스크랩 복부의 군살을 빼주는 복부 슬라밍 다이어트

[오진무]

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복부의 군살을 빼주는 복부 슬라밍 다이어트

총 6가지 스트레칭으로 구성된 tv보면서 하는 다이어트 스트레칭 입니다.
오늘 스트레칭은 수건을 활용해서 하는 동작입니다.
팔,상체,하체, 복부 까지 전신을 스트레칭을 해주므로 전신 다이어트에 도움이 됩니다.
동작만 익히면 어렵지 않은 동작이므로 드라마를 보면서 충분히 할수 있답니다.
좋아하는 드라마도 보고, 다이어트 스트레칭도 하고....
날씬한 몸매를 만들어서 다이어트에 성공 할수 있도록 하세요^^

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엇갈려 다리 들고 내리기
머리에 깍지를 끼고 천장을 향해서 누워주세요.
머리는 바닥에서 들고 양다리를 90도 정도 들어올려주세요.
한쪽 다리씩 번갈아 가면서 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 올려주세요.
주 운동 부위는 아랫배 운동이지만 고개를 들기 때문에 윗배운동도 된답니다.

다리와 고개 동시에 들기
머리에 깍지를 끼고 천장을 향해서 누워주세요.
양다리를 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 올렸다를 반복해주세요.
이 때, 고개도 다리를 들어올릴때 올리고 내릴때 내려주세요.
다리도 바닥에 닿지 않도록 해주시고 되도록이면 머리도 바닥에 닿지 않게 해주세요.
윗배와 아랫배 운동을 같이 하는 것이므로 두쪽다 집중해주세요.

개구리 모양 어깨들기
머리에 깍지를 끼고 천장을 향해서 누워주세요.
다리는 발바닥이 붙도록 해주시고 다리의 모양이 마름모 꼴이 되게해주세요.
어깨가 살짝 드릴 정도만 들었다 내렸다를 반복해주세요.
다리가 마름모꼴이 되므로 허벅지 안쪽의 운동도 같이 된답니다.
주된 운동부위는 상복부 운동이니 이부위에 집중해주세요. 

고개들고 다리 엇갈리면서 상하로 이동하기
머리에 깍지를 끼고 천장을 향해서 누워주세요.
고개는 바닥에서 떨어지도록 어깨까지 살짝 띄어주세요.
다리을 엇갈리면서 전체적으로 윗쪽,아랫쪽 이동하도록 하세요.
내려올때는 바닥에 다리가 닿지 않도록 해주셔야해요.
엇가리는 다리는 너무 작은 동작이 되지 않도록 주의해야 합니다.

팔꿈치와 반대쪽 무릎 닿기
한손은 머리를 잡고, 한손은 엉덩이옆 바닥을 지탱해주세요.
한쪽다리는 구부리고 한쪽다리는 바닥에서 살짝 띄어주세요.
반대쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿는다는 느낌으로
다리는 오므려주시고 어깨를 들며 팜꿈치를 틀어주세요.
주된 운동부위는 옆구리 부위이니 이쪽 부위에 집중을 해주시도록 하세요.

팔꿈치 대고 복부 힘으로 버티기
이미치 처럼 양 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에 엎드려주세요.
복부에 힘을 주고 몸이 일지선을 만들어 주세요.
복부운동이니 복부에 힘으로 버틴다는 느낌으로 일지선 몸을 유지하세요.
호흡은 멈추어 있는 것이 아니라 자연스러운 호흡이 되도록 신경쓰세요.

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