<p style="text-align: justify;">개인적으로 10년만에 SUB-3 감회가 새롭습니다..<br>회장님 임원진을 비롯한 회원님들 많은 응원과 격려덕분에 좋은결과가 있었습니다.<br>회원 여러분께 감사드립니다.<br> <br>솔직히 말해서 SUB-3한지 10년이 지났고 체력도 예전같지 않고 타고난 약골체질이라 하고는 싶었지만<br>내심 어려울것이라 생각했습니다.<br>열심히 하는것은 자신이 있었지만 월400km 이상을 꾸준히 달려도 생각만큼 몸이 예전같지 않고 힘들었습니다.<br>사실 몸상태는 지난해 9월말쯤이 제일 좋았던것 같습니다.<br>개인적으로는 경주동아에서 기대감이 있었지만 15km에서 스피드을 이기지 못하고 무너지는 모습을보고 조금 충격을 받았습니다.<br>이제야 생각해보면 훈련방법, 마음가짐 에서도 조금은 문제가 있었습니다.<br>김영연 전회장님, 천마 기연형님, 연복형님 운동하는모습보면 나는 아직 멀었구나 이미 정신상태에서 지고들어가는<br>느낌이 들곤했습니다. 특히 천마 이기연형님께서 안타가워 보이셨는지 집에가는 차안에서 개인적으로 많은 조언을<br>해주셔서 많은도움을 받고 있습니다.<br>400km이상 달리는 것도 좋지만 훈련스케줄 및 훈련목적을 명확히 하고 훈련을 하라고 항상 조언을 하시네요.. <br>예를들어 조깅을 할거면 확실한조깅,  LSD는 목적에 맞게 천천시 시간을 채우고, 평상시조깅시 자신만에 달리는 리듬을 만들어야 풀코스를 달릴때 처력소모가 덜 하다고 합니다.<br> <br>이제부터 잠간 제가 생각했던 훈련을 이야기 할까 합니다.<br>그냥 제가 훈련했던 내용이며 개인적인 생각이니  그냥 한번 가볍게 읽어 주셨으면 합니다.<br>혹시나 도움이 될분들도 있을수 있지 않겠습니까??<br> SUB-3 스피드 중요하다고 생각됩니다.<br>통상적으로 <span style="color: #333333;"> 10km 39분(38분대) 언더, 하프 1시간 25분언더 정도 되어야  SUB-3 가능하다고 합니다.</span><br>개인적인 생각으로는 10km 40분초반, 하프 1시간 27분초반  정도가 SUB-3 마지노선이 아닐까 생각 됩니다.<br>단, 이경우에는 후반 30km이후 지구력이 뒷바침 되어야 가능하다고 생각됩니다. <br>제가 이경우에 속한다고 생각하고 있고 매번 실패하는 가장 중요한 첫번째 원인이라고 생각합니다.<br>스스로 판단해 볼때  후반체력이 많이 떨어지는 편이라 고민끝에 후반을 견디려면 빌드업을 해야 겠다고 생각했고<br>매주 토요일 아침 3만미터 빌드업  훈련스케줄 실시했습니다.(<u>빌드업스케줄 5분~4분10초, 평균페이스 4분 40초~4분 30초)</u>)<br>처음에는 (트랙400*75회전)30km 빌드업 버티가 조금 버거웠지만 그보다고 트랙훈련 특성상 정신적인 면에서 스트레스가  더 심한것 같습니다. 한번,두번,세번  빌드업 횟수가 늘어날수록 편안해지고 있다는 느낌을 받었으며,  같은 거리라도 휴식없이 운동장에서 빌드업훈련 제가 생각했던 것보다 후반을 버티고 밀수있는  효과 큰 것 같았습니다.<br>아마도 이번  SUB-3달성에 핵심훈련이 아니었나 생각됩니다.  <br>앞으로도 제가 생각하는 지구력훈련 1순위는 트랙 3만미터 빌드업인것 같습니다.<br>또 가지는 보폭을 짧게 가져갈려고 생각합니다. 이번 무심천에서도 체력소모를 줄이고자 무릅을적게 들어올리고<br>보폭을 최대한 짧게 하려고 신경썼습니다.(<u>평균케이던스 195~205</u>)<br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1XSar/4e357a7f27bf85703490464fa9d09493f413e57f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1XSar/4e357a7f27bf85703490464fa9d09493f413e57f" data-origin-width="1440" data-origin-height="2560"></div><p style="text-align: left;"><br> <br> <br></p>
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첫댓글 진심 축하드립니다. 형님
자세한 후기 많은 도움이 됩니다.
감사합니다
형님 머찌십니다~~~
축하드립니다! 좋은 내용 남겨주셔서 감사합니다~!
아직 꿈의 영역이나 자세한 훈련방법 공유해주셔서 감사합니다. 저 또한 이번에 하프에서 후반에 퍼졌기에 빌드업의 중요성을 느끼고 있었는데 역시나! 감사합니다.
30키로 반환점을 향해 달려가다 돌아오는 형님을 보고 섭쓰리 하시겠다는 확신이 서더라고요.
트랙에서 열심히 하겠습니다.
축하드립니다. ! ! !
한달뒤 서울에서도 기대하겠습니다 ! ! !
역시 노력은 배신하지 않네요.
다시 한번 축하드립니다.
축하드립니다. 앞으로 마라톤에 많은 도움이 되는 훈련 후기도 감사합니다.
저도 이번 대회 끝나구, 빌드업이 많은 도움이 됐다고 느꼈습니다.
다시한번 축하드립니다~~^^
열심히 훈련하신 웅일님의 성실함에 박수를 보냅니다 본 받아야 겠어요~~^^
축하드립니다 늘 건행으로 롱런하시길 기원합니다
감사합니다
한번 더하고 싶지만 아홉수가 있어서 첫번째 49살 두번째 59살 세번째는 ......
아무튼 열심히 하겠습니다
다시한번 감사 드립니다