<P>29일 (토) 5km (101km)</P>
<P> </P>
<P>올해를 마감할 준비를 하느라 오늘 전 직원 다 출근시켰다..미안타.</P>
<P>덕분에 나는 이번달 겨우 100km 달성했다..우리 모든 직원들한테 감사한다.</P>
<P>내일 미사리에서 대회가 있는걸 인제 알았다. 내일 일어나보고 현장 참가를 결정해야것다...</P>
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<P> </P>
<P>28일 (금) 6km (96km)</P>
<P> </P>
<P>수원 매장에 들렀다 좀 늦게 사무실에 도착하니 아무도 없네..</P>
<P>그냥 집에 들어갈까 하다 사우나 좀 할 요량으로 체육관에 갔는데 .. 역시나,, 관장님한테 걸려서</P>
<P>1시간동안 트레이닝 받고, 뛴다는 핑계를 대고 겨우 트레드밀에 올라탈수 있었다..</P>
<P>삭신이 쑤시는데도 관장님이 무서워 그냥 뛴다.ㅋㅋㅋ</P>
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<P>27일 (목) 7km(90km)</P>
<P> </P>
<P>오늘 저녁에 시장 조사차 종로바닥을 훑고 다녀야 할 것같다.</P>
<P>최소한 7~8군데는 다니며 맛을 보고 물론 술도 마셔야 됨. 인테리어도 보고 시장 트랜드로 보고...</P>
<P>내년에 준비하는 직영점 위치도 잡아보고,, 할것이 많다.</P>
<P>조금 일찍 서둘어 체육관으로 향한다.</P>
<P>9*500m / 10.5*500m 로 5set, 10으로 2km 마무리.. 땀이 너무 흘러 신발이 다 젖었다.</P>
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<P>26일 (수) 5km(83km)</P>
<P> </P>
<P>이번달에 100km 채우면 용하것네..</P>
<P>다음 일정이 없으니 역시 몸이 게으름을 피우나보다..</P>
<P>정신도 헤이해질려고 하는 것 같고,,</P>
<P>연말 행사도 많고,,</P>
<P> </P>
<P>속도: 9~11</P>
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<P>25일(화) 5km(78km)</P>
<P> </P>
<P>헬쓰장 관장님한테 걸려서 근력운동 빡시게 지도 받음</P>
<P>참고로 이 관장님이 보디빌더 국가대표 감독 역임.. 사모님은 현 여자감독</P>
<P>온 삭신이 쑤신다..</P>
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<P>24일 (월) 5km (73km)</P>
<P> </P>
<P>오전 헬쓰장 5km</P>
<P>속도: 9~10</P>
<P> </P>
<P> </P>
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<P>17~22 (월~토) 맛기행</P>
<P>월: 강릉 경포대 </P>
<P>화: 대전 유성</P>
<P>수: 대구 팔공산</P>
<P>목: 김해 천문대 </P>
<P>금: 제주 용두암</P>
<P>토: 남양주 금남리 </P>
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<P>16일 (일) 21.095km (68km)</P>
<P> </P>
<P>일주일간의 음주로 인해 과연 뛸수 있을까라는 의문을 가졌으나, 영현이랑 약속한 것이 있어</P>
<P>6시에 기상해서 와이프랑 애들을 깨우고 출발 준비를 한다.</P>
<P>비몽사몽인 애들을 데리고 출발 장소인 상암으로 향하는데 앞에 많이 본 차가 시청으로 쏙 들어가길레 </P>
<P>따라 가서 인사한다..형설형님, 치타형님, 천리마형님, 산성형님..</P>
<P>8시 도착해서 애들이랑 와이프랑 행사하는 것 여기 저기 구경하고,, 영현이랑 채현이가 무척 재미 있어하기에 </P>
<P>다행이다.</P>
<P>9시 좀 넘어 하프코스가 출발한다..</P>
<P>애들한테 언능 다녀올테니 엄마랑 하늘공원서 놀고 있으라 하고는 천천히 달려가 본다.</P>
<P>역시나 몸이 무겁다. 속도 그리 좋은 상태는 아니고..</P>
