골반 교정 다이어트 - 허리와 다리가 날씬해지는 30일 프로그램

[저녁노을]

대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 첫 책이다. 골반이 비틀어져서 허리 통증과 하체비만으로 고통스러워하는 수많은 사람들에게 시원한 해결 방법을 제시해줄 책이다. 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로서 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋난다. 비틀어진 골반은 다리를 퉁퉁 붓게 만들고 엉덩이도 처지게 하며, 심하면 큰 통증까지 불러온다. 골반 비틀어짐은 초기에 바로잡아야 한다. 아무리 다이어트를 해도 절대 하체는 살이 안 빠지는 사람, 엉덩이가 볼륨 없이 축 처지고 다리가 퉁퉁 붓는 사람, 고관절이 툭 튀어나와 치마를 입으면 옷맵시가 안 나는 사람, 출산 후 통증과 함께 자꾸 하체에 살이 찌는 사람들은 골반을 교정해주면 많은 문제가 해결된다. 이 책에서 소개하는 30일 골반 교정 다이어트 운동을 꾸준히 따라하면 통증도 사라지고, 아름답고 늘씬하게 뻗은 몸매도 뽐낼 수 있다.

저자 : 황상보
저자 황상보는 미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 척추교정 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 현재 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영하고 있다. 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동 중이다. MBC 「시사매거진 2580」 ‘비틀어진 몸’ 편 등 국내 체형 교정 관련 수많은 칼럼을 발표하였다.

Part 1 골반 바로 알기
STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까
STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까
STEP 3 나의 골반 유형은
STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기
STEP 5 내 신체 치수 측정하기
STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 7 나쁜 자세 바로잡기
STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 골반 교정 다이어트 30일 플랜
STEP 1 준비 운동
Day 1 골반 풀어주기
Day 2 골반 풀어주기2
Day 3 잘록한 허리 만들기
Day 4 잘록한 허리 만들기2
Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기
Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기
Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2
Day 10 비틀어진 골반 교정하기
Day 11 비틀어진 골반 교정하기2
Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기
Day 13 비틀어진 허리 교정하기
Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭
Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2
Day 16 벌어진 골반 조이기
Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기
Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기
Day 19 아랫배 돌출 교정하기
Day 20 S라인 허리 만들기
Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기
Day 22 판판한 복근 만들기
Day 23 판판한 복근 만들기2
Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기
Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2
Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기
Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day 29 다리 톤 잡아주기
Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기
COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활

Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어
STEP 1 만성 요통
STEP 2 생리통과 생리불순
STEP 3 만성 변비
STEP 4 다리 부종
STEP 5 전신 피로
STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지
COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식

Part 4 생활 속 골반 교정 케어
STEP 1 사무실 의자에 앉아서
STEP 2 침대에서
STEP 3 소파에 앉아서
STEP 4 거실에서
STEP 5 설거지할 때
STEP 6 욕조에서
STEP 7 산책할 때
STEP 8 계단을 오를 때
STEP 9 운전할 때

미인의 기준은 얼굴이 아니라 균형 잡힌 체형이다!
대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 첫 책이다. 골반이 비틀어져서 허리 통증과 하체비만으로 고통스러워하는 수많은 사람들에게 시원한 해결 방법을 제시해줄 책이다. 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로서 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋난다. 비틀어진 골반은 다리를 퉁퉁 붓게 만들고 엉덩이도 처지게 하며, 심하면 큰 통증까지 불러온다. 골반 비틀어짐은 초기에 바로잡아야 한다. 아무리 다이어트를 해도 절대 하체는 살이 안 빠지는 사람, 엉덩이가 볼륨 없이 축 처지고 다리가 퉁퉁 붓는 사람, 고관절이 툭 튀어나와 치마를 입으면 옷맵시가 안 나는 사람, 출산 후 통증과 함께 자꾸 하체에 살이 찌는 사람들은 골반을 교정해주면 많은 문제가 해결된다. 이 책에서 소개하는 30일 골반 교정 다이어트 운동을 꾸준히 따라하면 통증도 사라지고, 아름답고 늘씬하게 뻗은 몸매도 뽐낼 수 있다.

“예쁜 바디 라인? 하체비만? 골반 교정 운동이 답이다!”
하루 2가지 운동으로 허리 5cm, 엉덩이 7cm, 허벅지 3cm 감량
최근 골반 교정에 대한 관심이 급증하고 있다. 예전에는 무조건 살을 빼거나 늘씬한 몸매를 만들기 위해 헬스클럽에 가거나 안 하던 운동에 몰두하곤 했는데, 요즘은 트렌드가 바뀌고 있다. 대부분의 트레이너들도 운동에 앞서 바른 자세를 강조한다. 그만큼 운동보다는 평상시 자세가 매우 중요하다. 그 이유는 바른 자세와 적절한 운동만으로도 디스크, 허리 통증, 목 통증 등의 근골격계 질환을 예방 할 수 있기 때문이다. 자신이 바르게 자세를 취하고 있는지 아닌지 확인해보려면, 몸의 정면과 옆을 확인해 봐야 한다.

골반 교정 다이어트는 자세 교정을 통해 골반 위치를 바로 잡는 것만으로 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있어 폭발적인 관심을 끌고 있다. 바디 골격을 잡아주기 때문에 몸매가 더욱 예뻐지는 것도 사실이다. 실제로 골반 교정 운동을 꾸준히 하면 허리, 엉덩이, 허벅지 등의 치수가 줄어든다. 평소 자세 불량으로 골반이 틀어진 현대인에게 꼭 필요한 운동법이다. 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨 결림, 복부와 허벅지에 집중된 지방을 없애는 데도 효과가 크다. 뿐만 아니라 장기들이 아래로 처져 아랫배가 나오고 엉덩이가 퍼져 바디 라인이 망가진 경우에도 몸의 라인을 잡아준다. 주변 근육을 강화해주는 골반 교정 운동을 꾸준히 하면 큰 효과를 거둘 수 있다. 또한 산모의 경우에도 임신 기간에 벌어진 골반을 제때 교정하면 손상된 근육이 회복되는 것은 물론이고, 신진대사와 기초대사를 높여 임신 전보다 훨씬 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있다.

