헬스걸 권미진의 개콘보다 재밌는 다이어트

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0305054D51C2982D3E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="458" border="0" hspace="1" vspace="1" width="458" id="A_0305054D51C2982D3ED539"/>         권미진과 함께라면 다이어트도 놀이가 된다! 지루한 다이어트는 가라 『헬스걸 권미진의 개콘보다 재밌는 다이어트』. KBS 프로그램 《개그콘서트》의 코너 ‘헬스걸’을 통해 체중감량에 성공한 개그우먼 권미진은 코너 종영 후에도 꾸준히 살을 빼 103kg에서 51.5kg이 되었다. 권미진은 생각을 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있다고 말하며, 다이어트는 ‘전쟁’이 아닌 ‘놀이’가 되어야 한다고 강조한다. 멸치현미주먹밥, 브로콜리고구마빵 등 자신이 만든 저칼로리 음식 레시피와 집에서 또는 야외에서 쉽고 간단하게 운동할 수 있는 방법은 물론, 운동이 되는 데이트 코스도 알려준다. 아울러 다이어트 중 자신이 겪은 모든 경험과 시행착오를 진솔하게 기술한 에세이는 개그우먼 특유의 재미있는 에피소드와 익살스러운 표현으로 넘쳐 보는 재미를 선사한다.       저자 권미진 1988년 10월 영주 출생. 3.7kg의 우량아로 태어나 24살에는 기어코 103kg까지 살이 쪘다. 통통한 몸매와 귀여운 마스크를 장점 삼아 2010년 KBS 25기 공채 개그맨이 되었고, KBS 개그콘서트 '미니시리즈 형제', '솔로천국 커플지옥', '슈퍼스타 KBS', '뷰티스쿨' 등 많은 코너에서 '뚱뚱녀' 캐릭터로 사랑받았다. 그러던 중 다이어트 프로젝트 코너인 '헬스걸'에 출연하면서 103kg에서 58.5kg로 감량해 시청자들을 깜짝 놀라게 했다. 프로그램이 끝난 후에도 꾸준히 다이어트를 해서 현재 51.5kg 딱 반쪽 몸매를 유지하고 있다."여성조선" '권미진의 맛있는 다이어트' 칼럼을 통해 먹어도 살 안 찌는 요리와 다이어트 에피소드를 1년간 연재해 독자들에게 큰 호응을 얻었고, WBS 라디오 '희망스케치'에 고정 게스트로 출연해 청취자들의 고민을 상담해 왔다. 온 국민을 즐겁게 하는 개그우먼인 동시에 쉽고 재미있게 다이어트하는 법을 전파해 건강하고 긍정적인 행복 멘토가 되는 것이 꿈인 권미진은 현재 블로그 ‘헬스걸 권미진의 Diet’와 다이어트 강연을 통해 많은 사람들을 만나고 있다.       prologue 안녕하세요. 개그우먼 헬스걸 권미진입니다 웃음을 부르는 개콘보다 재밌는 추천사 chapter 01 개콘보다 재밌는 다이어트 에세이 아침? 점심? 저녁? 그게 뭐예요? ‘헬스걸’을 만나다 first 처음… 평생 할 수 있는 다이어트 먹어야 빠진다 같은 사람 다른 인생 벌칙을 피하고 싶어서~ 처음 타본 KTX 꾀병 꿈은 이루어진다. 꿈은 반대여야만 했던 나의 꿈! ‘너를 위해’, ‘너 때문에’가 아닌 ‘나를 위해’, ‘나 때문에’ 뒤태 미녀 아닌 목소리 미녀 내 취미가 ‘먹기’에서 ‘걷기’가 된 날 食욕 지방흡입한 거 아니야? 성형한 거 아니야? 체지방 덕분에 남자들의 태도 저 권미진 맞아요! 식욕 vs 나 긍정의 힘 폭식 방지법 제2의 헬스걸이 될 수 있는 10가지 방법 가장 좋은 다이어트는 ‘요요’ 없는 다이어트다 사랑엔 권태기, 다이어트엔 정체기 생리증후군 쓸데없는 걱정은 시간 낭비 부위별 살빼기 chapter 02 쉽고 가벼운 다이어트 레시피 먹정이 만든 건강한 몸 Part 01 칼로리는 반으로~ 주식 멸치현미주먹밥 쌈밥정식 소고기김치롤 카레고구마 단호박수제비 두부채소밥 두부김밥 실곤약비빔국수 닭가슴살미소리조또 주먹밥샐러드 콩나물소고기덮밥 청포묵샐러드 도토리국 버섯파스타 + bonus 채소와 과일을 다양하게 골라먹는 레인보우 다이어트 도시락 Red 찐고구마 & 닭가슴살샐러드 Orange 귤 & 소고기샐러드 Yellow 바나나 & 