엉덩이 속에 숨어있는 장수의 비밀 ● 봄철, 내가 기침하는 이유는?-발작적인 기침 : 천식

[삼일절]

◈엉덩이 속에 숨어있는 장수의 비밀   ● 봄철, 내가 기침하는 이유는?-발작적인 기침 : 천식
-근력과 힘의 원천이다
-혈당과 혈압을 조절한다
-척추와 뼈건강을 유지하고, 낙상과 골절을 예방한다
-살찌지 않는 체질이 된다
-방광, 자궁, 직장을 보호한다
◈엉덩이 근력 체크 사항 & 진단
∨10분 이상 빠르게 걷지 못한다 ☞엉덩이 근력, 지구력, 균형 감각 저하
∨계단을 빠르게 뛰어 내려가지 못한다 ☞엉덩이 근력, 균형 감각 저하
∨선 채로 양말을 한 쪽씩 신을 수 없다 ☞ 엉덩이 근력, 균형력, 고관절 유연성 저하
∨의자에 앉을 때 손을 짚지 않으면 쉽게 균형을 잃는다☞엉덩이 근육, 고관절의 유연성 저하
∨발끝에 무언가 걸리면 쉽게 균형이 무너진다 ☞균형을 잡아주는 엉덩이 근육이 약해짐
◈엉덩이 건강을 망치는 나쁜 습관
-바닥에 오래 앉아있는 습관
-다리 꼬는 습관
-구부정한 자세로 오르는 등산
-안 걷는 습관
◈장수의 열쇠! 엉덩이를 살리는 법은?
-자세만 바꿔도 엉덩이 건강 UP!
-서서 일하세요
-엉덩이 근육의 단짝, 척추기립근과 중둔근을 기르세요
-60분 앉았으면 10분 쉬며 힙업을 하세요
-근육 재료 단백질과 에너지 연료 탄수화물을 저염식으로 드세요
-허리 – 엉덩이 비율이 중요해요
(*WHR(Waist Hip Ratio=허리 둘레/엉덩이 둘레)가 남자 0.9 이하, 여자 0.85 이하가 정상)

● 봄철, 내가 기침하는 이유는?-발작적인 기침 : 천식
-발열, 가래가 동반된 기침 : 폐렴, 결핵
-신맛이 동반된 기침 : 역류성 식도염
-누워있으면 숨이 차면서 나오는 기침 : 심장질환
● 심장질환으로 인한 기침의 동반 증상
-조금만 걸어도 숨이 차다
-앉았다 일어나면 어지럽다
-턱이나 어깨 등이 아프다
-디스크가 아닌데 다리가 저리다
-입맛은 없는데 체중이 늘었다
● 봄철 기침, 이렇게 예방하자
-입에는 마스크, 목에는 스카프
-코로나 백신 + 폐렴구균 예방접종
-하루 30분 이상 운동하라
-국·탕·찌개, 건더기만 먹어라