마 향을 전혀 흡입하지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며 아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서 깬다고 한다. 이는 매우 중요한 차이점이다. 수면 부족은 당뇨 발병 확률을 높이고 불면증은 뇌졸중 발생을 높인다.

28 무단횡단을 하지 말라
과음했을 경우 특히 유용한 조언이다. 차도 횡단 시 발생하는 보행자 사망사고의 77%가 교차로가 아닌 지점에서 발생하기 때문이다. 야간 보행자 사망자의 53%는 혈중 알코올 농도가 0.08% 이상이었다.

29 어마어마한 전압의 번개를 피하라
폭풍우가 심하게 몰아치는 동안은 화장실에서 멀리 떨어져 있어야 한다. 당신의 집에서 불과 1.8m 떨어진 곳에 벼락이 떨어져도 이는 전화나 전기배선뿐 아니라 배관을 통해서도 흘러든다고 미국 국립 기상국은 말한다.

외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다
스칸디나비아의 연구팀은 직장에서의 스트레스로 인해 종종 심각한 우울증 및 그 부작용으로 인한 자살이 발생한다는 사실을 발견했다. 스트레스를 줄이고 기분을 북돋우며 전반적인 건강을 지속적으로 향상시키는 방법은 다음과 같다.

30 운동할 시간을 만들어라
어떤 강도에서든 1주일에 2시간, 즉 매일 17분의 운동을 한 사람의 경우 앉아서만 생활하는 사람들보다 극심한 스트레스를 느낄 확률이 61% 낮다고 덴마크의 한 연구팀은 말한다.

31 그런 다음 야외에서 실행하라
영국의 한 연구팀에 따르면 야외에서 운동하는 사람들의 경우 우울증이 71% 감소하는 반면 퇴근 후 실내에서 운동할 경우 45%밖에 감소하지 않는다고 한다.

32 달콤한 것을 끊어라
미 국 터프스 대학교의 연구가들은 설탕 함량이 적은 식사를 하는 남성이 모든 종류의 탄수화물을 섭취하는 남성보다 우울증과 불안증이 발생할 확률이 낮다는 사실을 발견했다. 더 행복한 사람들은 탄수화물 섭취량도 전체 칼로리 섭취량의 40%로 제한했다.

33 샐러드에 식물성 기름과 식초를 듬뿍 얹어라
가 열하지 않은 올리브오일이 암 발병 위험을 줄인다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹기 전에 식초를 섭취할 경우 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰준다. 그 결과 혈당, 인슐린 수치가 치솟는 것을 방지한다. 인슐린은 인체가 당을 체지방으로 저장하게 만든다.

34 채소에 카레를 첨가하라
미 국 뉴저지 주립대학교의 연구팀은 카레 가루의 심황과 브로콜리, 싹양배추, 콜리플라워에 함유된 페네틸 이소티오시아네이트 성분이 전립선암에 도움이 된다는 사실을 발견했다. 이 연구팀의 말에 따르면 1주일에 한 번만 채소에 카레를 뿌려 먹으면 효과가 있다고 한다.

35 직장에 대한 조언가가 돼라
아 내가 직장일로 화를 낼 경우 남편은 심장질환이 발병할 확률이 2.7배 높다. 당신의 아내가 새 직장을 찾지 못한다면 아내에게 협상 기술을 가르쳐라. 하버드의 연구에 따르면 불안하기 때문에 여성들은 남성들만큼 돈과 관련된 이야기를 직장에서 하지 않으며, 특히 상사가 남성일 경우 이러한 현상은 더욱 두드러진다고 한다.

36 계피향 공기 정화제를 차에 놓아라
강하고 톡 쏘는 향은 당신이 운전 중 졸지 않도록 해준다. 미국 윌링 제수이트 대학교의 연구팀에 따르면 이러한 향은 각성 상태를 25% 증가시킨다고 한다. 껌이나 사탕으로 섭취해도 효과가 있다.

37 HIV 테스트를 받아라
최 근 영국의 한 연구팀에 의해 조기 진단이 생명을 연장시키는 열쇠라는 사실이 확인됐다. 인터넷(44달러, homeaccess.com)에서 가정용 HIV 테스트 기구를 주문한 뒤 혈액 샘플을 보내면 1주일 만에 결과를 받을 수 있다.

영원히 살 수 있는 4가지 방법
불로불사는 쟁취할 수 있다. 죽도록 노력할 각오가 되어 있다면 말이다.

