웃음의 신비와 효과

[지암]

♥  감사합니다. 고맙습니다. 사랑합니다.  ♥

웃음의 신비와 효과!!



웃음은 의심을 녹이며, 편견의 벽을 허물며,
사람에게 편안함을 준다.



웃음은 면역계를 강화시킨다.
웃음은 원만한 성품의 필수조건이다.



웃음은 높은 혈압은 내려주고,
낮은 혈압은 높여준다.



웃음은 소화를 돕고,
노폐물의 제거를 돕는다.



웃음은 침울감에 대한 특효약이다.
웃음은 ‘아토피’를 치유케 한다.

웃음은 조깅의 효과가 있다.
일종의 ‘내적 조깅’이다.



웃음은 감기를 예방케하고,
치료도 해준다.



웃음은 암 예방에도 큰 도움이 된다.
웃으면 살도 빠진다.



여자들이 남자보다 7년정도 더 오래 사는 것은
여성들이 남자보다 더 잘 웃기때문이다.



웃음은 심장을 부드럽게 안마해주어,
혈액순환을 돕는다.



웃음은 긴장을 풀어주고 친근감을 주어
많은 친구를 사귀게 도와준다.

맑고 진실한 웃음은
자신이 선한 사람임을 반영하는것이다.

웃음은 전염된다.
웃는 낯에 침 못뱉는다.

전도서에 보면
‘웃을 때가 있고,
울 때가 있고, 놀 때가 있고,
일할 때가 있다’는 매사에 때가 있음을 교훈한다.

때와 장소를 가려 웃을때 웃어야
그 웃음은 명약이 되는 것이다.



웃음이 건강에 특효가 있다는 통계를 보고서,
‘미소요법’ 또는 ‘웃음치료’라는
용어들을 자주 듣는다.



웃음은 통증도 완화시켜주고,
정신질환도 치유케 해준다.



한 의학잡지에서는
‘웃음을 장수의 비결’이라고 강조하였다.



웃으면 복이 온다. (笑門萬福來)
웃으면 젊어진다.(一笑一少)



웃음속에 칼이 있다.
경계해야 할 웃음.



마지막에 웃는 자가
진정한 승리자이다.



웃지 않는 자는
장사를 하지 말아라. - 중국 속담.



웃음은 최고의 마케팅이다.
웃음은 성공의 열쇠이다.

웃으면 예뻐 보인다.
웃음도 일종의 꽃, 웃음꽃이기 때문이다.



황수관 교수의 웃음 철학

* 월요일 - 원래대로 웃자!!
* 화요일- 화통하게 웃자!!
* 수요일- 수수하게 웃자!!



* 목요일 - 목터지게 웃자!!
* 금요일 - 금방 웃고 또 웃자!!



* 토요일- 토실토실 웃자!!
* 일요일- 일어나자마자 아침부터 웃자!!



15초 웃으면
이틀 더 오래산다.- 미국 의학자의 말



성서 - ‘마음의 즐거움은 양약이나,
근심은 뼈를 마르게 한다’



지구상에 웃을 수 있는 동물은
사람뿐이다.

웃음은 가정을 밝게 해주는
태양과도 같다.



웃음이 보약보다 좋다. - 동의보감
웃음은 세계 공용어와 같다.

봄에는 꽃과 함께 웃고,
여름에는 물과 함께 웃고,

가을에는 열매와 함께 웃고,
겨울에는 눈과 함께 웃자!!

찰떡궁합 음식들 함께 먹으면 효과 100배!

