다이어트 미션 (5월 29일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 화사하게 웃는 화요일 이랍니다~ 화요일이니(?) 화가나도 화사한 웃음 잃지 마세요^0^

화요일이라고 화가나도 화사하게 웃으라는 말도 안 되는 글을 썼지만... 그래도 웃으면 좋 잖아요^^

다이어트를 하시는 분들 대부분이 저녁 식사를 거르는 경우가 많은거 같아요~

퇴근하고 집에오면 너무 늦어 살이 찔까봐 굶고~ 저녁에 운동을 하다보면 식사 타이밍을 놓쳐서 또 굶고... 

이렇게 굶는 분들이 많아요~ 그렇게 굶으면 배 안 고프세요??

"다이어트를 할때 절대로 굶으면 안 된다!!" s라인 카페에서 자주 듣고 또한 운영자 들이 강조 하잖아요~

굶지 않는것이 당연히 다이어트를 하는데 도움이 되기때문에 강조를 하고 또 하는것 일텐데...

그래서 오늘은 다이어트를 할 때 굶으면 안되는 이유에 대해 이야기 해 드리려고요~

배가 고픈게 장기적으로 반복과 지속되다 보면 살 찌지 않던 체질도 살이 찌는 체질로 변할 수 있어요~

왜 그런지 우리 s라인 회원님들이 이해하기 쉽도록 예를들어가며 설명 해 보도록 할께요~

배고프다는 것은 우리에 몸에서 영양분이 부족하니 에너지를 달라하고 항위를 하는거나 마찬가지예요~

그럼 어떻게 될까요?? 처음에 시위를 하다 자신들의 의견을 들어 주지 않으면~ 파업을 하겠죠^^?

이 파업이란 의미는 첫째 쫌만 먹어도 에너지를 지방으로 저장을 해두는 것과~

둘째 몸에서 필요한 에너지는 있는데 굶게 되므로써 섭취한 영양분없으니~

기초대사량과 운동대사량의 역활을 많이하는 근육을 파괴하여 영양분을 사용 한다는 의미예요~

또 파업이 장기화 되다보면 근육에서 에너지를 가지고 오게되어 처음에 어느정도

사이즈와 체중은 감소하게 되지만 실질적으로는 몸은 점점 근육대신 지방이 쌓여가서 마른비만이 된답니다^^

(이쯤되면 조금만 먹게되도 살이 잘 찌는 체질로 변하지요^^)

장기화된 파업을 견디다 못해 항복을 하고 원래대로 일반적인 섭취량 만큼 음식을 섭취 해 주어도

파업전에 상태로 바로 돌아가게 되지는 않아요~

(당연히 평생 굶으면서 살수 없잖아요~ 그럼 다시 먹겠죠... 그게 파업을 견디지 못했다고 비유 한거랍니다^^)

파업에 항복을 하게 되면 파업때 음식을 줄였을 때 보다 더 섭취 하기 때문에 당연히 지방도 많이 쌓이게 되고~ 

또 이 때는 체중도 늘어 나게 되는 것이지요~ 그럼 또 살이 찌는것을 걱정을 하여 또 다시 음식을 줄이게 되고~

그럼 우리 몸에서는 또 다시 파업을 하고... 그럼 또 항복하고... 또 음식 줄이고... 또 파업하고...

(완전 악순환에 연속이네...) (그렇지만 어떤것이든 파업은 나빠요...) 

이런 식으로 악순환이 반복되면 살이찌는 체질이 아닌 사람도 나중에는 살이 찌고 몸매가 망가지고 한답니다~

처음부터 살찌는 체질도 있지만 나중에 살찌는 체질로 변하는 경우가 많다고요~~

차라리 처음부터 다이어트를 생각지 않고~ 음식을 원래처럼 계속 드신다 하면 저런 파업은 하지 않겠지요~^^

만약 우리가 음식을 줄여 몸에서 파업을 하면 어떤식으로 파업 전 상태로 되돌릴 수 있냐하며요~

파업의 주동자를 잡아주어야 되요~ 파업의 주동자는 누구냐 하면 근육이랍니다~

근육이 에너지로 쓰이면서 파업을 주동하고 에너지로서 장렬하게 최후를 맞이하는 것이지요~ 

이 근육들이 편한히 걱정없이 살게 해 주면 원인은 해결 된답니다^^

근력 운동과 유산소 운동을 통해 근육량을 원 상태로 회복 시켜주고요~

또 3대영양소(단백질, 탄수화물, 지방)의 섭취를 넘치지도 모자라지도 않도록 충분히 섭취 해 주면

기초 대사와 교감 신경계가 활발하게 작용을 하여 살이 잘 찌지 않는 체질도 되고요~

또 파업을 하기 전 처음의 몸 상태로 되돌릴 수 있답니다^^

"나는 살이 찌지 않은 체질이야"하고 이렇게 안심을 하며 방심하는 분들도

잘못된 식이요법이나 잘못된 다이어트를 한다면 살이 찔수도 있다는거 명심하세요~!!

