수족냉증을 단월드 명상, 기체조로 해결하세요.

[크리스탈]

수족냉증을 단월드 명상, 기체조로 해결하세요.

저는 4계절 중 겨울을 가장 싫어해요.

왜냐하면 추위를 많이 타기 때문인데요.

그뿐만 아니라 겨울철에 체온이 낮아지고 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 저리거나

시리고 하는게 너무 싫어요. 더구나 뇌졸중과 고혈압, 실장질환 등의 위험이 증가한다고 하니

겨울철을 이겨내기 넘 힘드네요.

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병인데요. 손발이 시린 혈액순환이 잘 안되는 수족냉증을 어떻게 벗어날 수 있을까요?

피로회복과 하복부 냉증에 용천혈을 자극하면 효과를 볼 수 있데요.

용천혈의 위치는 발가락 밑 도톰한 부분으로 발바닥을 구부렸을 때 오목하게 들어간 부분이에요.

수족냉증을 해결하기 위해 발을 자주 손가락으로 꾹꾹 눌러 주면 온몸의 피로가 풀리며,

숙면을 취할 수 있어요. 또한 수족냉증을 해결하려면 반신욕이나 족욕을 꾸준히 하면

혈액순환이 잘 되며 피로가 잘 풀리며 수족냉증의 차가운 증상도 줄어든다고 해요.

그밖의 수족냉증을 해결하기 위한 방법으로 가장 효과적인 방법을 소개해드리자면

단월드 명상, 기체조를 소개해드릴게요.

단월드 명상, 기체조는 인도 요가와 불교 명상과 차별화된 한국式 명상으로

우리 전통의 수련법을 뇌과학의 원리로 접목하고 현대인의 라이프 스타일에 맞게 체계화시킨 한국의 대표 명상법이에요.

또한 단월드 명상, 기체조는 몸, 에너지, 의식을 동시에 훈련해서 보다 빠른 효과를 체험할 수 있도록 체계화된 명상법으로 단월드 명상, 기체조를 통하여 질병예방, 정신건강, 두뇌개발 등 통합적인 효과를 줘요.

단월드 명상, 기체조는 ‘평소 명상에 관심은 많았지만 매우 어려운 것으로 생각했는데 너무 쉽고 재미있었으며, 짧은 체험이었지만 몸과 마음이 편안해 진 변화를 느낄 수 있었다’라는 폭발적인 반응을 보였어요. 특히 단월드 명상, 기체조는 뇌파를 가라앉혀 마음을 안정시키고 행복호르몬인 세로토닌을 증가시켜 면역력을 높인다고 해요

<수족냉증을 해결하는 단월드 명상, 기체조 (1) – 발바닥 부딪치기>

동작 : 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 편다. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해준다. 단 무릎을 펼 때는 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 한다.

효과 : 발바닥과 다리에 자극을 주어 상기된 에너지를 아래로 내려준다

<수족냉증을 해결하는 단월드 명상, 기체조 (2) – 전신이완하기>

동작: 누운 자세에서 양발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 양팔을 몸에서 약간 벌어지게 놓은 후 손바닥을 하늘로 향하게 한다. 심호흡을 세 번 정도 해주고 숨을 내쉴 때 전신에 힘을 빼준다. 마음으로 신체의 한 부분씩을 바라보면서 그 부분의 힘을 가능한 한 최대로 쭉 빼준다. 순서는 ‘머리->얼굴->목->어깨->팔->손, 다시 어깨->가슴->복부->허리->엉덩이->고관절->무릎->발목->발’순으로 이완시켜준다.

효과: 전신의 긴장이 풀리면서 편안함을 느낌과 동시 뇌파가 떨어지고, 빠르고 효과적으로 이완상태를 유도하여 숙면을 취할 수 있게 된다.

<수족냉증을 해결하는 단월드 명상, 기체조 (3) – 모관운동>

동작 : 누운 상태에서 팔과 다리를 들고 힘을 뺀 상태에서 흔들어 준다. 1분간 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복한다. 체력과 몸 상태를 고려해 시간을 늘려가며, 하루 10분 이상씩 할 때 큰 효과를 볼 수 있다.