1. 된장 + 부추,

나트륨 배출에 도움

한국인이 가장 즐겨 먹는 것 중 하나인 된장국. 된장국의 가장 큰 특징은 바로 짭짤함이다.
그런데 된장국의 짠맛은 과다한 나트륨의 섭취로 이어지고 비타민A와 비타민C를

부족하게 만든다.
이러한 된장국의 결점을 완벽하게 보완해 주는 것이 바로 부추다.
부추에는 칼륨이 많이 함유돼 있는데,

2. 북어 + 달걀,

단백질의 영양적 가치 올려줘

북엇국을 끓일 때 달걀을 넣는 이유는 달걀이 북어에 들어 있는 단백질의 질을 상승시켜 단백질 영양 효율을 높여주기 때문이다.
단백질의 영양적 가치를 나타내는 것이 단백가인데,
이 단백가가 가장 이상적으로 돼 있는 것이 달걀이다.
한 식품의 단백질이 다른 식품의 단백질과 합해져서 인체에 섭취되었을 때

시너지효과를 내는 경우가 있는데,
이런 현상을 단백질의 상승효과라 한다.
북어의 단백질 영양 효율을 상승시키는 데 가장 적합한 재료가 바로 달걀이다.

3. 전복 + 우유,

육질 부드럽게 하고 부족한 영양소 채워

조개류 가운데서 가장 귀한 것으로 여겨지는 전복.
단단한 전복을 부드럽고 맛있게 먹기 위해서는 우유를 사용하는 것이 비결이다.
전복을 삶을 때 무를 넣고 삶아 식힌 다음 우유에 담가 두면 부드러움을 유지할 수 있다.
전복과 우유의 단백질이 만나면서 전복 조직의 성분을 부드럽게 하기 때문이다.
우유는 양질의 단백질을 갖고 있는 데다 전복에 부족한 필수아미노산을 자연스럽게 보완하는 효과가 있다.

4. 복어 + 미나리,

독성분을 해독시키는 작용

부풀어 오른 배와 독성으로 잘 알려져 있는 복.
복탕에는 보통 미나리를 듬뿍 넣는데 이는 복이 가진 독성분을 없애기 위함이다.
복에는 테트로도톡신이란 강력한 독성분이 있다.
동물의 독 중에서 가장 독성이 강한 테트로도톡신은 물에 잘 녹지도 않고 가열해도 잘 없어지지 않는다.
미나리의 칼슘, 칼륨, 철, 등의 무기질 성분이 테트로도톡신을 해독시켜 준다.

5. 설렁탕 + 깍두기,

맛과 영양의 균형

설렁탕은 맛있게 익은 깍두기와 함께 먹어야 제맛이지만 건강에도 좋다.
김치는 당질과 지질의 함량이 낮은 저열량 식품으로 섬유질이 많다.
또 발효식품이기 때문에 채소 가운데 칼슘 흡수율이 매우 높아 설렁탕 등 동물성

 식품과 잘 어울린다.
특히 한입 크기의 육면체로 썰어 담근 빨간 무김치 깍두기는 시원, 깔끔하고

사각사각한 식감이 일품이다.
깍두기 국물은 그냥 퍼먹기도 하고 뜨거운 탕에 넣어 먹기도 한다.

6. 녹두 + 돼지고기,

부족한 필수아미노산을 보완

약간 연둣빛을 띠면서 노릇노릇하게 기름기가 돌아 아주 먹음직스러운 녹두전은

그 맛이 깊고 부드럽다.
녹두전 중 제일 맛이 좋은 건 돼지고기를 넣고 만든 것이다.
녹두에는 비타민B1, B2, 니코틴산이 많이 들어있지만,
메티오닌과 트립토판 같은 필수아미노산이 부족한데
돼지고기가 이를 보완해주므로 영양학적으로 아주 궁합이 잘 맞는다.

7. 콩 + 미역,

체내 요오드의 균형을 유지

콩에 들어있는 사포닌은 항암과 성인병 예방에 효과 있지만,
많이 섭취하면 체내에 있는 요오드를 몸 밖으로 배출한다.
요오드가 부족하면 갑상선이 호르몬을 분비하지 못해 갑상선기능저하증이 생긴다.
콩을 좋아하는 사람이 체내 요오드의 균형을 맞추려면 요오드가 많이 든

미역이나 다시마를 평소 함께 섭취하면 좋다.

