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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> 밀리터리 엑서사이즈! - 10분 순환운동으로 전신 토</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">닝하기</SPAN></FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><iframe id="xkiizGjh7tI$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/xkiizGjh7tI$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_9f4afa1abb7e2dd9b86d76f0f51b7e779f44178e0d0d7325cd4d0e4eee0d647f8788396262dfdb58f41eeb363cddfdb3b7ece8687d65ccf602ec4830" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">도움이 되셨다면 별(좋아)을 눌러 주세요.^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">이번에 소개할 운동은 여러 운동들을 이어서 하는 일종의 서킷트레이닝, 즉 순환운동이랍니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">쿠션이나 베개를 소품으로 운동하는 아주 잼난 운동이에요^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">전체를 따라하시면 10분이며, 유산소 운동과 근력(복합)운동이 결합된 프로그램입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">운동 전 가볍게 워밍업으로 훌라후프를 5분 정도 돌려주시거나 </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">제자리 걷기를 하시거나 신나게 춤을 추신 후 따라하심 더 좋아요^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>1. 팝 오버 </STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> - 쿠션을 뛰어넘는 유산소 운동입니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎이 약한 분들은 고무줄 뛰기같이 뛰어넘으셔도 좋아요~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 30초간 실시합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/205774164A963487B5" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>2. 스윙</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">앉았다 일어나는 동작으로 허벅지를, <BR>쿠션을 머리 위로 들어올리는 동작으로 어깨의 잔극육을 다듬어주는 복합 트레이닝입니다.</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135774164A963489B6" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>3.런지 리프트</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">포워드 런지를 하면서 다리 사이로 배게를 넣는 재밋는 동작입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">허벅지와 허리를 아주 탄탄하게 단련하겠죠?^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎이 발 끝을 넘지 않도록 보폭은 크게 내딛어주세요~</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/145774164A96348CB7" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG> 4. 폴딩 체어(의자가 없으므로 그냥 폴딩)</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">허벅지 사이에 쿠션을 끼우고 복근 운동을 하는 동작입니다. <BR>허벅지 안쪽 근육도 단련이 되고 상하복근을 모두 수축시키는 복합 웨이트입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">30초간 할 수 있는 만큼 집중적으로!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185774164A96348FB8" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>4. 패스트핏</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">쿠션을 양 손으로 꽉 조이면서 가슴근육을 수축합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그 자세에서 제자리 뛰기를 하는거죠.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">가슴 근력 + 하체 유산소 운동이 되겠죠?</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">30초간 심박수를 올린다는 생각으로 전속력으로 달려줍니다.</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195774164A963491B9" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>5. 오버 언더 로우</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 한 발로 균형을 잡은 상태에서 베게를 들어올립니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">균형감각을 키워주는 동작입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175774164A963491BA" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>6. 버피토스</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">아주 폭발적으로 에너지를 소모하는 근력형 유산소 운동입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">거의 전신의 근육을 다 쓴다고 봐도 되겠군요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">30초간 실시합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/205774164A963493BB" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>7. 러브핸들러</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">옆으로 누워 팔꿈치로 몸통을 지지하는 자세입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">측면 근육들이 단련되겠죠? ^^</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155774164A963497BC" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>8. 스피드 스케이터</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">PT 체조에 맞먹는 아주 고강도의 유산소 운동이겠죠?^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">30초간 열심히 뜁니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185774164A963499BD" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>9. 푸쉬업 로테이션</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">푸쉬업으로 가슴과 삼두근육을, 쿠션 들어올리기로 어깨, 등 근육을 수축하는 동작입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">좌우 각 30초간 실시합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이때 몸통을 버티기 위해 척추 추변을 감싸고 있는 근육들, 복근 까지 단련되는 고강도의 운동입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185774164A96349BBE" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>10. 스쿼트 프레스</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">해병대에서 원목통나모를 들어올리는 것을 많이 보셨을꺼에요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스쿼트 + 어깨운동으로 마무리합니다.</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135774164A96349FBF" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이상의 열가지 운동을 따라하는데 걸리는 시간은 총 13분!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">하시고 나면 온 몸이 후들거릴꺼에요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">하루 1번씩만 해줘도 운동량은 상당할 것이에요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">체력이 좋은 분은 2번 더 추가로 해보시면 39분의 고강도 근력+ 유산소 운동이 될껍니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다음날은 가벼운 유산소 운동을 해주시면서 쉬어가도 무리가 없어요~</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">해보시고 소감을 올려주세요. ^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">참, 초보자 분들은 무리하지 마시고 할 수 있는 만큼만 해주세요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">중간에 쉬어가면서 하셔도 됩니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">칼로리 소모율은 10분당 80칼로리는 거뜬히 소모할 것으로 보입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">셀러오.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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카페 게시글
타바타/순환운동
밀리터리 엑서사이즈! - 10분 순환운동으로 전신 토닝하기
┗▶셀러오
추천 13
조회 58,386
09.08.27 16:38
댓글 499
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2set 완료!!