<P>그냥 2시간짜리 페메를 따라 간다..</P>
<P>처음 5km까지는 몸이 조금 힘들어하더니,, 7km 지점을 지나니 많이 이완이 되어 조금 앞서 가본다..</P>
<P>1시간 50분짜리 페메가 보이기에 같이 17km 지점까지 따라간다..</P>
<P>중간 급수대에서 잠깐 급수하고 다시 따라 잡을려니 힘에 부친다.. 기가 꺽여서 그러나 점점 속도는 떨어지고 뛰고 </P>
<P>싶은 마음도 점점 없어진다...그러면서 2시간 페메가 추월해간다...흐미..</P>
<P>이제 다왔는데 200m도 안되는 언덕이 또 발목을 잡는다.. 그렇게 천천히 내 몸에 맞춰 완주를 한다.</P>
<P>골인하고 나니 그리 힘든줄 모르겠다..</P>
<P> 와이프랑 애들이랑 함께 강화도에 가서 잼나게 놀고 맛난 장어도 먹고 그 동안 못한 가장 노릇도 좀 하고 잘 보낸 대회다.</P>
<P> </P>
<P>15일 (토) 5km (47km)</P>
<P> </P>
<P>어제 삼겹살 샘플링을 무사히(?) 마치고 (소주 한잔으로 선방) 간만에 잠을 푹 잤다.</P>
<P>눈을 떠니 7시. 오늘 사무실에서 마무리 할 일이 있어 모자만 눌러쓰고 체육관으로향한다.</P>
<P>내 몸에 맞는 빠른 달리기?(11.5)로 5km 뛰고 마무리 한다.</P>
<P>낼 날도 추운데 잘 뛸수 있을라나??</P>
<P>와이프와 애들도 같이 놀러가자고 하는데 멋진 모습을 못 보여줄것 같아 걱정이다..</P>
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<P> 14일 (금) 5km (42km)</P>
<P> </P>
<P>월욜 이후로 체육관에도 가지를 못하고 계속 음주로 하루 하루를 마무리 한다.</P>
<P>월욜은 지사장회의로 새벽4시까정, 화욜은 업체사장이랑 12시까정, 수욜은 영업부 회식자리 참석하느라 1시까정,목욜은</P>
<P>상담건으로 11시까정,,ㅎㅎ 근디 오늘도 삼겹살 샘플링 땜시롱 전체 회식 일정을 잡아부렀다....</P>
<P>이번주 일욜이 당일로 알고 있는데,, 쩝,, 그나마 하프니까 좀 안심은 된다..</P>
<P>오늘 못 뛰면 안될것 같아 큰 맘 먹고 일찍 왔는데, 올라타서 보니 정말 몸 상태가 말이 아니다.</P>
<P>겨우 겨우 5set(9*500/10.5*500) 채우고 마무리 했다..</P>
<P> </P>
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<P>10일 (월) 5km(37km)</P>
<P> </P>
<P>묵직한 다리를 이끌고 트레드밀에 올라 걷다 뛰다를 반복..800m 몸 풀고,시작..</P>
<P>1set 9*400 / 10*400</P>
<P>2set 9*400/ 10.5*400</P>
<P>3set 9*400/ 10.5*400</P>
<P>4set 9*400/ 10.5*400</P>
<P>5set 9*400/ 10.5*400</P>
<P>6set 9*400/ 10*400 /12*200</P>
<P> </P>
<P>**************************************************************************************</P>
<P>9일 (일) ? (32km)</P>
<P> </P>
<P>간만의 음주로 인해 토욜 하루종일 인사불성.</P>
<P>일욜 8시 기상.. 애들이랑 간만에 짜파게티 먹고, 천마산 갔다가 하루종일 집에서 뒹굴뒹굴..</P>
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<P>7일(금) 7km (32km)</P>
<P> </P>
<P>지방 출장 마무리.. </P>
<P>사무실 도착하자 마자 바로 헬쓰장으로 직행.. 1시간만 언능 운동하고 집으로..왜?</P>
<P>오늘이 와이프 생일..</P>
<P>하마터먼 못 챙기고 넘길뻔 했다..그랬음 죽음?</P>
<P>내일이 놀토라 와이프 친구들이랑, 같이 어울리는 동네 선,후배들이랑 같이 소주 먹기로 한날이다.</P>
<P>창현단지 쪽 마라도회집(모임의 둘째형님이 운영)에서 모여 회에다 쐬주, 맥주, 폭탄..</P>
