<P>워밍업 : 덤벨 델토로 레터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 슈퍼 2셋트 </P>
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<P>본 운동 시작 </P>
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<P>해머스트렝스 시티드 숄더 프레스 머신 7세트 (요즘 시티드 덤벨 프레스로 하던게 중량이나 느낌이 잘 안늘어서 고민하다가</P>
<P> 방법을 조금 바꿔보자 해서 바꿔봤습니다 원래 기구 자체는 예전에 해봤을때 </P>
<P> 가슴 상부쪽이 자꾸 개입되서 안 하고 있던거 어떻게 하면 제 체형에 맞게 정확</P>
<P> 하게 느낌을 뽑을수 있을까 생각해서 아이디어 낸게 요가매트를 접어개서 제 등</P>
<P> 견갑골 위치에 대고 해봤더니 그립이 내려오는 궤도와 그 지점이 제 어꺠 삼각근과 </P>
<P> 일치해 지면서 굉장히 잘 먹네요 아주 good입니다 ㅎㅎ) </P>
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<P>해머스트렝스 T - 바 로우 위쪽손잡이 잡고 어깨 후면으로 pull + 케이블 프론트 레이즈 슈퍼 5셋트 </P>
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<P>스탠딩 덤벨 와이드 업라이트 로우 + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(리어방식) 슈퍼 5셋트 </P>
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<P>바벨 쉬러그 5셋트 </P>
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<P>바디마스터 스티프 레그드 데드리프트 기구를 이용한 쉬러그 (그립이 덤벨 쉬러그 할때와 거의 같습니다) 4셋트 </P>
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<P>끝. </P>
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첫댓글 수고하셨습니다!
감사합니다 ㅋ
요런거 초보는 용어가 어려워서 한눈에 안들어오네요...^^사진이나 동영상을 병행해 주셔도 이해하기 좋을듯 하네요..암튼 열심히 하시는모습 보기좋아요..수고하세요^^
제가 다니는 첵관은 선수분들이나 고수들도 워낙 많고 제가 사진이나 동영상을 찍을만한 "급"이 안되기 때문에 안 찍습니다 찍기 민망하기도 하구요 격려해 주신건 감사합니다
네...그럴수도 있겠군요 ㅎㅎ