[능동필라테스] 단순해보이지만 절대 그렇지 않은 '내외복사근' 시퀀스 !!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 내외복사근 20분만에 빠르게

불태울 수 있는 시퀀스 소개시켜드리려고 합니당!

🔥

그전에 내외복사근에 대해서 간단히

설명먼저 드리고 시퀀스 알려드릴게요

🔍내외복사근

: 복부의 많은 근육 중

옆구리를 감싸고 있는 근육이랍니다

근육의 방향이 x 자로 겹치며

외복사근 아래에 내복사근이 존재해요

🔍외복사근

: 주머니에 손을 넣었을때에 주행방향과도

같아서 주머니 근육이라고도 불린대요

복부의 내장을 보호하고 흉곽을 내리며 호흡에 관여한답니다

내복사근은 모든 배의ㅣ 근육중에 가장 큰 단면적을

가지고 있어서 가장 큰 힘을 발생시킨답니다

몸통을 회전시키는 역할을 담당하고 있어요

1 step​

오른발바닥 먼저 밑에서 두번째 베럴 짚고 왼발도 같이 올려줍니다

공 앞으로 나란히 중립상태로 만들어주고 준비~!

몸통을 공과 함께 왼쪽으로 회전할때 골반이 뒤집어지지않게 골반정면 유지해주세요

2 step

맞은편 바라보고 왼발 위에서 두칸에 짚어줍니다

공을 들어 앞으로 나란히 마시며 허리세워요

내쉴때 흉추부터 분절해서 마시면서 내려갑니다

호흡 이어서 오른손 공 잡은 채로 뒤로 옆구리는 길게 해줍니다

공 돌아온다음 허리세워 천천히 올라옵니다

---

간단해 보이지만 회전할때 내외복사근에 엄청난 힘이 들어온답니다

제가 항상 강조하듯 " 필라테스 = 코어 " 잖아용

오늘 운동 꾸준히하면 이번 여름 휴가 옆구리 라인

누구보다 이쁜 라인으로 즐기실 수 있을거에요!! ㅎ

11자 복근 원하시는 우리 여성 회원님들~!

오늘 동작 위아요가와 함께 연습해보아요

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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