8. 멸치 + 풋고추,

칼슘의 흡수를 돕는 작용

멸치에는 칼슘이 많지만, 칼슘 흡수를 막는 인도 들어있어 그냥 먹으면 흡수율이 떨어진다.
풋고추에는 칼슘 흡수를 돕는 철분이 함유돼 있어 함께 먹으면 멸치의 약점이 보완된다.
풋고추는 섬유소, 카로틴, 비타민C도 풍부해 다른 영양소 보충에도 도움된다.
풋고추를 기름에 볶으면 항암효과가 있는 카로틴이 더 잘 흡수된다.

9. 감자 + 버터,

비타민C의 흡수를 도와

감자를 구울 때 버터를 바르면 부드러운 질감이 버터의 짭조름함과 어우러져 더욱 맛있다.
또한 알칼리성인 감자와 산성인 버터는 영양상으로도 찰떡궁합.
감자는 비타민 C가 풍부한데, 버터에는 비타민 C의 흡수를 돕는 비타민 A와 염분이 풍부하므로 함께 먹으면 좋다.
또한 감자의 카륨은 버터에 함유된 염분이 지나치게 흡수되는 것을 막아준다.

10. 쇠고기 + 깻잎,

비타민 등 부족한 영양분을 보충

돼지고기와 깻잎의 궁합이 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있는데, 쇠고기도 좋다.
단백질이 주성분인 쇠고기에는 칼슘과 비타민A·B·C가 거의 들어있지 않은데,
철분과 비타민A·C가 풍부한 깻잎을 함께 먹으면 부족한 영양분을 보충해준다.
한편, 쇠고기를 참기름에 찍어 먹으면 콜레스테롤이 혈관에 남지 않도록 돕는다.

11. 돼지고기 + 표고버섯,

콜레스테롤의 흡수를 방해

맛 좋고 저렴한 가격으로 서민의 사랑을 받아온 돼지고기는 좋은 영양식이지만 콜레스테롤함량이 높아 부담스럽기도 하다.
이런 단점을 표고버섯과 함께 먹으면 콜레스테롤의 위협에서 벗어날 수 있다.
표고버섯에는 돼지고기에 들어있는 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 비타민D와

 E, 레시틴 성분이 풍부하다.
또 에리타데닌 성분은 혈압을 떨어뜨리는 효능이 있다.

12. 조개 + 쑥갓,

부족한 영양소를 채워 균형 유지

조개는 단백질이 많고 지방이 적지만,
비타민A와 C는 전혀 들어 있지 않다.
반면 쑥갓에는 비타민 A와 C, 적혈구 형성을 돕는 엽록소를 풍부하게 함유하고 있어

조개탕에 쑥갓을 곁들여 먹으면 부족한 영양소를 채워 균형을 맞춰준다.
또 쑥갓은 향이 좋아 조개의 비린 맛을 제거해 맛을 산뜻하게 해준다.

13. 과메기 + 미역,

콜레스테롤을 배출하는 효과

과메기는 고단위 단백질과 지방을 함유하고 있어
과잉섭취하면 체내의 영양균형을 깨지게 한다.
이때 과메기를 물미역과 함께 먹으면 과메기의 콜레스테롤과 과다한 중성지방이

몸 밖으로 배출돼 비만 등 각종 성인병의 위험에서 벗어날 수 있다.
과메기에 함유돼 있는 콜레스테롤을 미역의 알긴산이 몸 밖으로 배출하는

역할을 하기 때문이다.

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하루 3잔 이하 '건강 음주'… 대사증후군 발병률 낮춰

20~70세 1만명 건강 검진 분석

하루에 3잔 이하로 '건강 음주'를 하는 사람이 술을 아예 안 마시는

사람보다 대사증후군 발병이 적은 것으로 나타났다.

건강 음주란 남자는 하루 음주량이 3잔 이하이면서 일주일 15잔 이하,

여자는 하루 음주량이 2잔 이하이면서 일주일 10잔 이하인 경우를 말한다.

