좋은 수면 습관은 심장 질환에 대한 일부 유전적 위험을 상쇄할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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좋은 수면 습관은 심장 질환에 대한 일부 유전적 위험을 상쇄할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

케이틀린 설리번(Kaitlin Sullivan)

케이틀린 설리번(Kaitlin Sullivan)은 콜로라도에 거주하는 건강 및 과학 저널리스트입니다. 그녀는 국제 의료 기기 산업 및 뉴욕시의 산모 사망률을 포함한 건강 주제에 대한 여러 수상 경력에 빛나는 조사에 참여했습니다.

FAST FACTS


사람의 유전학에 관계없이, 지속적으로 좋은 수면 습관을 갖는 것은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 새로운 연구가 발견했다.


매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 약 8시간의 수면을 취하고, 숙면을 취하고, 한낮에 짧은 낮잠을 자는 것이 심혈관 질환 위험에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.


수면 부족은 고혈압, 염증, 신진대사 불균형 및 기타 심혈관 문제와 관련이 있습니다.

새로운 연구에 따르면 일관된 수면 일정을 유지하고 정기적으로 충분한 수면을 취하면 심혈관 질환, 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

수면이 건강의 근본적인 부분이며 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 해로울 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 교대 근무로 인한 수면 장애는 당뇨병 발병이나 심장 마비의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그리고 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 감염 위험 증가와 관련이 있습니다.

지난 4월 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 발표된 이 최신 연구도 마찬가지로 좋은 수면이 더 나은 건강과 관련이 있다는 결론에 도달했다. 그러나 흥미롭게도, 그들은 지속적으로 좋은 수면과 심혈관 질환의 위험 감소 사이의 연관성이 질병 발병에 대한 사람의 유전적 위험과 관계없이 사실이라는 것을 발견했습니다.

"우리의 결과는 더 높은 유전적 소인을 가진 개인이 지속적으로 유리한 수면 패턴의 혜택을 받을 수 있음을 시사했습니다." 연구 저자이자 Huazhong University of Science and Technology Tongji Medical College의 직업 및 환경 보건 교수인 Xiaomin Zhang, MD, PhD, MPH는 Health에 말했습니다.

다음은 새로운 연구, 건강한 수면 패턴과 심장 건강 사이의 연관성, 그리고 지속적으로 숙면을 취하기 위한 팁에 대해 전문가들이 말한 것입니다.

* 좋은 수면 습관은 일부 유전적 위험 요인의 부담을 줄일 수 있습니다

이 새로운 연구는 작년에 유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 연구에 기반을 두고 있는데, 그것은 2년에서 5년 동안 건강한 수면 패턴을 유지한 사람들이 그들의 심혈관 질환의 위험을 줄였다는 것을 발견했다.

이 발견을 더 조사하면서 Zhang과 그녀의 동료들은 중국에서 은퇴한 15,300명 이상의 수면 습관에 대한 데이터를 수집했습니다. 코호트의 평균 연령은 약 66세였으며 약 58%가 여성이었습니다. 연구가 시작되었을 때 참가자 중 누구도 암이나 심혈관 질환을 가지고 있지 않았다.1

참가자들은 설문지를 작성하고 연구 초기에 건강 검진을 받았고, 그다음 5년 후에 다시 건강 검진을 받았다.

그 설문지는 사람들에게 그들의 취침 시간, 수면 시간, 수면의 질 그리고 어떤 정오의 낮잠도 포함한 그들의 수면 습관들을 보고하도록 요청했다. 거기서부터 연구팀은 데이터를 사용하여 사람의 수면 습관이 지속적으로 유리한지 또는 불리한지를 결정했다.

"좋은 수면"은 사람들이 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하고, 오후 10시에서 자정 사이에 잠자리에 들고, 수면의 질이 좋거나 보통이라고 보고하고, 한낮에 낮잠을 한 시간 이상 않는 네 가지 습관을 따른다는 것을 의미했다.1

이러한 수면 설문지 외에도 연구원들은 유전형 분석을 사용하여 뇌졸중 및 관상 동맥 심장 질환 발병에 대한 참가자의 유전적 위험을 평가했습니다.