효과 : 빠르게 혈액순환을 일으켜 자율신경계를 활성화함으로써 숙면을 취하도록 돕는다.

모관운동을 할 때 온 몸에서 열이 나면서 따뜻해지는 것을 느꼈어요.

그러자 휠씬 더 잠이 잘 오는 것 같았어요.

<수족냉증을 해결하는 단월드 명상, 기체조 (4) - 가슴 두드리기>

동작 : 편안하고 안정된 자세에서 손을 가슴 쪽으로 향한 후, 열 손가락 끝으로 쇄골 아래 부위를 두드린다. 두드릴 때 ‘아~’소리를 내면서 소리와 함께 스트레스로 쌓인 감정과 무거운 에너지가 빠져나간다고 상상한다. 가슴을 두드린 후 들이마시고 내쉬면서 손끝의 에너지 변화를 살펴본다. 손끝이 찌릿찌릿한 느낌, 맥박 등의 느낌을 바라본다. 숨 들이마실 때는 자연스럽게, 내쉴 때는 길게 하며 3분에서 5분 정도 입으로 모든 것을 내뱉는 기분으로 호흡을 한다

효과 : 내쉬는 호흡을 길게 하며 손끝 십전혈로 쇄골 아래를 두드리는 동작은 감정을 정화하는데 도움 되며 폐와 심장기능을 높이는 데 도움을 준다. 울화가 많은 사람이 긴장을 이완하며 답답한 가슴을 풀어준다.

<수족냉증을 해결하는 단월드 명상, 기체조 (5) - 도리도리 뇌파진동>

동작 : 자세를 편안하게 한 채 목을 좌우로 움직여 본다. 뇌 속의 부정적인 에너지가 빠져나간다고 상상하면서 가볍게 털어준다. 편안해지면 서서히 동작을 멈추고 나서, 숨을 편안히 내쉰다.

효과 : 자율신경계를 활성화하여 뇌파안정과 더불어 마인드를 빠르게 전환할 수 있는 힘을 만드는 데 도움된다.

단월드 명상, 기체조로 수족냉증을 해결하세요~

[홍익하리]

저도 손발이 많이 찬편인데 기체조 열심히 해야겠네요

[홍익하리]

잠깐 뇌파진동 하고 가실께요

[좋은소식]

저 저것은 천송이운동법으로 알려진 바로 그 방법 ^^ 저도 밤에 자리에 누우면 꼭 한답니다. 효과 좋아요~

[유랑자]

기체조 좋아요

[작은나무]

아는분이 수족냉증이 있느데 기체조 알려드려야겠네요^^

[킹콩사랑]

수족이 냉한사람들이 많은데 좋은 수련법 알려주셔서 좋네요

[씨앗 사랑]

방금 차가운 손발로 어택당했음

[어머나~]

제 친구는 거의 변온동물인거 같아요 주변 온도에 따라 금방 변하더라구요

[천향]

손발이 차가운거랑 아랫배가 따듯한거랑 연관이 있는건가요?

[하늘구름]

아랫배, 단전이 따듯해지고 강화되면 손,발도 따듯해집니다. 불 꺼진 보일러가 가동되니 방끝쪽까지 따듯해지는 원리같은겁니다. 아주 직접적인 연관이 있는거죠

[여치]

천송이가 침실에서 보여준 모관운동이네요~ 요 동작 매일 해보렵니다.

[한판]

수족냉증에 좋은 체조들 살펴보고 갑니당. 감사해요~

[피스메이커]

단월드 수련은 효과가 참 좋은 것 같아요~

[한얼]

맞아요~ 단월드 수련은 꾸준히만 하면 참 좋아요.

[한판]

요즘 날은 더운데 몸은 냉한것 같았는데 잘 보고 갑니다.

[씨앗 사랑]

의외로 손발 찬 분이 많더라구요. 도움되겠네요.

[천향]

좋은 정보 감사히 보고 갑니다.

[피스메이커]

수족냉증에 이런체조들이 있었네요~

[호호야]

겨울이면 다리가 너무 차가운데요. 따라해서 효과 꼭 봐야겠네요.

[하늘구름]

모관운동이좋다고 들었는데 매일매일 하는게 좋을거같아요

[살랑이는 바람]

몸이 후끈해질 것 같아요.^^