1 알코올로부터 자신을 보호하라
자 신만의 와인을 디자인하라. 당신이 이승을 떠난 지 한참 뒤에도 이 와인은 당신을 기릴 것이다. 샌프란시스코 인근의 포도주 양조장 크러시패드Crushpad는 포도, 병, 라벨에 대한 안내를 제공하고, 당신은 이를 바탕으로 자신의 취향을 가장 잘 반영한 와인을 만들 수 있다. 최소 25병 단위(4천500달러 이상)로 구매해야 하므로 crushpadwine.com의 와인 애호가와 함께 수에 따라 구매 비용을 나누는 것도 좋은 방법이다.
2 다음 기록 보유자가 되어라
사람들은 기록을 경신한 사람들을 기억한다. 또한 당신도 특별한 기술을 연마하거나 스테로이드제를 복용하지 않고도 그 주인공이 될 수 있다. 윈저 매듭을 32초 안에 묶을 수 있는가? 3분 동안 7개의 도넛을 삼킬 수 있는가? 그렇다면 <기네스Guinness> 지의 편집자가 당신의 묘기를 환영할 것이다(guinnessworldrecords.com). “흥미로운 분야를 선택하여 기록에 도전하라.” 기네스 세계 기록을 가장 많이 보유하고 있는(66개) 애쉬리타 퍼맨Ashrita Furman의 말이다.
3 자신을 과시하라
군 터 폰 하겐스 박사의 인체 전시회Gunther von Hagens Body Worlds exhibition 관계자들을 위해 자신의 시체를 남겨 당신의 역겨운 해골을 정교한 예술작품으로 승화시켜라. 이들은 당신의 사체에 ‘플라스티네이션(plastination, 인체표본화)’ 처리를 할 것이다. 이는 사체를 해부하여 체액과 지방을 모두 배출하고 실리콘 고무로 속을 채워 넣은 뒤 마지막으로 영구적인 자세를 취하도록 구부린 뒤 대중에게 전시하는 것을 의미한다. bodyworlds.com의 ‘시신 기증Body Donation’을 클릭하면 자세한 내용을 확인할 수 있다.
4 세상을 구하라
당신은 도시 공원에 한 그루의 나무를 기증함으로써 지구 온난화에 맞서 싸우고, 이를 위해 노력한 사람으로 기억될 수 있다. 대부분의 공원은 기증자의 이름을 근처 기념비나 명판에 기록한다.

38 엉덩이로 넘어져라
계 단에서 균형을 잃을 경우 몸을 웅크려 엉덩이가 먼저 바닥에 떨어지도록 하라고 로버트 너슐Robert Nirschl 박사는 말한다. 그는 미국 골병외과 학회American Academy of Orthopaedic Surgeons의 대변인이다. 몇 계단쯤 굴러 떨어진다고 두려워하지 말라. 목숨이 완전히 날아갈 확률은 그만큼 줄어드니 말이다.

39 다채로운 메뉴를 구성하라
미 국 콜로라도 주립대학교의 연구팀은 다양한 과일과 채소를 섭취하는 남성의 경우 같은 양이지만 단조로운 과일과 채소를 섭취하는 남성보다 암에 더 잘 대항한다는 사실을 발견했다. 이는 암에 대항하는 식물성 화학물질이 식물군마다 다르기 때문이다. 파란색, 보라색, 초록색, 흰색, 빨간색, 노란색, 오렌지색 중 매 끼니마다 5가지 색의 재료를 혼합하라.

40 잠깐의 낮잠을 즐겨라
30 분의 잠으로 하루를 나누면 심장병에 의해 사망할 확률을 37% 줄일 수 있다고 그리스의 연구팀은 말한다. 그 이유는? 심장을 손상시킬 수 있는 스트레스를 줄여주기 때문이다. 아주 짧은 낮잠을 1주일에 1, 2회만 취해도 요절할 위험이 줄어들었다.

41 차는 3분 이상 우려내라
질병에 저항하는 항산화 성분이 충분히 녹아나온다.

42 양갓냉이를 샐러드에 넣어라
< 미국 임상영양학 학회지American Journal of Clinic Nutrition>에 따르면 매일 약 85g의 양갓냉이를 섭취할 경우 항암작용을 하는 항산화 성분인 루테인과 베타카로틴 수치가 각각 100%, 33% 증가한다고 한다.

43 커피를 즐겨라
미 국 브루클린 대학교의 연구팀은 최근 하루 4잔 이상의 커피를 마실 경우 심장질환으로 사망할 확률이 53% 낮아진다는 사실을 발견했다. 스타벅스를 애용한다면 카페 아메리카노를 주문하라. 그랑데 한 잔에 4잔 분량의 커피가 들어가며 열량은 15칼로리에 지나지 않는다.

44 끝부분을 달라고 하라
빵의 껍질에는 속 부분보다 최고 8배에 달하는 프로닐 라이신이 함유되어 있다. 이는 항암작용을 하는 항산화물질이다. 또한 건강에 도움이 되는 영양소도 풍부하게 함유되어 있다.

기자/에디터 : DENNY WATKINS, ALISON GRANELL, HEATHER LOEB / 사진 : KEN ANDERSON,

 HUGH KRETSCHMER 

[녹차]

장수 정보 감사합니다.