소고기사태찜 & 단호박노랑파프리카샐러드 Green 아보카도참치카나페 & 시금치오이양상추샐러드 Purple 적포도 & 돼지고기등심샐러드 Part 02 건강하고 날씬해지는~ 간식 칩앤칩스 단호박치즈볼 채소떡볶이 콩강정 고구마죽 140 두부애호박찜 141 단호박고구마맛탕 142 소고기채소롤 143 참치오이롤 144 고구마달걀빵 145 닭가슴살샌드위치 146 브로콜리고구마빵 147 라이스라떼 148 석류부추샐러드 149 해독주스 150 + Bonus 새콤달콤 입맛 돋우는 샐러드드레싱 152 Part 03 폭풍식욕 잠재우는 야식 잡채 156 자몽오징어 157 녹차홍합구이 158 우엉돼지고기말이 159 소고기표고찜 160 닭가슴살동그랑땡 161 모듬닭꼬치 162 미역문어쌈 163 깻잎두부무침·두부된장볶음 164 연겨자해물냉채 166 fall in 연근 167 슬러시(녹차, 딸기, 블루베리) 168 참치스크램블 170 파프리카생선전 171 + Bonus 다이어트할 때 미진이가 먹은 착한 음식들 172 chapter 03 즐거운 다이어트 운동 Part 01 지루한 운동을 특별한 데이트로 바꿔주는 운동 레시피 의외의 장소! 마트 데이트 178 낭만적인 캠퍼스 데이트 180 신나는 공원 데이트~ 184 두근두근 영화관 데이트 186 Part 02 피트니스 클럽 NO! 난 집에서 운동한다~ TV 보면서 운동한다! 거실에서 하는 운동 190 잠자기 전 운동한다! 침대에서 하는 운동 194 세수하면서 예뻐진다! 욕실에서 하는 운동 200 Part 03 트레이너와 함께하는 즐거운 운동 추천사 세상에서 제일 예쁜 별, 엄마 딸 미진에게 220 노력하는 자, 즐기는 자 이기지 못한다 222     <IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fphoto-book.daum-img.net%2Fimages%2Fnbook%2Fillustrate%2F4KA%2Fi9791155230008.jpg">            <DIV class=rightCont> ‘개콘’ 보다 웃긴 에세이, 살 안 찌는 요리, 쉽고 재밌는 운동까지 헬스걸 권미진의 개콘 보다 재밌는 다이어트 지루한 다이어트는 가라! 권미진을 만나면, 다이어트도 놀이가 된다! 103kg에서 51.5kg, 딱 반쪽 된 권미진의 다이어트 비법 공개 다이어트는 고통스럽다. 음식 앞에서 참고, 하기 싫은 운동 앞에서 또 참는다. “쉽게 살이 빠진다”는 다이어트 약이나 음식, 제품 광고에 쉽게 현혹되지만, 돌아오는 것은 무서운 요요! 그런데 즐겁게 다이어트를 방법이 있다고?! 《개그콘서트》 ‘헬스걸’을 통해 체중감량에 성공한 개그우먼 권미진은 코너 종영 후에도 꾸준히 살을 빼 103kg에서 51.5kg으로 딱 반쪽이 됐다. 권미진의 다이어트 비결은 즐겁게 다이어트 하는 것. 참고, 또 참는 다이어트는 No! 먹고 싶은 음식은 먹고, 운동이 힘들어지면 안 했다. 대신 저칼로리 음식을 요리해 먹었고, 헬스장 밖으로 나와 산책하고 쇼핑했다. 권미진은 생각을 바꾸어야 다이어트에 성공할 수 있다고 말한다. 다이어트는 ‘전쟁’이 아닌 ‘놀이’가 되어야 한다면서, 자신이 만든 저칼로리 음식 레시피와 집에서 또는 야외에서 쉽고 간단하게 운동할 수 있는 방법을 가르쳐준다. 게다가 운동이 되는 데이트 코스도 알려준다. 다이어트 중 자신이 겪은 모든 경험과 시행착오를 진솔하게 기술한 에세이는 개그우먼 특유의 재미있는 에피소드와 익살스러운 표현으로 넘친다. 또한 숨기고 싶었던 다이어트 부작용이나 고민 등도 솔직하게 기술했다. 개그 코너 보다 웃긴 에세이를 읽고, 저칼로리 레시피를 따라 음식을 만들어 보고, 쉽게 재미있는 운동을 따라 하다보면, 어느새 다이어트라는 놀이에 빠져든 자신을 발견하게 될 것이다. 개콘보다 재밌는 다이어트는, 분명 있다! “103kg에서 51.5kg으로 정말 딱 반쪽이 되면서, 다이어트가 얼마나 힘들고 외로운 싸움인지, 그 과정에서 어떤 일을 겪고, 어떤 변화에 놀라게 되는지 누구보다 잘 알게 됐습니다. 