발 지키는 스트레칭 & 신발 선택 요령

발 지키는 스트레칭 & 신발 선택 요령발목염좌‧족저근막염 예방 도와요<ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li> 정별 기자</li><li> 승인 2024.04.03 09:42</li><li> 댓글 0</li><li> scrap</li></ul><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li>기사공유하기</li><li>프린트</li><li>메일보내기</li><li>글씨키우기</li></ul><hr data-ke-style="style1"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/3ef4c838f337d01262e936b9632947b6549c141c" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/3ef4c838f337d01262e936b9632947b6549c141c" data-origin-width="700" data-origin-height="700"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/cf616bdb6fc5c0387288f84600c616c7cd84c582" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/cf616bdb6fc5c0387288f84600c616c7cd84c582" data-origin-width="700" data-origin-height="590"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/08b366758d647281bf1ae528f94e15f438be353e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/08b366758d647281bf1ae528f94e15f438be353e" data-origin-width="700" data-origin-height="880"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/4c410368bd015f4f21cf1598ca8048a43dc3e55e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/4c410368bd015f4f21cf1598ca8048a43dc3e55e" data-origin-width="700" data-origin-height="787"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/f2ca62f9fec16e21f08f23d316425aa0768f492f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/f2ca62f9fec16e21f08f23d316425aa0768f492f" data-origin-width="700" data-origin-height="1388"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/ec7b2bf332ee3efb8bf8316a20ee8134bc91c9dd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/11ruF/ec7b2bf332ee3efb8bf8316a20ee8134bc91c9dd" data-origin-width="700" data-origin-height="844"></div>발 지키는 스트레칭 & 신발 선택 요령 발목염좌‧족저근막염 예방 도와요▶ ※ ‘발’ -신체 축소판 & 제2의 심장 -발 건강 지키려면 신발 선택 중요 ▶ ※ 날씬해 보이는 하이힐?    ‘발목 염좌’ 유발 요인!-자세 불안정  근육 피로도 증가 및 발목‧다리 부종 유발 -발끝을 쭉 펴야하는 발목 족저굴곡 자세 발목 외측 인대 부담 증가-불균형한 체중 부담  티눈‧압박종‧무지외반증 등 유발▶ ※ 편안한 플랫슈즈?    ‘족저근막염’ 유발 요인!-체중 부하 증가 걸을 때 충격 그대로 흡수 및 족저근막 염증 발생-발목 피로도 상승 발목 부종 유발▶ ※ 발 건강 위해 추천되는 ‘신발의 조건’ -2.5~3cm 높이의 넓은 굽 -신발 앞부분과 엄지발가락 사이가 1~1.5cm 남아야  -엄지발가락을 신발 앞에 붙였을 때 뒤꿈치와 신발 뒷부분이 1cm 정도 남아야▶ ※ 발 건강 챙기는 스트레칭① 발목 강화 스트레칭  1. 탄력밴드를 책상 등에 묶어서 고정하고 발등에 건다 2. 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 3초간 유지한다 3. 천천히 1번 자세로 돌아간다② 족저근막염 예방 스트레칭  1. 발바닥의 앞부분만 이용해 계단에 선다  2. 뒤꿈치를 허공에 띄운다  3. 체중을 이용해 발목을 발등 쪽으로 서서히 구부린다▶ ※ 건강 Scene 부득이 하이힐‧플랫슈즈를 신어야 할 땐 하루에 6시간 이하, 주 3회를 넘기지 않는 것이 발 건강에 좋습니다.* 취재 도움 : 경희대병원 정형외과 정비오 교수