160512 72일차

7시30분 바나나1개 단백질1스쿱 8시 오메가3 2알 유산균1포 8시30분 고구마30g 9시 칼슘1포 9시30분 현미밥70g 닭가슴살100g 11시 고구마30g 단백질한스쿱 달걀1개 12시30분 현미밥70g 닭가슴살100g 14시 단백질한스쿱 16시 단백질한스쿱 17시30분 고구마60g 19시 현미밥50g 닭가슴살200g 자몽1개 오전 코어운동 스플릿스쿼트 오버헤드스플릿스쿼트 중심 뒤 백스쿼트-와이드스쿼트/크로스스플릿스쿼트 와이드스쿼트 중심앞으로 발목최대한쓰기 크로스스플릿스쿼트 뒷발 발꿈치세우고 무릎 발이랑같은방향 앞다리는 수직만들려고 노력 골반은정면 중심은뒤 배힘 싱글레그스쿼트/싱글레그데드리프트 넘어렵.. 스쿼트 발목쓰고 엉덩이는뒤로... 느낌잘모르겟다ㅜㅜ 골반접기 싱글레그데드리프트 뒷다리많이들수록더자극뽝 스티프레그데드리프트/리버스런지 허벅지따라서 고개들고 리버스런지 뒷다리빵 싱글레그카프레이즈?/싱글레그힙브릿지 종아리저림ㅜㅜ아파ㅜㅜ 어깨는그대로.. 싱글레그힙브릿지 허리살리면서 엉덩이힘 하나둘빵 요속도로함 복근ㅜㅜ 2세트 레그레이즈 80 가동범위 너무많이안움직여도됨 엉덩이계속든다는느낌.. 어려븜.. 크런치 100 사이드브이업 30 쥬금... 니업100 레그레이즈랑 사이드브이업더하기.. 어럽당 식단유산소수정 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26643A4D5734380A29" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2555C34B5734380B2E" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2711AC485734380C34" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266F6A4D5734380C1F" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215D234D5734380D30" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2461E0505734380E14" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2178C84F5734380F10" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2465B94D5734381028" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2229DD48573438111C" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252E954C5734381123" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2549454C5734381205" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226CFA4B5734381318" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233B32485734381408" class="txc-image" /><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265086505734381528" class="txc-image" />