2014년 11월 29일 토요일 컨디션 : good~
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식사 : -7시30분 : 아이솔레이트 반스쿱 : -8시30분 : 아이솔레이트1스쿱 : -9시30분 : 닭가슴200g, 견과류10 : -10시: 계란말이(계란6, 파래김1장), 종합비타민, 오메가3 : -11시: 닭가슴 100g : -12시: 아이솔레이트1 : -16시20분: 계란2, 방울토마토3개 -18시30분: 아이솔레이트1, 닭가슴100g, 토마토1, 오이1/2 -19시: 닭가슴 90g -21시: 계란말이(파래김1장, 계란흰자만8), 가지구이 -22시: 아이솔레이트 반스쿱 |
운동 - 오늘 진행한 운동은? 1. 유산소운동 - 복근 400개 2. 오버헤드스플릿스쿼트 - 백스쿼트 3. 크로스스쿼트 - 와이드스쿼트 4. 싱글레그데드리프트 - 싱글레그스쿼트 5. 유산소운동 - 본운동전 복근 400개 남산으로 오르는중~ 힘들어서 쓰러질것같음 ㅎㅎ 한계단 , 한계단 남산타워를 목표로 ~~ㅎㅎ
써지트 기간 남을 또한가지의 소중한 추억으로 ~~ 간직하며 ^^
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주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 하체운동하는날이다. 온몸에 땀이 비오듯 흐르고 후회없는 날로 남기기 위하여 아쉬움없이 운동을 진행했다. 다리가 후덜거리지만 유산소운동하러 한강변으로 고고싱~~ 날씨가 화창하고 너무 좋아 준비도 없이 남산으로 향했다. 오늘 토요일이라 오전에 음식을 부실하게 먹었는데 쉽게만 생각했던 남산까지의 거리가 ㅠㅠ 허기진 배를 그러안고 한걸을 한걸음 전진~~~ 정상에 올라 편의점에서 사온 계란2개의 행복~ 그힘으로 하산하였다. 저녁이라 한강야경도 보면서 힘들어서 더 기억에 남은 추억이 되고 즐거운 하루였다. 50분 뛰기보다 더 힘들었지만 중도포기 하지않고 목적지까지 갈수있었다는 의미있고 소중한 추억이다~~ ㅎㅎ 집에 도착하여 배부터 채우고.. 일지를 쓴다. 내일은 꿀같은 힐링의 날이다. 모두모두 주말 즐겁게 보내시길 바라며~~^^ |
카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 트레이닝과 공부를 하여 몸을 변화시키고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 겸심하였습니다. 소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었습니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 홈짐&트레이닝기구 전문회사
BODYX와 함께합니다(www.bodyx.co.kr)
첫댓글 우와~우와~ 너무너무 부러워서.. ㅋ
써지트 마치고도 언니랑 은혜씨랑 평생을 함께 기억 할 추억과 동기들이 큰 힘이 되어줄거예요... ^^
그래요~~ 시간이 지날수록 욕심이 더 생기고 삶의 활기가 느껴지네요~~ㅎㅎ 딸과 함께라 더 좋구요~^^
부럽네요 정규반은 힘든만큼 이런 저런 추억거리도 많이 쌓이는것 같습니다,
보기좋습니다,~~~~~
우리 아들 힘들어서 다죽어가네요~~~~
아마도 그날 많이 힘들었을텐데 아드님이 힘들어도 표현을 안해요.. 듬직합니다