요통에 좋은 운동

[신시아]

요통에 좋은 운동

삶의 질을 떨어뜨리고 평소 걷고 앉는 것도 불편하고 건강할때 가볍게 들던 물건을 들때도 통증 완화에 도움이 되는 허리가 아파요, 허리디스크 운동, 요통에 좋은 운동, 허리 근력 운동에 관한 포스팅입니다.

허리 통증, 허리디스크는 나이와 상관없이 젊은 사람부터 노인까지 다양하게 나타나며, 평소

올바르지 못한 생활습관, 외상 후유증 및 사고, 비만, 퇴행성, 임신 등 다양한 원인으로 인해

나타나게 되고 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 빠져 나와 신경을 눌러 허리와 다리저림 등의

통증이 나타나게 됩니다.

일상생활을 할 때에도 통증이 심하고 아파서 움직이기 힘들어 운동과 스트레칭을 꺼리는 경향이 많지만, 운동을 하지 않을 경우 뼈, 관절, 인대, 건이 약해져 더욱 나쁜 영향을 끼치기 때문에 조금씩 몸에 무리가 되지 않는 한에서 천천히 운동량을 늘려가며 허리 근력 운동, 허리디스크 운동을 하는 것이 좋습니다.

허리가 아파요ㅠ 허리를 튼튼하게 하는 운동 요법 중 하나인 허리디스크 운동, 요통에 좋은

운동, 허리 근력 운동에 대해 알아보겠습니다.

허리가 아파요ㅠ 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 - 허리 근력 운동은?

■ 허리디스크 운동-요통에 좋은 운동-허리 근력 운동1

목과 어깨, 팔로 몸을 지탱하고 엉덩이와 허리를 들어주는 운동으로 허리

근력과 탄력성을 강화시키고 하체 피로를 풀어주는 동작으로 엉덩이->허리 순으로 천천히 들어올리고 올린 상태에서 10~30초 정도 자세를 유지한 뒤 천천히 내려오는 동작으로 몸 상태를 봐 가며 3~5회 정도 반복하고 적응이 될 쯤 횟수를 천천히 늘려주는 것이 좋습니다.

■ 허리가 아파요 - 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 2

목, 어깨, 허리, 등 근육을 이완 및 강화하는데 도움이 되는 동작으로 허리 통증이 심할때에는 사진과 같이 90도로 팔을 굽혀 스트레칭을 하는 동작을 20~30초 정도 유지하고, 허리 상태가 좋아진 후에는 팔을 굽히지 않고 손바닥으로 몸을 지탱하는 것이 좋습니다.

이 동작은 1세트 3~5회 반복하는 것이 좋고, 허리 통증이 없는 범위안에서 운동해야 합니다.

■ 허리가 아파요 - 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 3

허리디스크, 허리 통증이 심할 때 도움이 되는 대표적인 운동 중 하나로 척추의 s자 굴곡을 유지하고 척추 탄력 및 유연성, 근력 강화 효과를 가지고 있는 동작으로 엎드린 상태에서 양손과 무릎을 어깨너비로 벌린 뒤 숨을 마시면서 머리를 위로 향하게 하고, 허리는 오목하게 최대한 바닥으로 내린 자세를 20초 정도 유지 한 뒤 옆에 있는 사진 처럼 숨을 내쉬면서 머리는 최대한 숙이고 허리와 복부를 둥글게 최대한 들어올리는 동작을 3~5회 정도 꾸준히하면 효과를 볼 수 있는 허리 근력 운동 중 하나입니다.

■ 허리가 아파요 - 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 4

다리를 좌 우로 번갈아가면서 하는

스트레칭 동작으로 굳어있는 허리 근육을 이완시키고 바르게 자리잡게 하는데

도움이 되는 동작입니다.

편안하게 누운 뒤 무릎을 세우고 좌 우로 왔다갔다 하는 동작을 20~30회 정도 하는 것도 도움이 됩니다.

■ 허리가 아파요 - 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 5

허리디스크, 허리통증이 심할 때 꼭

해야되는 근력 운동 중 하나로 복근을

강화 해 주는 것이 좋습니다.

몸 상태가 좋지 않은 상태에서 너무 과하게 하는 운동은 통증을 악화시킬 수 있기때문에 통증이 없는 범위 안에서 아주 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

윗몸일으키기를 할 때에는 사진과 같이 손 끝이 무릎에 닿는 정도로 하는 것이 좋습니다.

■ 허리가 아파요 - 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 6

허리근육을 강화 및 힙업 효과를 가지고 있는 동작으로 엎드린 상태에서 한발씩 천천히 들었다 내리는 동작을 반복하는 허리 근력 운동으로 1세트

10~15회씩 하루 3세트 정도 하는 것이 좋고, 몸 상태를 봐가며 통증이 없는 범위 내에서 천천히 아주 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

허리가 아파요ㅠ 허리디스크 운동 - 요통에 좋은 운동 - 허리 근력 운동

허리디스크, 요통이 있을 때에는 일상에서 조그마한 물건을 들거나 오래 걷는 것으로도 통증이 심해 운동을 꺼리게 되지만, 약물치료 및 물리치료 등을 꾸준히 받으며 허리 근력 운동을 1년

정도 하게 될 경우 통증이 확실히 감소하기 때문에 귀찮더라도 매일 잠깐이라도 운동을 하는

것이 좋습니다.

하루 10회 이상 기지개를 켜고, 앉아서 공부를 하거나 일을 할 때에는 1시간에 한번씩 일어나 간단한 스트레칭을 하고, 항상 바른자세를 유지하고 적정 체중을 유지하면서 아침 저녁으로

허리디스크 운동, 요통에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것도 허리 건강에 많은 도움이 됩니다