결국, Zhang과 그녀의 동료들은 지속적으로 유리한 수면 습관을 보고한 사람들이 관상 동맥 심장 질환, 심혈관 질환 및 뇌졸중 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 이는 이러한 질병에 대한 유전적 위험과 무관하게 사실이었다.

연구의 두 시점에서 모두 좋은 수면 습관을 보고한 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 16% 낮았고 뇌졸중의 위험이 34% 낮았습니다.

지속적으로 잠을 잘 자고 유전적 위험이 낮은 참가자들은 심혈관 질환 위험이 높고 수면 습관이 좋지 않은 스펙트럼의 반대쪽 끝에 있는 사람들에 비해 관상 동맥 심장 질환의 위험이 35% 낮고 뇌졸중의 위험이 52% 낮았습니다.

"놀라운 일은 아니지만, 수면과 심혈관 질환 사이의 연관성을 나타내는 좋은 추가 지원 데이터입니다." 연구에 참여하지 않은 클리블랜드 클리닉의 예방 심장 전문의 Ashish Sarraju 박사가 Health에 말했습니다.

중요한 것은, 이 연구의 발견은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환에 대한 유전적 위험이 높은 사람들조차도 좋은 수면 습관을 유지함으로써 이러한 상태에 대한 위험을 낮출 수 있다는 것을 강조한다.

"물론, 유전적 위험에 처한 사람들은 심혈관 질환에 대한 위험이 전반적으로 더 높을 가능성이 높다"고 Sarraju는 말했다. "그러나 그러한 환자들에게 수면이 덜 중요하다고 믿을 이유는 없다."

* 수면은 심장에 어떤 영향을 미칩니까?

수면 건강과 심장 건강 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 심혈관 건강을 유지하기 위한 가장 중요한 생활 방식 요인을 포함하는 "Life's Essential 8" 목록에 수면을 꼽았습니다.

Zhang에 따르면 수면 부족이나 일정하지 않은 수면 습관은 염증과 대사 불균형을 유발하거나 신체가 음식을 대사하고 노폐물을 제거하는 방식을 방해하여 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 위생이 좋지 않으면 고혈압과 같은 문제와 관련이 있는 일주기 리듬도 방해됩니다.

"수면 패턴은 고혈압 및 스트레스와 관련이 있을 수 있다"고 사라주는 덧붙였다.

단순히 "좋지 않은" 수면을 취하는 것 외에도 수면 장애로 인해 눈을 충분히 감지 못하는 것도 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 부족 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.

이러한 연관성 때문에 의사들은 특히 환자가 고혈압을 앓고 있는 경우 심혈관 질환 위험을 평가할 때 수면의 질과 양에 대해 물어봐야 한다고 사라주는 말했다. 이러한 잘못된 수면 패턴이나 수면 장애를 해결하면 심장 건강이 개선될 가능성이 높습니다.

심혈관 질환 발병 위험이 더 높더라도 이 새로운 연구와 다른 연구는 "환자가 유전학에 100% 연결되어 있지 않다"는 것을 보여준다고 사라주는 설명했다. "위험 요인을 수정하는 것은 여전히 이러한 환자의 심혈관 질환을 줄이는 데 효과가 있습니다."

* 숙면을 취하는 방법

규칙적으로 숙면을 취하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 성인은 매일 밤 7시간에서 9시간 사이의 수면을 취해야 하며, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.6 그러나 이러한 일관성은 일하는 사람, 자녀를 양육하는 사람 또는 바쁘고 일정이 변경되는 다른 사람들에게는 쉽지 않을 수 있습니다.

그러나 가능하면 사람들은 질병통제예방센터(CDC)의 양질의 수면에 대한 권장 사항을 따라야 합니다. 이 지침에는 낮 동안 운동하기, 잠자리에 들기 전에 과식, 카페인 및 알코올 피하기, 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자기, 취침 30분 전에 화면을 피하는 것이 포함됩니다.

일반적으로 이러한 조치는 사람들이 야간 일과에 통합할 수 있는 실행 가능한 단계이며, 이는 유전적으로 심장 질환에 걸리기 쉬운 사람들에게 특히 좋은 소식이 될 수 있습니다.

"유전적 요인은 선천적이다"라고 장 교수는 말했다. "수면 패턴은 능동적으로 관리하고 조정할 수 있습니다."