완료 ^^
오늘도 완료~~
완료~
완전 간만에 하니 후덜ㄷ러~ 아오 . 죽네 .. 아이구
힘들긴해도 못견디게 힘들거나 한 동작은 없어서 즐겁게 잘 했네요 ^^
와우~! 두세트완료^^
와 왕재밌어요ㅋㅋㅋ러브핸들러 쫌어렵네요
오늘 처음 해봅니다. 힘들지만 운동한 거 같은 느낌인데..이럼 저한테 맞는 강도이죠??^^
1세트완료
처음했는데..생각보다 운동되네염..ㅎㅎ
완료
오랜만에 미션완료~! ^-^
2세트 완료~! ^-^
기분좋게 2세트 완료~! ^-^ 45gk가 되는 그날까지 아자!아자! 화이팅~!
미션완료~! ^^ 봄이 다가오니 더 열심히 할게요~ 아자!!
오랜만에 했더니..힘드네요...ㅠㅠ
악으로 2세트 했더니 죽겠네요 ㅋ 그래도 하고나니 개운해요 ㅋㅋ
재밌엉7ㅛ~ ㅋㅋㅋ
재밌는데 금새 땀이 나네요ㅋㅋ
어이구어이구 힘들어라 그래도하고나닌 뿌듯! 1셋완료 ㅋㅋㅋ!!!!!!!!!!!!!!!
올만에 하니깐 다 못하겠어요~ㅜ
1번완료
한번만 할라그랬는데 하다보니 자꾸 욕심나서 세번 채웠어요 !! ㅎㅎ 땀으로 샤워했지만 재밌고 뿌듯하네요 셀러오님 짱이에염 ㅋㅋㅋㅋ
힘들어보인다.
1세트완료~
러브핸들이랑 푸쉬업이 잘 안되네여 꾸준히 하다보면 늘겠죠?다리가 후들거리는게 확실히 운동한 느낌이네요 아우 더워라~ㅋㅋ
힘들고 땀도나고 뿌듯 합니다. 감사.
2세트 완료!! 감사합니다
1~3세트씩 꾸준히 하고있어요 땀이 나서 기분이 좋아요ㅋㅋ피부도 좋아지공
스크랩해가요!! 꾸준히 해볼래욯ㅎㅎㅎ
1세트 완료 ㅠㅠㅠ처음 하는건데 정말 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1세트했어요~~ 처음도전...
1세트완료 ㅋㅋㅋ
1세트완료
1세트완료
1
쉬울줄알았는데장난아니네요 ㅠㅠ 2세트완료
1세트만 해도 힘들어요 ㅜㅜ 2세트 겨우함 ㅜ
1세트완료..아침부터 삐질삐질~
힘들었지만 주말이라,,,,오늘도 1세트완료
1세트완료
처음해보는데 재밌네요 3세트완료 !
1세트완료 ^^
2세트 완료
1세트 완료
1세트 완료
1세트 완료
1셑트 완료
힘들어 보이지만 뿌듯함 느껴지는 운동같아요!