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<P>요추5번이랑천추1번 사이라고 하면서 추간판탈출증 진단을 받았습니다.</P>
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<P>현재 헬스는 하고 있는데 큰근육 위주로만 합니다.</P>
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<P>헬스시작전 스트레칭 및 걷기10분</P>
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<P>하체, 어깨 - 스퀏 양쪽으로 25키로씩 놓고 10번씩 4세트, 어깨는 비하인드 뭐 그거 30키로 10번씩 4세트</P>
<P> 밷익스텐션 10회 4세트</P>
<P>가슴, 등 - 가슴 : 벤치프레스 양쪽으로 15키로씩 놓고 10세트 3회</P>
<P> 등 : 바벨로우 양쪽 10키로씩 10회 4세트, 렛풀다운 35키로 10회 4세트</P>
<P> 가끔씩 데드리프트 양쪽 10키로씩 4세트 합니다</P>
<P>이런식으로 하고 런닝을 6.5로 양쪽에 1키로 덤벨 들고 30분정도 합니다..</P>
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<P>이제부터 바꿔서 해야 될꺼 같은데 많은 좋은 답변 부탇 드리겠습니다.</P>
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<P>골프치면서 겪었던 팔꿈치 어깨 엘보도 헬스로 다 극복했습니다.</P>
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<P>디스크도 병원다니면서 헬스로 치료해볼까 합니다.</P>
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<P>출퇴근 거리가 멀어서 현재상황에 할수 있는것은 헬스장이랑 집에있는 X바이크 밖엔 없내요..ㅜㅜ</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
추간판탈출증(허리디스크) 진단받았습니다.ㅜㅜ
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첫댓글 저도 예전에 검도할때 디스크 초기진단받았는데 운동살살하면서 한 8개월 물리치료 받았더니 괜찮아졌어요..치료 잘받으셔요 ^^