【혈당과 물의 관계】 「세계보건기구(WHO) 1.5~2L의 물 섭취 권장】

[씨알]

【혈당과 물의 관계】 「세계보건기구(WHO) 1.5~2L의 물 섭취 권장】

충분한 물 섭취는 혈액 속 포도당 농도를 희석하고 소변을 통한 당 배출을 도와 혈당 안정에 필수적이다. 반면 수분이 부족하면 혈액 농도가 진해져 혈당이 더 높게 측정되고 인슐린 저항성이 커지므로, 하이닥 등의 의료 매체에서도 하루 1~1.5L 이상의 수분 보충을 권장한다. 

◇수분 부족하면 혈당 올라 
당뇨 환자는 평소 수분을 충분하게 섭취해야 한다. 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈당이 오르며 인슐린 저항성도 커질 수 있기 때문이다. 물을 적게 마실수록 인슐린 저항성이 커졌다는 내분비내과 연구 결과도 있다. 원활한 혈액 순환과 신진대사를 유지하여 혈당 조절과 탈수로 인한 합병증을 예방하기 위해서라도 물을 자주 마셔야 한다.

특히 당뇨 약을 섭취하는 사람이라면 물을 더 자주 마셔야 한다. 당뇨병 약물인 SGLT-2 억제제는 소변의 양을 늘린다. 소변으로 수분이 많이 배출되는 만큼 다시 물을 마셔서 수분을 보충해줘야 한다. SGLT-2 억제제를 복용하는 사람은 탈수를 막기 위해 매일 두세 잔의 물을 더 섭취하는 게 좋다.

◇ 세계보건기구(WHO) 1.5~2L의 물 섭취 권장

한국영양학회는 성인 남성 1~1.2L, 여성 1L의 순수 물 섭취를 제안하고 있다. 당뇨 환자는 하루 체중 1kg당 30mL의 수분을 보충해야 한다. 갈증을 느끼기 전에 미지근한 온도의 물로 조금씩 자주, 식후 또는 운동 후에 마시는 것이 좋다.

▣수분 부족이 혈당에 미치는 영향

• 혈액 농축: 몸에 물이 모자라면 혈액량 이 줄어들어, 같은 양의 당이라도 혈중 농도가 더 높게 나타난다.
• 호르몬 자극: 탈수 상태는 체내 수분을 지키기 위해 바소프레신 호르몬을 늘리며, 이 호르몬은 간이 포도당을 만들도록 자극한다.
• 인슐린 저항성: 수분 부족은 인슐린이 일하는 것을 방해해 혈당 조절을 더 어렵게 만든다

▣올바른 물 마시기 습관

• 아침 공복 물 한 잔: 자는 동안 부족해진 수분을 채워 혈당을 안정화한다.
• 식사 중 주의: 밥을 물이나 국에 말아 먹으면 소화 흡수가 빨라져 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)을 유발하므로 피해야 한다.
• 규칙적인 보충: 목이 마를 때만 마시지 말고, 하루에 걸쳐 자주 나눠 마시는 것이 좋다