그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~~다이어트 미션을 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

체어 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽을 해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

덤벨 리버스 랫 로우 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[꼰님이]

땀이 주룩주룩 이행복함..운동하기전엔 그렇게 하기 싫은데 하고 나면 완죤 뿌듯해요..오늘 이기분 잊지 말아야겠어요.. 조아라님 감사해요^^

[joara]

꼰님이 몸에서 땀이 주룩주룩 내려요~ㅋㅋ 꼰님이님 수고 하셨어요~~ 즐거운 마음으로 하셨으니 좋은 결과가 있을 거예요~~ 꼰님이님 앞으로도 화이팅 이요~ 아자^^

[별의목소리]

우와, 미션 내용이 좀 바뀌었네요 설명도제대로 +_+ 오오!!

[joara]

네~ 미션이 전체적으로 모여서 뭐해~ 앞으로 맨닐 나가서 먹는답니다~

[아담과이브처럼]

에궁~~ 오늘 첫날인데 덤벨이 없어서... 고것은 빼먹었어용.. ㅋㅋ

[joara]

오늘이 첨음이세요? 그런데 너무 무리하시는거 안예요~ 무리하지 말고열심히 하세요~ 열심히 하신 후에 말씀해주세요~

[린린린린린]

지금 제가 마법에 걸린 기간이라 ㅜㅜㅜ 금방 합류할께요~~ 지금은 생리기간중 다이어트 운동법 보면서 하고 있어요^^ 홧팅!!

[joara]

마법에 걸리셨군요~ 앞으로는 더욱더 열심히 하셔야 겠져~ 네~ 조금은 되지 않을까요?^^ 힘내세요 아자아자~ 화이팅!

[조은혜]

유산소.........ㅠㅠ지금은도저히못하겠어요 ㅠㅠ 유산소빼구수행이요

[joara]

근력운동과 유산소 운동을 같이 병행해주셔야ㅣ 좋아 엄마 생긴날도 그렇게 오자~^^

[라비안로즈]

사이드 레그 익스텐션은 필라테스 고급자용 운동과 비슷하네요;; 필라테스 할때땐꿈도 못 꾸던건데.. 늠 힘드네요

[joara]

조금씩 힘든 운동은 있으실거예요` 그렇다고 그 운동을 안할수는 없겠죠? 조금만참고 열심히 하세요~ 꾸준히 포기하지 않고 하시면 적응이 되면서 점점 나아질거예요` 힘내세요~ 화이팅!

[아징53]

어제 오후에 미션완료 했는데 ...잊었었어요. 줄넘기만 못하고 다른거 다 끝냈읍니다. 감사 합니다.질문 한가지요. 새로운 미션에 유산소운동이 좀 늘은거 같은데 미션 다 완료하면 유산소 따로 필요 없나요?

[joara]

미션 완료후에 꼭 댓글을 달아주세요~ 아셨죠?^^ 미션을 완료하시면 유산소 운동은 따로 필요는 없지만 좀 더 효과를 보시길 원하신다면 조금만 더 해주셔도 상관은 없어요~^^

[영혼~☆™]

힘들어 힘들어..ㅜㅜ

[joara]

많이 힘드시죠? 아마 유산소 운동까지 같이 하게 되서 더 힘드실거예요` 그래도 절대 포기하지 말고 끝가지 열심히 하세요~ 아자아자~ 화이팅!!^^

[정이12]

미션 수행이 장난이 아니예요. 흑.

[악마의맛]

ㅠㅠ 힘들어요....암튼 수행을 했지만...

[살좀제발]

아령의 무게는 어느정도가.. 좋을까여? 아령없이 했는데, 아무래도 구입하려고여,

[lamstar]

아.... 너무 힘들어요 ㅠㅠ 그래도 살 빠지겠죠^^ 히히

[대표돼지]

미션 완료에영ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