통풍에 안좋은 음식 맥주 좋은 차 과일 운동

[최소영]

통풍 예방을 위한 식습관과 건강 관리 팁

통풍이란 무엇일까요?

통풍은 관절에 갑작스럽고 심한 통증, 붓기, 붉어짐을 유발하는 염증성 입니다. 주로 발가락, 특히 발바닥의 큰 발가락에 영향을 미치지만 손, 무릎, 발목 등 다른 관절에도 발생할 수 있습니다.

통풍은 체내 요산 수치가 높아지면 발생합니다. 요산은 혈액에 용해되어 신장을 통해 배출되는 노폐물입니다. 고단백 식단, 특정 약물 복용, 과도한 알코올 섭취 등 다양한 요인으로 인해 요산 수치가 높아질 수 있습니다.

통풍에 영향을 미치는 음식

• 고단백 식품: 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌틸콩, 완두콩 등 고단백 식품은 요산 생성을 촉진하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 특히, 붉은 고기와 가금류는 통풍 발작 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
  .hihealth.co.kr

  고단백 식품
• 가공식품: 육류 가공품, 소시지, 햄, 베이컨, 핫도그 등 가공식품에는 염분과 포화 지방이 풍부하며, 이는 요산 생성을 증가시키고 통풍 발작 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 가공식품에는 과당이 많이 함유되어 있어 요산 수치를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
  namu.wiki

  가공식품
• 달콤한 음료: 탄산음료, 과일주스, 에너지 음료 등 달콤한 음료는 과당 함량이 높아 요산 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 과당은 간에서 요산으로 전환되어 혈액에 축적될 수 있습니다.
  paikdabang.com

  달콤한 음료
• 알코올: 맥주, 소주, 와인 등 알코올 음료는 요산 생성을 촉진하고 요산 배출을 방해하여 통풍 발작 위험을 높입니다. 특히, 맥주는 통풍 발작과 가장 밀접하게 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
  ideascience.co.kr

  알코올

통풍 예방을 위한 식습관

• 저단백 식단: 붉은 고기, 가금류, 생선 섭취를 제한하고, 콩, 렌틸콩, 완두콩 등 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 닭가슴살, 생선 등 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
• 과일과 채소 섭취: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 요산 배출을 돕고 통풍 예방에 도움이 됩니다. 특히, 체리, 딸기, 블루베리 등 붉은색 과일과 잎채소, 양파, 마늘 등은 통풍 예방에 적인 것으로 알려져 있습니다.
  mobile.hidoc.co.kr

  과일과 채소
• 복합 탄수화물 섭취: 통곡물, 현미, 귀리, 퀴노아 등 복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 요산 생성을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.
  

  복합 탄수화물
• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 요산 배출을 촉진하고 통풍 예방에 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 알코올 섭취 제한: 알코올 섭취는 통풍 발작 위험을 높이므로 가능한 피하는 것이 좋습니다. 특히, 맥주 섭취는 제한하는 것이 중요합니다.

통풍 예방을 위한 건강 관리 팁