Re:체중감량할 수 있는 방법

[김완선 에스블랙]

안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

단기간다이어트를 원하시는군요. 오로지 살빼기, 체중감량만이 목적이시라면, 열량소모가 큰 유산소 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 유산소운동은 주로 지방연소에 탁월한 효과가 있습니다. 심박수와 호흡이 조금 견디기 힘들다 싶을 때까지 집중하여 1주일에 30분 이상씩만 배분하고 투자하시면, 체중감량의 효과는 보장됩니다. 외부에서 오래 걷거나 뛰실 경우, 관절에 무리가 가지 않도록 쿠션감이 있는 운동화와 땀배출 등에 용이한 운동복도 꼭 잘 챙겨보시기 바랍니다.

걷기 이외에도 다른 부위들을 자극하여 호르몬이나 근육등을 강화하는 운동들이 많습니다. 쉽게는 요가나 필라테스 등으로 라인을 예쁘게 정리하거나, 헬스장에서 일렙티컬, 트레드밀, 스텝퍼 등으로 원하는 전신라인 정돈을 할 수도 있습니다. 그러나 운동전후로 반드시 스트레칭을 10-15분간 시행하여서 몸을 준비시키고 정돈하시길 바랍니다. 부상의 위험도 방지하고, 몸에 긍정적인 신호를 주어 운동효과를 높여 줍니다.​

체형고민과 가꾸기는 다이어트 성공 실제 사례를 바탕으로 따라해보는 방법도 좋을 것 같습니다. 이번 '기생충'의 히로인이었던 조여정씨의 경우, 매일 아침 조깅을 하는 운동광으로 알려져 있습니다. 실제로 이번 영화를 통해 칸에 갔을 때에도 빼먹지 않고 조깅을 하였다고 합니다. 최근 알려진 인터뷰에서 “칸의 해변에서 조깅을 꼭 해보고 싶었어요. 저는 운동을 꾸준히 하거든요. 저한테 아침 운동은 건강을 위한 것도 있지만, 하루를 시작하는 의식 같은 느낌도 있어요.” 대형 영화제 칸에 참석해 일생 일대의 시간을 보내면서도 여전히 조여정씨는 뛰었습니다. 실제로 조깅은 거르지 않고 매일 하는 것이 이상적입니다. 뇌의 미토콘드리아 생성을 활발하게 하여 몸 전체를 건강하게 만들어 주며, 심장과 폐의 산소소비량을 높여 순환계와 심폐기능을 향상시키기 때문입니다. 무엇보다 체내 영양분을 소비하여 열량 소비를 통한 체중 감량에 제격입니다. 보통 55kg인 사람의 보통 속도 조깅의 효과는 분당 11kcal에 달합니다.​

추가적으로, 다이어트와 성장에 필요한 영양소인 단백질의 섭취는 가능한 제철음식 혹은 자연식품인 콩, 계란, 두부, 살코기 위주의 쇠고기 등을 조미료를 적게 하신 상태에서 끼니마다 드시기만 해도 좋을 것 같습니다. 적정섭취량은 본인의 키와 체중, 나이에 따라 달라지니 고려해 보시고, 간단한 인터넷 검색(의학분야)의 도움을 받으면 용이할 것 같습니다. 기생충의 여주인공 조여정씨의 우아하고 꼿꼿한 자세와 탄력있고 아담한 몸매의 비밀식품들도 조사하여 수록하였습니다. 꼭 확인하시고 도움 받으시면 좋겠습니다.​

운동 후 식사까지가 진정한 운동이고 다이어트라고 하지요. 운동 후엔 피로한 내몸이 초콜릿과 같은 고열량 음식을 본능적으로 찾게 됩니다. 이 때 보상심리로 먹고 싶은 것을 다 먹는다면 운동의 의미가 없으므로 꼭 음식은 가려드세요. 특히 탄수화물과 당종류는 가급적 삼가해주시는 것이 좋습니다.

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[출처] 칸의 여신 조여정의 몸매 노하우｜김완선에스블랙