한 잔 기준은 알코올 함유량 10g을 말하며, 일반적으로 소주는

소주잔, 맥주는 200㏄ 맥주잔 등 각 술에 맞는 술잔의 한 잔에 해당한다.

대구의료원 가정의학과 이석환 과장팀이 2014년 건강 검진을

받은 20~70세 남녀 1만534명을 대상으로 알코올 섭취량에 따라

'과다 음주군(하루 4잔 이상)' '건강 음주군(하루 3잔 이하)' '금주군'으로 나눴다.

이 중 과다 음주군을 제외한 6713명을 대상으로 분석한 결과,

건강 음주군의 대사증후군 유병률은 남성 23.6%, 여성 10.9%였고,

금주군은 남성 29.2%, 여성 22.8%로 건강 음주군에 비해 높았다.

건강 음주를 하면 대사증후군의 다섯 가지 위험요소 중 좋은

콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 증가시키고, 혈압은 낮추는 효과가 있다.

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이석환 과장은 "명확한 이유는 밝혀지지 않았지만, 다수의 연구에서

적당량의 알코올 섭취가 HDL콜레스테롤을 증가시키는 것으로

알려졌다"고 말했다.

또한 하루 3잔 이하의 술은 혈관 이완작용을 해 혈압을 낮추는 효과가 있다.

이번 연구에서 건강 음주군의 고혈압 유병률은 남성 30.9%, 여성 15.1%였고,

금주군은 남성 33.6%, 여성 27.3%로 금주군이 더 높았다.

그러나 이미 비만하거나 중성지방 수치가 높은 사람에겐 술은 여전히 독이다.

비만한 사람은 술을 조금 마시더라도 체중은 늘고,

중성지방 수치가 상승할 수 있다. 가천대 길병원 내분비대사내과

김광원 교수는 "건강 음주가 어느 정도 대사증후군의 발병을 낮출 순 있지만,

하루에 2~3잔 미만으로 음주량을 통제할 수 없다면 금주가 최선"이라고 말했다.

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대사증후군이란…온갖 질환 몰리는 무서운 病

고기를 비롯해 기름진 음식을 많이 먹는 서양식 식생활이 익숙해진

요즘, 비만, 당뇨, 고혈압 등을 겪는 사람들이 급격히 늘었다.

이 중 한 가지 질환만 생겨도 개선이 필요한데, 여러 병이 동시에

나타나는 것이 바로 대사증후군이다.

대사증후군은 식습관, 운동과 같은 생활습관과 관련된 질병이란 의미로

'생활습관병'으로도 불린다. 일반적으로 인슐린 저항성이 높을 경우

대사증후군의 위험이 커지는데, 운동 부족 등으로 인해 생긴 비만이

주된 원인으로 지목되기 때문이다. 인슐린은 체내에서 포도당을

제한하는 역할을 한다. 인슐린 저항성이 높다는 것은 인슐린이

기능을 제대로 수행하지 못한다는 의미다.

인슐린이 제 기능을 하지 못하면서 혈액 속에 포도당이 많아지고,

이를 억제하기 위해 인슐린을 과다분비하며 문제가 생기는 것이다.

인슐린 저항성은 환경적인 요인과 유전적인 요인 모두 관여돼있다.

     

대사증후군 진단 기준 중 하나인 복부비만

대사증후군을 진단하는 기준 중 하나는 복부비만이다. 한국인의 경우

허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상을 복부비만으로 보는데,

복부의 내장지방세포에서 지방산이 과다하게 혈액에 흘러 들어와

인슐린의 역할을 방해한다. 또 혈압이 130/85mmHg 이상으로 높거나,

혈당 장애가 있는 경우, 고중성지방혈증도 진단 기준에 포함된다.