따로 시간을 내어 운동하는 것이 어려워 생활 속 운동을 찾아냈고, 음식 앞에서 여러 번 무너진 뒤에야 저칼로리 요리를 만들어냈습니다. 그동안의 노하우를 이 책 한 권에 모두 담았습니다. 권미진 다음의 헬스걸은, 바로 당신입니다.” ● 개콘 보다 재밌는 에세이 권미진은 어렸을 때부터 ‘돼지’라는 별명을 당연하게 생각했고, 결국 그 장점(?)을 살려 개그우먼까지 됐다. 에세이 파트에는 어린 시절부터 뚱뚱해서 겪었던 에피소드부터 개그우먼이 된 후 헬스걸 프로젝트에 동참하는 과정, 또 날씬해진 다음 겪는 변화 등에 대한 이야기가 담겼다. 자신의 별명이 ‘돼지’라는 것을 당연하게 여겼고, 다이어트를 시키려는 엄마에 반항해 집을 나간 이야기 등 뚱뚱했던 시절 겪었던 ‘살’에 관한 에피소드들은 개그우먼 특유의 유머러스한 입담으로 생생하게 그려져 웃음을 자아낸다. ‘헬스걸’을 시작하게 된 계기와 프로그램을 진행하며 중 겪은 이야기는 비하인드 스토리가 담겨져 재미가 쏠쏠하다. 또한 프로그램 종영 후 요요를 겪고, 자신만의 다이어트 노하우를 터득해 나가는 부분에서는 잔잔한 감동까지 전해진다. 다이어트에 실패를 거듭한 다이어터들을 위로하며, “작심삼일만 잘 해도 다이어트에 성공한다”고 다독인다. 에세이를 읽으며 웃고 울다 보면 나도 모르게 ‘파이팅’하게 되는 자신을 발견하게 될 것이다. 또한 다이어트 기간 중 직접 작성한 그림일기는 보는 이들의 마음까지 유쾌하게 만든다. 에세이 중간 중간 등장하는 음식에 관한 일러스트 또한 권미진의 손을 거쳐 탄생했다. “어느 날. 선배들과 함께 누워서 개그콘서트를 보다가 죽을 뻔한 적이 있다. 웃긴 장면이 나와 깔깔대고 웃다가 나의 목살에 눌려 숨이 막힌 것이다. 같이 있던 선배들이 놀라서 내 등을 두드리고 물을 마시게 하고 난리도 아니었다. 웃다가 숨 막혀 죽을 뻔한 것이다. 그런데 그 심각성을 알지 못하고 다음 날 개콘 회의실에서 웃긴 이야기를 해주겠다며 여기저기 너스레를 떨고 다녔다. 살에 눌려서 숨 막혀 죽을 뻔했다며…. 다들 웃고 넘길 때 딱 둘. 이 사건을 심각하게 받아들이고 걱정하는 이가 있었으니…. 바로 이종훈, 이승윤 선배가 “너 이러다 큰일 나겠다”며 ‘헬스걸’이라는 코너를 제안했고, 그렇게 ‘헬스걸’은 탄생했다.” ▶ 개콘보다 재밌는 개그맨들의 추천사 미켈란젤로는 대리석 안에 이미 조각상이 존재한다고 말했다. 나의 눈은 흡사 미켈란젤로였나 보다. 0.1톤의 미진이에게 예쁜 미진이가 보였다. 돌을 걷어내는 것보다 살과 기름을 걷어내는 일은 얼마나 고통스러웠을까? 그러나 고통의 끝에는 아름다운조각이 탄생한다. 부디 이 땅의 또 다른 미진이들이 이 책을 보고 즐거이 기꺼이 자신의 몸을 세상에게 가장 멋지고 아름답게 그리고 건강하게 조각하길 바란다. - 김석현(전 KBS 개그콘서트, 현 코미디빅리그 감독) 7년 전 대학로 극장에서 처음 봤던 미진이는 뚱뚱한 캐릭터 개그를 하던 아마추어 개그 지망생이었다. 이젠… 이름 그대로 진정한 ‘미’를 권하는 권미진이 되었네? 개그부터 다이어트까지 열정으로 자신을 만든 권미진에게 박수를 보낸다. - 이상덕(개그콘서트 작가) 자신의 인생을 다이어트 하나로 송두리째 바꿔버린 후배 권미진 양. 그저 뚱뚱하고 착한 줄로만 알았던 미진이가 이제는 새로운 도전과 자기계발로, 후배지만 멋진 인생의 귀감이 되어주네요!! - 박성호 미진이를 보면 ‘기적’이라는 단어가 떠오른다. 이제는 오히려 내가 미진이에게 다이어트 비법을 배울 정도다. 자신이 스스로 만들어낸 방법으로 언제나 즐겁게 다이어트를 하고 있는 미진이를 보면 보고 있는 사람도 즐거운 에너지가 생긴다. - 헬스의 신 이승윤 이병헌 씨가 이민정 씨한테 다시금 연락했듯이, 미진이의 달라진 모습에 나도 모르게 그녀에게 연락했네요. ‘미진아 넌 이민정 그 이상이야!!’ - 박휘순 우리 미진이 이제 몸도 마음도, 턱별한 여자다!! - 양상국 살 빼면 뭐가 달라질까요? 얼굴? 몸매? 미진이는 인생이 바뀌었습니다. 건강한 다이어트! 인생의 완성~♪ - 김기리 미모와 건강을 얻은 미진~~~~ 용감해!!!!!!!^^ - 신보라</DIV>