장시간 앉아 있는 직장인과 수험생의 하체비만, 골반이 문제다!
의자에 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이나 수험생들은 처진 엉덩이와 하체비만을 가지기 쉽다. 장시간의 좌식생활로 인해 골반 이하 하체 부분의 순환 기능이 저하되어 하체비만을 초래하는 것이다. 또한 잘못된 자세가 습관화되면 골반이 점점 벌어지고 비틀어져 엉덩이 근육도 처지게 한다. 골반은 2개의 골반 뼈와 1개의 꼬리뼈로 이루어져 있는데, 장시간 다리를 꼬거나 비딱하게 앉아 있는 자세만으로도 쉽게 비틀어지게 된다. 때문에 자연히 골반에 붙어 있는 엉덩이 근육은 점점 약해지면서 퍼지고 처지게 되면서 결국 탄력을 잃게 되는 것이다.

이 책의 저자는 “엉덩이가 처지는 것을 방지하기 위해서는 오래 앉아 있지 말고 30분마다 일어나서 움직이는 것이 좋다”며 “작은 습관에서 좌우 균형되고 탄력적인 애플 힙을 가질 수 있다”고 말한다.
요즘은 ‘엉짱’이라는 신조어가 생길 만큼 뒷모습에 대한 관심이 많다. 사람들은 할리우드 레드카펫과 국내 각종 시상에서 매력적인 뒤태가 드러나는 드레스를 입는 연예인들의 모습에 열광한다. 또한 유명 청바지 광고에서도 항상 엉덩이를 강조한 뒷모습을 강조하기도 한다. 그만큼 뒷모습의 매력을 중요시 하는 경향이 있다는 증거이다.

균형 잡히고 탄력적인 엉덩이 구조는 좌우 대칭을 이루는 균형된 상태로 비틀어지거나 벌어지지 않은 골반 구조에서 만들어질 수 있다. 기둥이 기울어지지 않아야 건물이 건강한 것처럼 골반이 반듯하게 되어 있으면 감싸고 있는 엉덩이 모습은 튼튼하고 보기 좋으며 균형된 체형을 형성할 수 있다. 반듯한 골반으로 아름다운 애플 힙을 가지려면, 오늘부터 30분마다 일어나는 습관을 들이고, 골반이 변형되어 있다면 골반 교정 운동으로 몸의 중심을 먼저 바르게 해야 한다.

한국소비자만족지수 ‘체형 교정’ 부분 1위 저자의 첫 책
저자는 대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가이다. 골반이 비틀어져 다리가 퉁퉁 붓고, 심한 경우 아파서 걷기도 힘들어하는 사람들을 만나온 지도 벌써 15년 가까이 되었다. 그 긴 시간 동안 다이어트를 열심히 해도 엉덩이와 하체의 살은 빠지지 않아 고민을 하는 사람들도 많이 봐왔다. 그런데 사람들은 아프지만 않으면 비틀어진 골반을 큰 문제로 여기지 않아서 바로잡을 생각을 안 하고 그대로 생활한다. 하체비만도 특이체질로만 생각해 상체비만처럼 온통 뛰고 굶어서만 빼려고 한다.

골반은 우리 몸의 중심에 위치해 있는데, 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로서 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋난다. 비틀어진 골반은 다리를 퉁퉁 붓게 만들고 엉덩이를 처지게 하며, 심하면 큰 통증까지 불러온다. 심지어 비틀어진 골반 때문에 얼굴 모양도 미세하게 틀어진다는 말까지 한다. 따라서 골반 비틀어짐은 초기에 바로잡아야 한다. 아무리 다이어트를 해도 절대 하체는 살이 안 빠지는 사람, 엉덩이가 볼륨 없이 축 처지고 다리가 항상 퉁퉁 붓는 사람, 고관절이 툭 튀어나와 치마를 입으면 옷맵시가 안 나는 사람, 출산 후 통증과 함께 자꾸 하체에 살이 찌는 사람들은 골반을 교정해주면 많은 문제가 해결된다. 균형 잡힌 골반은 탄탄하고 부기 없는 하체와 예쁘게 위로 올라붙은 애플 힙을 보장한다. 당연히 허리, 고관절 부위 통증도 사라진다.

그러나 하체 살을 빼려고, 하체를 튼튼하게 만들려고 무작정 러닝머신에서 뛰면 안 된다. 골반이 틀어져 좌우 다리 길이가 살짝 다른 하체비만 여성의 경우 러닝머신에서 달리면 달릴수록 허리가 아프고 무릎이 한쪽만 더 나빠질 수 있다. 체형교정 의학이 발달한 미국, 유럽, 호주의 경우에는 틀어진 골반과 휘어진 척추, 구부정한 자세(척추만곡 체형)를 가진 사람에게 맞춤 체형 교정 다이어트 운동을 하게 한다. 이 책에 소개된 30일 골반 교정 다이어트 운동을 꾸준히 따라하면 누구나 아름답고 늘씬하게 뻗은 몸매를 뽐낼 수 있게 된다.

[저녁노을]

황상보 지음 / 출판사 청림라이프 | 2013.06.10