[가슴] 체스트 프레스 머신 (체스트기계 밀어올리기)

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[가슴] 체스트 프레스 머신 (chest press machine) - 체스트 밀어올리기

 

바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신 (Bench Press-Machine)으로 불리우기도 합니다. 

    

<운동순서>

① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린후 1~2초간 정지 후, 숨을 들이마시면서 손잡이를 내립니다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>

- 밀어 올릴때는 팔꿈치를 펴면서 밀어올립니다.
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 머리는 항상 벤치에 밀착되어 있어야 되며, 턱을 살짝 당겨서 시선이 가슴 또는 양 손의 중앙을 응시하도록 합니다.

<효과>

가슴전체, 상완삼두근, 삼각근