<P>올해 안에 결혼 계획 중인 여친이 있는데, 최근 살이 엄청 많이 쪄서 지난 1월부터 6개월 계획 잡고 헬스를 등록했습니다.</P>
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<P>여친 집에서도 가깝고 시설도 괜찮아 보였는데, 무료 피티 두 번 받아보더니 트레이너가 너무 불친절하고 무성의하다고</P>
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<P>저더러 일주일에 한 번씩 와서 피티해달라고 하네요.</P>
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<P>제가 이제 웨이트 2년 3개월째 하고 있기는 한데 뭐 남자 벌크 목적 웨이트나 할줄 알지, 여자 다이어트 목적의 웨이트엔</P>
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<P>전혀 관심도 없었고 무지해서 그냥 제가 처음에 하던대로 프로그램 짜주고 자세 잡아주고 하고 있습니다.</P>
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<P>첫 달엔 분할없이 그냥 이것저것 골고루 다 만져보게 하면서 유산소 30분이랑 레그레이즈 4세트씩만 매일 시켰고</P>
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<P>2월부터 일주일에 4번씩 2분할 프로그램을 그냥 가장 기본적인 것들로 해서 짜줬습니다.</P>
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<P>1일차 </P>
<P>가슴운동 (체스트 프레스, 플라이 각 15회 4세트)</P>
<P>등운동 (데드리프트, 랫풀다운, 케이블로우 각 15회 4세트)</P>
<P>레그레이즈 (20회 4세트)</P>
<P>유산소 30분</P>
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<P>2일차</P>
<P>어깨운동 (덤벨 숄더프레스, 레터럴레이즈 각 15회 4세트)</P>
<P>하체운동 (스쿼트, 런지, 레그컬 각 15회 4세트)</P>
<P>레그레이즈 (20회 4세트)</P>
<P>유산소 30분</P>
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<P>이렇게 2분할로 주 4회 운동 프로그램을 짜서 자세를 잡아줬는데요. 어깨랑 하체, 복근은 자극이 잘 오고 있답니다.</P>
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<P>등 운동도 로우는 잘 모르겠지만 데드리프트는 기립근 자극이 잘 느껴진다고 하네요.</P>
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<P>문제는 가슴인데, 여친이 누워서 하는게 싫다고 해서 앉아서 하는 체스트 머신이랑 플라이 머신만 시키고 있는데</P>
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<P>전~~혀 가슴 자극은 안 오고 팔만 아프다고 하네요.</P>
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<P>허리 아치형에 팔 수평에 호흡까지 분명히 자세는 잘 만들었고 중량도 15회 적절한 무게인데 느낌이 안 온답니다.</P>
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<P>뭐가 문제일까요? 제가 그냥 체스트 저중량을 밀어도 분명히 자극이 오는데 말이죠....;;;;</P>
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<P>혹시 여자는 남자랑 달리 가슴에 지방이 많아서 자극이 좀 덜 오거나 그런 게 있나요?</P>
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<P>수술은 아닌데, 좀 가슴에 지방이 유독 많은 편이긴 합니다.</P>
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<P>그리고 혹시 다이어트 목적의 여자 2개월차 웨이트에서 해주면 좋을만한 프로그램 있으면 추천도 좀 부탁드립니다. </P>
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@알리바바체스트 프레스나 펙덱 플라이는 움직임이 고정되있는 머신운동이기 때문에 운동하는 본인이 그 움직임에 맞춰 자신의 자세를 잡아야 합니다 그래서 중상급자에게 맞는 운동인 반면 벤치프레스, 덤벨 플라이 같은 프리웨이트는 운동하는 사람이 중량을 직접 들고 컨트롤 해가면서 운동하기 떄문에 자신이 원하는 근육 포인트에 자극을 주기가 한결 쉽습니다 그래서 초보자도 할수 있는 운동이 프리웨이트입니다 맨몸운동도 마찬가지구요
안녕하세요~^^ 여성들은 가슴이 지방으로 이루어져 있어 가슴에 자극을 느끼기가 힘듭니다. 가슴에 자극을 느끼게 하려면 신경트레이닝을 통해서 근신경효율을 높이고 계속적인 반복을 통해 자극점을 찾는것이 포인트입니다. 허리 아치는 골반 전방회전의 가속화로 요통이 발생할수 있습니다.너무 과도한 아치는 하지않는것이 좋습니다.