<P>마눌 생일 추카해주기 위해 5가족이 모였으니.. 2차는 우리집..나는 회장실 변기에 앉아 주무셨다더라.ㅋㅋ</P>
<P>무지 잼 나게 놀았음.</P>
<P> </P>
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<P>5일 (수) 5km(25km)</P>
<P> </P>
<P>조찬 회의 후 바로 지방으로 내려가야 하는 상황이라.. 6시에 체육관에 도착해서 샤워할 요량으로</P>
<P>퍼떡 뛰고 샤워..</P>
<P>속도: 10</P>
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<P>4일 (화) 5km (20km)</P>
<P> </P>
<P>강릉에서 하룻밤 유하고 아침에 경포호 1바퀴..</P>
<P>너무 좋은 날씨..</P>
<P>출장 성과도 좋고..</P>
<P>바로 대구/부산으로 갈까하다 갑작스런 서울에서의 회의가 잡혀 서울로 방향을 잡는다.</P>
<P>고속도로로 가면 따분할 것 같아 ,, 정동진에 들러 바닷바람 좀 쐬고, 와이프와애들한테 화상전화를 통해</P>
<P>기분전환시키고,, 주문진에 들러 오징어 좀 사서 설악으로,,한계령으로 갈까? 미시령으로 갈까를 망설이다</P>
<P>한계령으로 좌회전해서 늦은 단풍구경을 하고 서울로 올라온다.</P>
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<P>3일 (월) 5km(15km)</P>
<P> </P>
<P>오늘부터 강원도를 시작으로 전국 투어에 들어간다.</P>
<P>일찍 체육관에 도착해 근력운동 좀 하고 5km 천천히 뛴다.</P>
<P> </P>
<P>속도 : 9.5</P>
<P> ********************************************************************************************</P>
<P> 2일 (일) 10km (20km)</P>
<P> </P>
<P>일욜 아침 늦잠을 즐기고 일어나 세수하기 귀찮다 하니 </P>
<P>와이프 왈: 일딴 땀을 흘리고 와.. 그럼.. 샤워할꺼 아니야???</P>
<P>그래서 녹촌리 코스로 천천히 출발한다.</P>
<P>내일부터 지방 출장 일정을 잡아 논 관계로 와이프랑 애들이랑 잼 나게 놀아줘야하는데..</P>
<P>1시간15분</P>
<P>********************************************************************************************* </P>
<P>1일 (토) 10k (10km)</P>
<P> </P>
<P>11월을 시작하는 날..</P>
<P>오후에는 영현이 한자시험이 있다고 해서 아침 일찍 집을 나선다..</P>
<P>체육관에서 스트레칭 많이 하고 꼭 10km만 채우자는 마음으로 트레드밀에 올라선다.</P>
<P>TV를 보면서 천천히 .. </P>
<P>7km정도 가니 지겹기 시작한다... tv채녈을 돌려가며 겨우 10km 채우고 내려온다.</P>
<P>속도: 9~11</P>
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<P> </P>
<P> </P>
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첫댓글 야수야 인터벌을 해라. 그러면 지겨움은 느껴지지 않을거야. ㅎㅎ 야수 힘.
트래드밀에서 10키로는 정말 지겨운데 인내했구먼~~11월까지는 '로드'를 고수해야지...야수의 11월 훈지도 뜨거움이 가득하기를...힘~~!!!
야수 힘<<<< 지켜보는 눈이 많아... 열심히...
인터벌 6세트 성공~~야수~~힘
지방출장도 잦고 성과도 좋다니 시작한 일이 가닥이 잡히는 듯...시간 쪼개어 운동 열심히하는 모습이 좋아보이네...야수님 힘~~!!
헐~! 야수는 음주일지...나는 음식일지...그러면 딱 맞겠다 헤헤 바쁜일정속에서 꾸준히 운동하는 야수 힘~~!!!
야수~~스포스 서울 후기 왜 안올리냐?? 야수 힘
쑥스럽게 반토막 뛰고 후기를 올립니까??ㅋㅋㅋ.. 17일부터 일주일동안 전국 맛집 기행을 하고 왔습니다. 22일 서울에 도착해서 잠에 푹 빠져 있다 인자 살아났습니다...