<<<속성으로 마라톤풀코스를 준비, 7일 훈련>>>
3.9.(토) - 오전:런7.5km (보문순환)-인터벌위주로.
오후:휴식(사회복지법인 이사회 참석)
식사:야채위주의 간편식
3.10.(일) -오전:런8km(보문순환)-지구력 위주로.
오후:싸이클43km(북천,서천 둔치길)-인터벌 위주로.
식사:단백질(쇠고기,두부,닭가슴살) 위주의 소식
3.11.(월)- 오전:휴식
오후:트레드밀(11*500 이후,인터벌 13*500/14*500/12*500)
식사:단백질 위주의 소식
3.12.(화) -오전:휴식
오후: 트레드밀(11*500,지속주 40분)(切磋琢磨)
식사:단백질 위주의 간편식
3.13.(수)-오전:휴식
오후:트레드밀(가속주+인터벌/11*500,3셋트 이후 12.13.14.15.각100/1셋트)
식사:탄수화물 위주의 소식(감량3kg)
*런이란:입과 항문까지 직결통로가 뚫려 있어야 된다는 느낌으로!!!
3.14.(목)-오전:휴식
오후:트레드밀(12*30분 지속주+인터벌,젖산역치훈련으로 과감하게.15*500/5회)
식사:탄수화물(국수,짜장면,찰밥)위주의 소식
3.15.(금)-오전:휴식
오후:7km(죠깅주,보문내부순환)+휴식
식사:탄수화물 듬뿍.
3.16.(토)-오전:5km(죠깅/스트레칭,현곡아지트)
오후:휴식(KTX 14:48경주발-서울행)
식사:탄수화물 소식
3.17.(일)-오전:04시30분 기상. 샤워후 05시 식사(간편식 탄수화물)
06시30분(연희동-광화문 이동), 물품보관 후 A그룹 정렬.
08시~start!!!
오후:골인 후,노원육상협회 다과 참석, 대호에서 식사 후,
SRT 18:00수서발-경주행
첫댓글 서울동마 즐런하십시오.
경주에는 늦어서 뒷풀이는 못하겠네요.