잠 안올때 잠 잘오는법 (차, 음식)

[최세원]

꿀잠을 위한 비법大公開!

잠 못 이루는 밤, 천둥번개처럼 뇌를 치고 가는 생각들...

충분한 휴식은 건강과 활력의 근본이라는 사실을 누구보다 잘 아는 당신!

오늘은 바로 지금, 꿀잠 향하는 비법 3가지를 소개합니다! ✨

1. 꿀잠 향기로 객도를 홀리는 아로마테라피

.aromakorea.co.kr

아로마테라피

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• 라벤더: 마음을 편안하게 해주고 스트레스를 낮춰 숙면을 유도합니다.
• 카모마일: 불안감을 해소하고 이완 를 가져다 줍니다.
• 베르가못: 긴장을 풀어주고 긍정적인 기분을 유발합니다.

- 사용법:

• 아로마 램프나 디퓨저에 아로마 오일 몇 방울을 떨어뜨려 사용합니다.
• 베개에 아로마 스프레이를 가볍게 뿌려줍니다.
• 따뜻한 물에 아로마 오일을 넣고 목욕을 즐깁니다.

- 주의사항:

• 민감한 피부를 가진 경우, 아로마 오일을 피부에 직접 발라 사용하지 않도록 합니다.
• 임산부나 수유부는 아로마 오일 사용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 몸과 마음을 따뜻하게 감싸는 곰찜질

m.cafe.daum.net

곰찜질

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• 체온을 높여 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 숙면을 유도합니다.
• 스트레스 해소와 불안감 완화에도 도움이 됩니다.
• 피로를 풀어주고 면역력을 향상시킵니다.

- 방법:

• 전문 찜질방에서 곰찜질을 받거나, 집에서 간단한 찜질기를 사용합니다.
• 찜질 전에 충분한 수분을 섭취하고, 찜질 후에는 서늘한 물로 샤워를 합니다.
• 찜질 후에는 편안한 옷을 입고 따뜻한 음료를 마시며 휴식을 취합니다.

- 주의사항:

• 고혈압, 심장, 당뇨병 등의 이 있는 경우, 찜질 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 땀을 많이 흘리는 찜질은 탈수 을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 꿀잠 향하는 맛있는 밤 식사

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따뜻한 우유

- 추천 식품:

• 따뜻한 우유: 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여 멜라토닌 분비를 촉진합니다.
• 바나나: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 숙면을 유도합니다.
• 아몬드: 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 데이트 خرما: 혈당 조절을 돕고 숙면을 유도하는 가 있습니다.
• 허브티: 카모마일, 라벤더, 발레리안 등의 허브티는 마음을 편안하게 해주고 숙면을 유도합니다.

- 팁:

• 잠자리에 들기 2~3시간 전에 가벼운 식사를 합니다.
• 카페인이나 알코올은 숙면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에는 피합니다.
• 따뜻한 물을 마시거나 따뜻한 목욕을 하는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

꿀잠 향하는 특별한 팁!

• 규칙적인 생활 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다.
• **편안한 침실 환경