대사증후군은 생활습관병이라고 불리는 만큼 평소 생활습관을 개선하면

질병을 예방, 치료할 수 있다. 환자 대부분이 비만이거나 과체중

상태이므로 체중을 줄여야 한다. 하루 500~1000kcal의

열량섭취를 줄여 일주일에 0.5~1kg 정도 감량하는 것이 적절하다.

지방이나 콜레스테롤, 당 섭취를 줄이고 단백질, 채소 위주로 먹어야 한다.

매일 30분 이상 운동을 통해 열량을 소모하는 것도 필요하다.

운동이 익숙하지 않다면 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동으로

시작하는 것이 좋다. 이후 강도가 높은 유산소 운동을 하고, 허벅지,

가슴과 같이 근육이 큰 부위를 운동해 기초대사량을 높이는 것이

건강을 유지하는 데 좋다.

    

대사증후군이란, '복합적 성인병'

대사증후군이란 어떤 질환인지 궁금해 하는 사람이 많다.

우리나라 30대 이상 성인남녀 3명 중 1명꼴로 많은 사람이

대사증후군을 앓고 있지만, 증상을 인지하고 있는 사람은 적다는

소식이 전해졌기 때문이다. 대사증후군이란 인슐린이 제대로

만들어지지 않거나 제 기능을 하지 못해 여러 가지 성인병이

복합적으로 나타나는 증상을 말한다.

대사증후군의 원래 이름은 'X 증후군'이었다. 1988년 미국 의사 G.리븐이

심혈관질환을 유발하는 위험인자가 함께 존재하는 것을 발견해 지은 이름이다.

이후 1998년 세계보건기구(WHO)가 이를 '대사증후군'으로 이름 붙였다.

    

대사증후군은 인슐린이 포도당을 제대로 운반하지 못해 발생하는

것으로 알려졌다.

이 때문에 몸에 인슐린이 있어도 고혈당이 개선되지 않고,

인슐린 농도만 높아지는 것이다. 대사증후군의 주요 증상은 혈당

대사이상에 의한 당뇨병, 지질대사 이상으로 인한 중성지방 증가,

고밀도 콜레스테롤, 나트륨 성분 증가로 인한 고혈압, 요산 증가로

인한 통풍 등이 있다. 여기에 보통 복부비만이 동반된다.

전문가들은 대장증후군 환자는 복부비만부터 없애야 한다고 말한다.

복부비만만 줄여도 고혈압·당뇨병 등 대사증후군의 다른 요소가 좋아질

가능성이 높기 때문이다. 금연, 금주도 필요하다.

하루에 담배를 한 갑 피우면 대사증후군 위험이 24% 높아지며,

한 갑 반을 피우면 79% 높아진다. 술은 식욕을 자극하고 체내 지방

연소를 막기 때문에 복부비만을 악화시키며, 심혈관 질환 위험을 함께 높인다.

대사증후군은 명확한 치료법이 없어 식이요법, 운동요법 등의 생활습관

개선을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 가장 중요하다.

하루에 7~8시간의 수면 시간을 지키고 1주일에 5일 하루 30분씩

유산소 운동을 하는 게 대사증후군 예방에 효과적이다.

달거나 기름진 음식 등 칼로리 밀도가 높은 음식을 피하고 야채나

과일, 식이섬유 등의 섭취를 늘리는 것이 좋다.

     

대사증후군 진단 기준  

2005년 미국 국립 콜레스테롤 교육 프로그램(NCEP)에서

발표한 대사증후군 진단 기준은

▷남자 90cm 이상·여자 85cm 이상의 허리둘레

▷혈액내중성지방(150mg/dl 이상)

▷HDL콜레스테롤(남자 40mg/dl 이상, 여자 50mg/dl 이하)

▷혈압(130/85mmHg 이상)

▷공복혈당(100mg/dl 이상, 100 미만이어도 과거 당뇨병을 앓았거나

당뇨병 약을 먹는 경우 포함) 이다.

이 중 3가지 이상을 만족하면 대사증후군으로 진단하게 된다.

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- 출처: 헬스조선 -