0512 13 ㅡ혈액검사결과 LDL계산법 고혈압대책

0512 ㄱ 석식 1930 ㅡ 콩 현미 미역국 나쵸 야식 2130 ㅡ 혈당 2310 ㅡ 201 반신욕 2340 ㅡ139 ㅡ 먹은 것도 없는데 혈당이 높다 문자 받고 스트레스 때문인 듯 ㅡ 역시 반신욕 효과는 확실하다 단 삼십분만에 62가 내려간다 ㅎ ㄴ 혈압 취침 중 - 10,20% + ㅡ 기상 직후 +10,+60ㅡ146  92 저녁  ㅡ117  71 ㅡ  139  85 ㅡ128  84 취침 전 ㅡ  143  82 ㄷ 혈액검사 결과가 나왔다 당화혈색소 6.1이고 대부분 정상인데  triglyceride, TG  ㅡ중성 지방 수치만 210 mg/dL 로 높게 나왔다 투약은 당뇨 때문에 문제가  있으니 부가적인 식이요법으로 ㄱ  지방 배출을 돕는 섬유질 섭취 채소 기준 하루 600g 이상 섭취. ㄴ 탄수화물  섭취를 줄인다 ㄷ 오메가3  등푸른 생선 등 불포화지방산 섭취 음식을 고를 때는 포화지방산 유무를 확인. 포화지방산은 주로 동물성 기름이므로 콜레스테롤 수치를 높인다. 특히 콜레스테롤이 높다고 알려졌지만 대부분 불포화지방산인 오징어나 새우, 계란 노른자는 포화지방산과 구분할 필요가 있으며 채소나 과일, 해조류, 등 푸른 생선은 콜레스테롤을 낮추는 음식이다. ㄹ 스트레스 해소하기  운동으로 스트레스 해소하기 스트레스는 혈압을 상승시켜 혈관에 부담. 삭히기보다 운동을 통해 스트레스를 푸는 것이 가장 좋은 방법이다. 고지혈증은 LDL 수치로 판단하는데 검사는 보험 안 되고  계산하면되는데 계산법이 LDL=total cholesterol - (tg/5 +HDL) 195  ㅡ(  195 ÷ 5  + 48) 195   ㅡ(  39 + 48)  195   ㅡ 87 = 108 108 정도  나온다 100미만이 적정 100 ㅡ 129 정상 결론 제대로 가고 있다  https://www.youtube.com/watch?v=LUZpjW7QHGo 0513 ㄱ 석식 1930 ㅡ 콩 현미 된장국 야식 2130 ㅡ 혈당 2310 ㅡ143   반신욕 2340 ㅡ ㅡ ㅡ ㄴ 혈압 취침 중 - 10,20% + ㅡ 기상 직후 +10,+60ㅡ 저녁  ㅡ162 95  142 80  133 82  141 85 반신욕  취침 전 ㅡ  139  86 ㄷ 혈압이 지속적으로  높게 나온다 현미밥일지라도 줄여야겠다 먹는 것을 줄이고 물 먹는 양을 늘리고 운동하고 스트레스 피하기 ㅠ ㅠ ㅡㅡㅡㅡㅡ 혈압이 높아질 경우, 인슐린 및 렙틴 민감성을 회복시키기 위한 다섯 가지 전략 ㄱ 가공 음식 피하기 ( 당분/과당, 곡물, 트랜스 지방, 그리고 다른 해로운 지방이 많기 때문) ㄴ 간헐적 단식 인슐린/렙틴 저항성을 정상화하는 데 있어 가장 효과적인 방법들 중 하나 ㄷ 유기농 음식을 중심으로 식단을 짜기 ㄹ 건강에 좋은 지방으로 탄수화물을 대체 ㅁ 운동을 주기적으로 하기. ㅡ운동할 때는 코로 숨을 쉬기. 입으로 숨을 쉬면 심장 박동수와 혈압이 높아질 수 있으며, 종종 피로와 현기증을 유발할 수 있다.  https://www.youtube.com/watch?v=r-hUC0z2VDE