첫댓글 여친분이 아직 다이어트에 대한 갈급함이 부족하신듯.. 이거는 싫어해서 안하고 저거는 좋아해서 한다면 어떤 운동이든 하는 의미가 없어집니다 운동 프로그램 보단 다이어트에 임하는 자세부터 고쳐놔야 할거 같네요
제가 봐도 좀 그렇긴한데 ㅋㅋ 뭐 고쳐보려고 한다고 고쳐지나요 싸움만 생기지...;;; 그래서 그냥 도움을 원하는 선에서만 도와주려고 하는데 유독 가슴이 잘 안 되더라구요.
@알리바바 체스트 프레스나 펙덱 플라이는 움직임이 고정되있는 머신운동이기 때문에 운동하는 본인이 그 움직임에 맞춰 자신의 자세를 잡아야 합니다 그래서 중상급자에게 맞는 운동인 반면 벤치프레스, 덤벨 플라이 같은 프리웨이트는 운동하는 사람이 중량을 직접 들고 컨트롤 해가면서 운동하기 떄문에 자신이 원하는 근육 포인트에 자극을 주기가 한결 쉽습니다 그래서 초보자도 할수 있는 운동이 프리웨이트입니다 맨몸운동도 마찬가지구요
@이름없는 빌더 남자들 많은 프리웨이트 존에서 눕는 걸 좀 부담스러워해서 그냥 머신만 시켰던건데... 결국은 눕혀야겠군요..;; 답변감사합니다...
안녕하세요~^^
여성들은 가슴이 지방으로 이루어져 있어 가슴에 자극을 느끼기가 힘듭니다.
가슴에 자극을 느끼게 하려면 신경트레이닝을 통해서 근신경효율을 높이고 계속적인 반복을 통해 자극점을 찾는것이 포인트입니다. 허리 아치는 골반 전방회전의 가속화로 요통이 발생할수 있습니다.너무 과도한 아치는 하지않는것이 좋습니다.
제 경험상(여자) 벤치도 느낌없고 머신도 팔운동만 되더군요 근데 누워서 덤벨 플라이를 하니 저중량에서도 뭔가 가슴부분에 자극이 오더군요. 눕는거 별로면 인클라인 벤치에서 덤벨 플라이를...
답변 감사합니다. 뭔가 답을 찾은것 같네요 ^^
안녕하세요. 알리바바님..
저랑 비슷한 경우이시네요^^ 운동경력은 저는아직 1년미만입니다 ㅠ
저는 신혼인데 이번에 헬스 같이 등록했거든요.. 역시나 트레이너한테 문의해도 대충 알려만주길래
남자처럼 3분할..그런식으로 해도되냐니까, 힘들거라구 하루 한부위씩만 하라구 해서여..
일단 첫주는 하체,등,가슴,어깨,이두삼두 이렇게 5일로 나눴는데, 자세 가리켜 주면서여..
근데 계속하기엔 운동량이 1주일에 부위당 한번이 너무 적지않을까 걱정이네요^^;
우선 체력좀 길러주고 알리바바님처럼 한달쯤되면 2-3분할로 적당하게 짜서 알려줘야겠네요..
좋은글 보고갑니다~
늦게 보고 답글다는데요 저도 여자인데 가슴은 4달 지나니까 느낌 오더라고요 자세도 좋고 만져보면 펌핑도 됐는데 여자는 신경이 좀 다른가봐요